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作者:an888    发布于:2023-05-29 02:41   

  新濠娱乐注册-平台注册平衡营养之营养素篇三大营养平衡膳食中三大营养素要保持一定的比例平衡。膳食中蛋白质、脂肪和糖类这三大营养素除了提供人体所必需的能量外,还各具特殊的生理功能,它们彼此相互利用、相互制约、相互转化,处于一种动态平衡之中。三大营养素必须保持一定比例,才能保证膳食平衡。根据我国每日膳食营养素供给量标准,如按重量计,糖类、蛋白质和脂肪三者摄入量的比例应为6:1:0.7;若按其各自热量占总热量的百分比计,则糖类占60%~70%、蛋白质占10%~15%、脂肪占20%~25%。一旦打破蛋白质、脂肪、糖类之间的正常比例,将引起一系列代谢紊乱。如膳食中热量和蛋白质不足,会导致营养不良、贫血和多种营养素缺乏症,严重影响人体健康;热量与蛋白质过剩的膳食不仅浪费了人类宝贵的食物资源,而且会使人得肥胖病等,同样不利于人体健康。

  和 分享好习惯养成的秘诀 优秀 的行为惯性 p 是一种习惯 是一种习惯 《习惯访谈录》嘉宾 征集100名 您学到了吗 营养均衡的第1步 是做到 而且会使人得肥胖病等等 不仅浪费了人类宝贵的食物资源 同样不利于人体健康 将会引起一系列的代谢紊乱 脂肪占到20%到25% 则糖类应该占到60%到70% 若按照各自热量占总热量的百分比计 三者的摄入量的比例应该为6:1:0.7 热量和蛋白质过剩的膳食 如按重量剂 根据我国每日膳食营养素的供给标准 处于一种动态的平衡之中 相互制约 它们彼此相互利用 还各具有特殊的生理功能 除了提供人类所必需的能量外 脂肪和糖类 一旦打破蛋白质 一起探索如何做到营养均衡 关注文山教练 比例均衡很重要 三大营养素

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  膳食中三大营养素要保持一定的比例平衡。膳食中蛋白质、脂肪和糖类这三大营养素除了提供人体所必需的能量外,还各具特殊的生理功能,它们彼此相互利用、相互制约、相互转化,处于一种动态平衡之中。三大营养素必须保持一定比例,才能保证膳食平衡。

  根据我国每日膳食营养素供给量标准,如按重量计,糖类、蛋白质和脂肪三者摄入量的比例应为6:1:0.7;若按其各自热量占总热量的百分比计,则糖类占60%~70%、蛋白质占10%~15%、脂肪占20%~25%。一旦打破蛋白质、脂肪、糖类之间的正常比例,将引起一系列代谢紊乱。如膳食中热量和蛋白质不足,会导致营养不良、贫血和多种营养素缺乏症,严重影响人体健康;热量与蛋白质过剩的膳食不仅浪费了人类宝贵的食物资源,而且会使人得肥胖病等,同样不利于人体健康。

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  科学研究证明,由于不科学的膳食搭配造成的高血压、冠心病、中风等心脑血管疾病和糖尿病及各种癌症等疾病,严重威胁着人类的健康和生命。如何取得膳食营养的平衡,怎样科学利用营养,这是我们实现健康目标的根本

  膳食搭配均衡就是适合自身实际需要,食用有利健康的食物,形成良好的饮食习惯。世界卫生组织的一项研究报告指出,在众多影响健康的因素中,膳食成为仅次于遗传的第二大因素,这是因为我们人类赖以生存的各种营养成分都要通过“吃”来完成补给,但吃什么和怎么吃是很有讲究的。为了身体的健康,必须平衡营养,合理膳食。平衡营养主要是膳食中的营养素、氨基酸含量和酸碱的三大平衡。所谓营养平衡,就是说营养的摄入与消耗要接近一致,即收支要平衡。营养缺乏和营养过多,都会有害健康。

  随着人们健康意识的逐渐加强,饮水有益健康的观点被更多的人接受。现在,在人们的观念中,水已不再是多喝就好这样一个简单的概念了。那么,水该怎样喝才有益健康呢?

  地球上的任何一种生物都离不开水,不论是低等生物还是最高等的人类。动物禁食后可以活十几天,但如缺水则只能维持几天,人也不例外。

  水是维持生命的主要成分之一,约占体重的70%。水参与新陈代谢的全过程,几乎每一环节都需要水。如果没有水,生命将停止。

  水是最好的美容液。平时喝足量的水,可使组织细胞的体液充足,皮肤细嫩有光泽,并富有弹性,还可以减少皱纹,延缓皮肤衰老。皮肤里有了水,才会有健康的体形,否则皮肤就会干瘪,失去光泽和弹性。

  生活中,很多人都有过熬夜的经历。有人是为了准备明天的考试,有人是为了看一场心仪已久的电影,有人是为了欣赏一场激动人心的球赛,有人甚至是为了能专心致志地工作。无论为了什么熬夜,都应该明白,偶尔熬夜虽无大碍,但经常熬夜会“熬”掉你的健康。

  在日常生活中,只要我们加以留意,便有许多简便易行的方法,乃至日常的习惯小动作,都可以作为良好的健身手段。下面的几个好习惯看看你有几个?

  查尔斯·杜希格在《习惯的力量》一书中指出,习惯是由以下三大要素构成的:

  第一个要素是“触发(trigger)”。在上述的实验中,通过观察老鼠的大脑活动可以知道,当老鼠听到隔板被移开的“咔嗒”声以及最终找到巧克力的时候,其大脑都处于最为活跃的状态。“触发”要素所起的作用,就是告诉大脑要启动某个自动操作模式。对于老鼠来说,就是那个“咔嗒”的声音。

  第二个要素是“惯例(routine)”,也就是被“触发”要素所激活的某个固定行为。还是以老鼠为例,当隔板被移开后,它会毫不犹豫地跑向T字路口的左侧,然后找到巧克力。这是通过不断试错后所记住的,而这一行为几乎不需要经过大脑做任何思考就能完成。

  第三个要素是“回报(reward)”。是否要将这一连串的行为保存下来,这要取决于大脑对“回报”的判断。“回报”的概念,正如我们在第一章中所探讨的那样,是指那些能给人带来喜悦和快乐的东西,以及能让人感到愉悦的事情。能够找到像巧克力这样高热量的美食,意味着老鼠今后也会想要采取同样的行动。因此,老鼠的大脑才会愿意记住找到巧克力的路径。

  当你情绪低落的时候,你会怎么让自己高兴起来呢?如果你和大多数人一样,你就会选择奖励的承诺。美国心理学家协会的调查显示,缓解压力最常见的方法就是那些能激活大脑奖励系统的方法——吃东西、喝酒、购物、看电视、上网和玩游戏。为什么不呢?多巴胺向我们承诺,我们会感觉良好的。因此,当我们想更快乐的时候,释放大量的多巴胺是再自然不过的做法了。我们把这种反应称为“缓解压力的承诺”。

  想得到快乐是一种健康的生存机制。它和远离危险一样,都是人类的本能。但是,我们要选择一种好的缓解压力的方式。正如我们所知,奖励的承诺并不总意味着我们会得到快乐。通常,我们缓解压力的办法反而会让我们更有压力。

  如果我们想避免压力导致的意志力失效,我们就需要找到一种方法,让自己既快乐又不屈服于诱惑。我们也需要放弃一些自控策略,比如罪恶感和自我批评,因为这些东西只会让我们情绪更低落。

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