欧皇注册欧皇平台【欧皇注册登录】新的膳食宝塔图增加了水和身体活动的形象， 新的膳食宝塔图增加了水和身体活动的形象， 强调足量饮水和增加身体活动的重要性。 强调足量饮水和增加身体活动的重要性。水是 膳食的重要组成部分，是一切生命必需的物质， 膳食的重要组成部分，是一切生命必需的物质， 其需要量主要受年龄、环境温度、 其需要量主要受年龄、环境温度、身体活动等 因素的影响。 因素的影响。在温和气候条件下生活的轻体力 活动的成年人每日至少饮水1200mL(约 活动的成年人每日至少饮水1200mL(约6杯)。 在高温或强体力劳动的条件下，应适当增加。 在高温或强体力劳动的条件下，应适当增加。 饮水不足或过多都会对人体健康带来危害。 饮水不足或过多都会对人体健康带来危害。饮 水应少量多次，要主动， 水应少量多次，要主动，不要感到口渴时再喝 水。目前我国大多数成年人身体活动不足或缺 乏体育锻炼，应改变久坐少动的不良生活方式， 乏体育锻炼，应改变久坐少动的不良生活方式， 养成天天运动的习惯， 养成天天运动的习惯，坚持每天多做一些消耗 体力的活动。 体力的活动。建议成年人每天进行累计相当于 步行6000步以上的身体活动 步以上的身体活动， 步行6000步以上的身体活动，如果身体条件允 最好进行30分钟中等强度的运动 分钟中等强度的运动。 许，最好进行30分钟中等强度的运动。

　　1、调整进食程序 饭后水果 改 饭前水果 2、维持高纤维素的摄入和食物多样化 3、控制肉类、油脂和盐的摄入量 控制肉类、 4、增加水果、奶、谷物及薯类的成分 增加水果、

　　动物中的肝、瘦肉、 动物中的肝、瘦肉、鱼、血、蛋黄； 蛋黄； 植物中的黑木耳、大豆、小米、 植物中的黑木耳、大豆、小米、绿叶 菜及海产中的海带、 菜及海产中的海带、紫菜

　　1、以平衡膳食为主，保健食品为辅。 、以平衡膳食为主，保健食品为辅。 2、有的放矢，切忌顾此失彼。 、有的放矢，切忌顾此失彼。 3、不能过量食用。 、不能过量食用。

　　1、按来源分： 、按来源分： 天然保健食品 合成保健食品 2、按功能分： 免疫调节、延缓衰老等 项 、按功能分： 免疫调节、延缓衰老等22项 强化营养的保健食品 3、按服务对象分： 、按服务对象分： 健康异常人群的保健食品 特殊人群的保健食品

　　我国居民营养和健康存在的主要问题 1、营养缺乏问题 2、慢性非传染性疾病患病率迅速 增加 高血压18%、糖尿病2.6%、 高血压18%、糖尿病2.6%、超重 和肥胖患病22.8%、 和肥胖患病22.8%、血脂异常 18.9%

　　膳食宝塔共分五层，包含我们每天应吃的主要食物种 膳食宝塔共分五层， 膳食宝塔各层位置和面积不同， 类。膳食宝塔各层位置和面积不同，这在一定程度上 反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。 反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。谷类 食物位居底层，每人每天应该吃250g~400g； 食物位居底层，每人每天应该吃250g~400g；蔬菜 和水果居第二层，每天应吃300g~500g和 和水果居第二层，每天应吃300g~500g和 200g~400g； 200g~400g；鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第 三层，每天应该吃125g~225g(鱼虾类 鱼虾类50g~100g， 三层，每天应该吃125g~225g(鱼虾类50g~100g，畜、 禽肉50g~75g，蛋类25g~50g)； 禽肉50g~75g，蛋类25g~50g)；奶类和豆类食物合 居第四层，每天应吃相当于鲜奶300g的奶类及奶制 居第四层，每天应吃相当于鲜奶300g的奶类及奶制 品和相当于干豆30g~50g的大豆及制品 的大豆及制品。 品和相当于干豆30g~50g的大豆及制品。第五层塔顶 是烹调油和食盐，每天烹调油不超过25g或30g， 是烹调油和食盐，每天烹调油不超过25g或30g，食 盐不超过6g。膳食宝塔没有建议食糖的摄入量， 盐不超过6g。膳食宝塔没有建议食糖的摄入量，因 为我国居民现在平均吃糖的量还不多， 为我国居民现在平均吃糖的量还不多，对健康的影响 还不大。但多吃糖有增加龋齿的危险，尤其是儿童、 还不大。但多吃糖有增加龋齿的危险，尤其是儿童、 青少年不应吃太多的糖和含糖高的食品及饮料。 青少年不应吃太多的糖和含糖高的食品及饮料。

　　资料在线年公布的中国居民营养与健康状况调 2006年公布的中国居民营养与健康状况调 查结果显示， 查结果显示，中国儿童的钙摄入量为标准 1/3，青少年贫血问题普遍， 的1/3，青少年贫血问题普遍，营养不良 与超重肥胖同时存在。调查同时显示， 与超重肥胖同时存在。调查同时显示，铁、 维生素A等微量营养素缺乏是中国儿童、 维生素A等微量营养素缺乏是中国儿童、 青少年普遍存在的问题。 青少年普遍存在的问题。