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　　，这是世界胃肠病学组织（WGO）的官网，可以找到最新的2017年版的益生菌益生元指南，还能找到简体中文Mandarin版本的，是由浙江大学医学院专家组老师们翻译的。具体什么适应症，有什么级别的临床循证，包括建议剂量，全都明明白白告诉你；

　　选购品牌的SEO技能：不要相信任何不负责任和洗脑般的推荐，首先告诉你，OTC和国产益生菌的菌株靠谱程度还在2G时代，要找国际厂商的品牌产品，最好是自己研发自己生产自己销售的企业品牌（像什么汤臣倍健、Swisse、Lifespace、合生元这种糊弄事儿的OEM就赶紧凉快去吧。

　　PS: 最简单的办法，国内看到某些号称进口品牌的益生菌，直接去北美亚马逊官网搜索看看国外是否同步在售，如果只是国内在售的所谓进口品牌，一律按照驻马店益生菌处理。。。

　　要说哪家的益生菌好，有打广告的嫌疑，这里讲下怎么选择益生菌，不管是哪个品牌的都可以对比看看。

　　益生菌用CFU（colony-forming units菌落形成单位）作为菌群数量的单位。这个数字应该突出显示在成分表里。我们要选择超过30亿CFU的产品。

　　- 随着年龄的增长，我们的微生物群（包括益生菌）往往会以更快的速度失去，特别是双歧杆菌（Bifidobacteria），一种常见于大肠的菌种。双歧杆菌的减少可能导致消化问题。

　　- 超过70％的免疫细胞居住在肠道中，在我们免疫力低下的时候，给益生菌们补充点兵力是有必要的。

　　- 如果消化系统受损，代表着肠道的菌群很可能已经不均衡，最好增加益生菌摄入量以平衡菌群恢复正常。

　　菌株多样性对选择益生菌至关重要。 对于一般成年人，需要有效的混合乳酸杆菌和双歧杆菌的产品。简单点看，一般以是L.和B开头的菌群。

　　有时候，益生菌补充剂将包含许多不同的菌株，让消费者看起来菌株是多样性的。但是，市面上只有少数菌株已经被证明是可行的，我们胃部的酸性环境和胆汁都会对益生菌产生破坏。当看到具有20多个菌株的益生菌时，请记住，只有一小部分菌株才能真正达到您的肠道并有益于您的健康。还有一些菌株，如孢子生物，在健康肠道内不是天然存在的。这些菌株实际上来自污垢！虽然孢子非常耐用，但我们需要的是在健康消化系统内自然发现的菌株。

　　由于不同菌种的益生菌具有稍微不同的功能，并且集中在沿着消化道的各个地方，含有多种菌株的益生菌补充剂总体上比仅含有一个或两个菌株的产品更有效。这是因为许多菌株协同作用来影响我们的健康。

　　虽然不同的人群需要的菌株种类不太相同，但是以下的菌株是普遍适用并经过科学论证的。

　　嗜酸乳杆菌 （L. acidophilus）- 这是乳杆菌属物种中最重要的菌株，它容易在小肠壁上定居。它支持营养吸收，有助于消化乳制品。

　　长双歧杆菌（B. longum）-是成年人消化道中最常见的细菌之一，有助于保持肠壁的完整性。它作为毒素的清除剂特别活跃。

　　双歧杆菌（B. bifidum）- 这种在小肠和大肠中发现的菌株对于乳制品的健康消化至关重要。随着年龄的增长和消化乳制品能力逐渐下降，这一点尤为重要。双歧杆菌对于将复合碳水化合物、脂肪和蛋白质分解成身体可以更有效使用的小部件的能力也很重要。

　　鼠李糖乳杆菌（L. rhamnosus）-这种菌株被称为首要的“旅行益生菌”，可以帮助防止偶尔的旅行者腹泻。

　　发酵酵母菌（L. fermentum）- 这种乳杆菌菌株有助于中和消化的一些副产物，并促进肠道细菌的健康水平。

　　在到期时保证效力吗？ 换句话说，当您使用该产品时，您是否可以获得500亿CFU？ 或者制造商在产品中投入了500亿CFU，但在4个月后购买产品时，只有400亿CFU？

　　这样做的一个方法是密切注意标签。益生菌补充剂应在其包装上有一个明确的声明，说明“有效期至保质期”。除了保质期外，优质益生菌补充剂也应保持稳定，这意味着不需要冷藏来保持其功效。 我们要选在标签有“不需要冷藏”或“常温保存”的产品。

　　下面我们在淘宝中选了一个含有鼠李糖乳杆菌GG的产品来详细说说选购原则（此处不是广告）

　　1、菌种LGG来自三大头，也是出身名门,值得信赖的，并且菌种数50亿。按照我国食品卫生法规要求，益生菌活菌数量最低的是单菌株产品15亿/袋，活菌数量最高的是混合菌株产品200亿/袋。所以数量也可以。

　　3、有临床验证，LGG有丰富的临床试验验证有效。除了上述两个刚性条件，这里我们在挑选时，还要看是否是需求人群。

　　1.尽量饭前1小时或饭后服用，避开胃酸分泌高峰期，减轻胃酸对益生菌的伤害。

　　2.益生菌和益生元合用效果更佳。研究发现益生元可以增值益生菌10-100倍。酸奶、水苏糖、大豆、蜂蜜、洋葱、谷类、海藻等都有益生元的作用，根茎类的蔬菜也很好啊。

　　3.避免和抗生素一起服用哦，因为抗生素会杀菌，特别是口服四环素、头孢（先锋）霉素、阿莫西林、庆大霉素等。

　　最近的世界研究趋势发现，肠道是人体最大的免疫器官。肠道内的有益菌参与到了人体的免疫系统，几乎所有病菌都是在肠道里被消除免疫掉。不过老年人的肠道活力会有所退化，可通过进食酸奶、山楂等食物刺激肠道蠕动。由此可见酸奶对于肠胃健康有一定的作用。科研成果解读1.大咖说健康《秋冬季的免疫力进修课》& 上海健康云订阅版 “望江驿《秋冬季的免疫力进修课》精彩回顾！” 国际和平妇幼保健院营养科主任金焱医生、中国非处方药物协会王畋专家讲解R-1乳酸菌的特点。金医生介绍了人体免疫力提升与健康膳食的关系。金医生还推荐给大家如何健康的饮食

　　R-1乳酸菌相关研究成果结果1.R-1乳酸菌的摄入与上呼吸道感染预防效果的关联（基于中国的研究） 对比无干预群体，R-1摄入群体发生2个以上感冒症状数的风险，统计学意义显著降低65.3%（出现重感冒症状的风险降低） [酸奶对小学生上呼吸道感染的预防效果[J]. 卫生研究, 2021年, 第50卷(第6期):1030-1034]2.R-1乳酸菌对于特异性免疫的提升效果(基于日本的研究) 与摄入安慰剂酸奶的小组相比，摄入R-1乳酸菌发酵的酸奶的人群小组的A型H1N1、B型流感的抗体效价显著更高。

　　在节目中，王老师还介绍了另一项在日本开展的研究的发现。该研究以抗体价效不足40倍的20~60岁男女人群为研究对象，每天摄入112毫升饮料型酸奶后3周接种流感疫苗株（A型H1N1、A型H3N2、B型），之后同样持续摄入6周酸奶。研究结果显示，与摄入安慰剂酸奶的小组相比，摄入R-1乳酸菌发酵的酸奶的人群小组的A型H1N1、B型的抗体价效显著更高。综合上述持续摄入R-1乳酸菌发生两个及以上感冒症状的风险降低65.3%；持续摄入含R-1乳酸菌的酸奶能够降低上呼吸道感染的发病风险，并减少出现的感染症状。

　　益生菌怎么说呢，运用很广泛，食品也有添加，保健品也有添加。主要还是看你买它为了什么？一般来讲益生菌大家知道可能调理肠胃之类，但不管怎样，还在很多食品都有可能见到。