首页,鹿鼎娱乐,首页很多人都有缺乏维生素的情况,尤其是有些偏食挑食的人,很容易导致维生素缺乏,从而对身体健康造成不利影响,所以平时要注意饮食,如果维生素缺乏,要及时补充。那缺少维他命该如何补充?补充多种维他命有四种方法,即均衡饮食,借助于食物来补充维他命。

　　一、日常生活中要多吃维生素B1,因为五谷杂粮中含有大量的维生素B1。因此,饮食不能过细,假如长时间食用精米和白面,很容易导致人体缺维生素B1,所以建议每个人在日常饮食中要多补充一些杂粮。

　　二、经常食用含维生素B2的蔬菜和乳制品。在日常生活中可多吃一些水果和青菜,乳制品、蛋黄等,因为它们含有较多的维生素B2。

　　三、经常食用蛋奶和动物内脏,这几类食品中维生素D含量比较高,如果体内缺乏维生素D,就很容易导致缺钙,所以在日常生活中,除了鸡蛋、喝牛奶之外,大家还应该适量食用一些动物的肝脏,如金枪鱼等深海鱼,以补充身体所需的营养。

　　四、常食用黄色蔬菜瓜果、黄色蔬菜、瓜果等富含维他命A。如果身体缺乏维生素A,不但会导致皮肤干燥,而且容易得干眼病,所以在日常生活中可以多吃一些黄色蔬果,比如猪肝、鸡肝、木瓜、柑橘、胡萝卜、南瓜等,以补充维生素A。

　　以上四种方法可以补充维他命不足,即通过一些富含维他命的食物来改善维他命不足问题,包括各种蔬果、蛋奶及五谷杂粮等,这些食物中含有不同维生素,交替吃这些食物,可以为身体补充多种维生素,防止维生素缺乏问题,所以建议大家平时一定要均衡饮食,避免某种营养素缺乏。