主页.「久久游戏注册」.主页早在哥伦布发现美洲大陆时，欧洲各国的长途航海水手中流行着一种可怕的疾病。得病的水手牙龈出血、溃烂坏死、牙齿松动脱落；肌肉疼痛、皮肤出现大量的淤斑；浑身无力、步履艰难，贫血消瘦，后来就衰弱得无法继续工作，直到最后许多人死去。死后解剖发现，这些病人内脏也发生了出血，这就是当时著名的“坏血病”。现在我们知道由于漫长的航海旅程，船员们都不能进食新鲜的水果和蔬菜，吃的通常都是船上储存的干面包、风干肉或者是熏肉等，引起的维生素C的缺乏。

　　类似的问题也曾出现在东方，距哥伦布发现美洲大陆后的100年，日本海军士兵经常会得一种怪病，下肢瘙痒难耐，随后进展到全身，然后下肢又出现水肿、身体极度疲乏、胳膊和腿像瘫了似的，最后死亡。这样极大地打击了日本海军的士气，在没有外援食物及时供给的情况下，士兵的吃饭成了问题，随军厨师只好将供给随船牲畜们食用的麸、糠加到了士兵的饭菜中，结果这种怪病竟不治自愈了！这就是我们现在认识到的“脚气病”（注意：不是大家经常说的“脚气”(脚癣)，脚癣是由真菌感染引起的），它是由于维生素B1缺乏所引起的！其实在我们国家的航海史中也曾记载过这类现象，但都一笔代过，原因是我们聪明的祖先早早就学会用食物来治疗这些营养素的缺乏病了！比如我们祖先喜欢吃杂粮，杂粮里就含有很丰富的维生素B1，我们祖先还学会了用不含维生素C的大豆发芽生成豆芽来解决维生素C缺乏的问题！

　　维生素是维持正常生命活动所必需的一类小分子有机化合物。它对于维持正常生命活动至关重要，一旦缺乏，人体内的生理生化过程就会出现问题，人体的各个组织、器官、乃至系统就会出现不适的症状，这样便会影响人们正常的生活和工作。但人体不能够合成或者合成的数量远不够机体的需要，由此产生的矛盾就需要从外界摄入来得到解决！

　　现在众多的宣传已经对维生素缺乏的严重性说得很多了。由于维生素本身既不直接提供人体能量也不构成人体组织，又加之它是“维持生命的元素”的原因，所以在生活中很多朋友对维生素的认识有很多的误区！

　　维生素分为水溶性和脂溶性两种。脂溶性维生素如维生素A、D、E、K等摄入过多时，不能由尿直接排出体外,容易在体内蓄积，易引起过多症乃至中毒。而水溶性维生素，多吃后虽可从尿中排出，毒性较小，但大量服用仍可损伤人体器官，如大剂量服用维生素C，可能刺激胃黏膜引起出血，还能引起渗透性腹泻。此外，会增加尿路结石的患病风险。长期过量服用维生素，可使机体对食物中维生素的吸收率下降，或者对一些维生素会产生依赖性，一旦停服即使是正常合理饮食也会导致维生素缺乏的症状。

　　这也是常见的误区。过多种类的维生素之间或和其它营养素之间会产生相互干扰，影响彼此吸收和效应的发挥。如维生素C摄入过多，会引起机体对铁的吸收增加，而铁的增加会抑制人体对锌的吸收！

　　在美国有这样一句玩笑：服用水溶性维生素补品仅使你得到了全城最为昂贵的尿而已！这话虽然有些绝对，但对于那些不管患何种病，都大剂量的服用维生素的人来讲是有一定道理的。如果机体不缺乏维生素，无论患何种病，服用维生素都是一种浪费，所以有些维生素产品在疾病期间不合时宜的使用可能还会加重病情。例如，反流型食管炎、胃酸过多或溃疡患者大量服用维生素C，不仅无效，而且还会加重对胃的刺激，影响正规治疗。

　　有些人把维生素看成是一种药物，认为到了生病的时候才需要补充维生素。我们已经说了，维生素是维持正常人体生理机能必不可少的一类营养素，在日常生活中是保证正常生命活动的物质基础。决不单纯是到了生病的时候才用来治病的药物！

　　由于社会的进步，人们的保健意识越来越强，有时需要寻找一些维生素产品来服用，但是每当面对品种繁多的维生素产品却不知道应该选择哪种了！那么怎么办呢？在此，笔者对这些问题提出以下建议;

　　A:答案是否定的！凡是能合理科学饮食的人，一般来说就不需要专门补充维生素产品了！合理科学的饮食能够提供给机体充足的营养素,并且服用补品会带来一些负面作用和不确定的因素，所以如果你饮食不当，应该努力改变的是自己的饮食结构和饮食习惯。

　　10.服用药物对身体利用营养物质有干扰作用的人等等，可以在营养师以及医生的指导下合理使用维生素药品及保健品。

　　A：一般来说应在营养师和医生的指导下来进行维生素药品或保健品的选择。维生素产品分为药品和保健品两种，维生素药品是以治疗维生素缺乏症为目的的，应该根据自己的饮食特点、生理阶段的特点、职业特点、地域环境特点和是否有特殊需求等因素加以综合考虑，有针对性地选择适合自己补充的维生素品种以及适合自己的剂量，不能盲目认为补充种类越全越好、数量越多越好！

　　有一个笑话，说在纽约某高级餐厅吃饭，侍者推过来送甜点的小车，探头一看全是盛满各种维生素的瓶瓶罐罐。侍者彬彬有礼地问道：“Something from the supplement cart（您要来点补充物吗？）”

　　在美国，讲究营养已经精确到各种数据，他们的想法与我们传统的“药补不如食补”的古训及多年来的实践背道而驰，觉得每日人体从饮食中摄入的营养成分不如以药片的方式摄入来得精确，于是维生素A～Z以及各种微量元素花花绿绿登场，美国人称之为supplement（补充物）。

　　沐浴在这股源自欧美的健康风潮中，我们渐渐发现身边的人几乎都在服用某种营养补充物，有些人甚至一天三餐都以健康食品做“配菜”。坊间充斥令人眼花缭乱的产品，我们不禁要问：到底哪种才适合自己呢？一个饮食均衡、不偏食、生活习惯良好的人，理论上并不需要服食营养补充品，这是绝大多数营养专家的看法。问题是现代人生活在水泥森林里，大家都觉得空气污浊，食物不可靠（报纸上连篇累牍的毒大米、注水肉让人胆战心惊），连饮用水都不干净，所以在健康上有所担忧也就在所难免了。

　　选择适合自己的营养补充品，关键在于要先了解自己的身体状况，了解自己的年龄、性别、体重的建议摄取量，看看到底缺乏哪方面的营养，并提防服用过量引起副作用。

　　经期流量较多的女性 铁质是红血球的要素，故有助补充血液，如发现每临经期都会头晕或有不适，便有可能要补充铁质。不过，要留意所服铁质丸或含铁质的多种维生素份量，由于铁质属较重型的矿物质，服后容易便秘，如有此情况就应减少份量或服食的次数，也可以多吃蔬菜和饮水。

　　孕妇 如发现牙齿松软、容易晕眩，或以前有贫血等病史，便是缺乏营养的征兆，一般以补充铁、钙、叶酸为主。不过，每名孕妇的情况都不同，故应先咨询医生，不要自作主张。

　　节食人士 为了减肥而节食的爱靓一族往往以特制奶粉、粥粉等代替正常的五谷食品，甚至由每天三餐减至一天一餐，因而可供吸收的营养会相应减少。为安全起见，节食人士可服食适量的营养补充品，最普遍最简单的就是服用多种维生素片。不过，过分的节食是不恰当的，亚洲人每天吸收的热量应保持在一千卡路里以上。

　　素食者 由于肉类是维生素B12的重要来源之一，具有协助红血球生成的功能，因此素食者必须经常进食豆类和谷类，否则长期以往会对健康有所影响。

　　吸烟人士 吸烟的人一般而言体内比较容易缺乏维生素C，加之吸烟可能致癌的大前提，多补充有抗癌功效的维生素C绝对是明智之举。

　　体弱多病者 有些人由于正在服用某种药物而影响身体从食物中吸取营养的能力，或是因为体弱吸收不正常，以致需要营养补充品辅助正餐。饮酒过量或吸食的人，其身体的吸收力也比一般人低。

　　警示：“进补”前不可不知 服用营养补充品前最好先征询医生意见 ，若对市面上部分以健康补充品为名的产品成分不明，服食后可能得不偿失。另外，部分补充品并不适宜与药物一同服用，或者要隔开时间服用，所以选购前请教医生或药剂师较为稳妥。

　　现在，美国食物与营养管理局正为维生素建议摄取量（RDA）的数值进行全面检讨，其中一环是决定每种维生素和矿物质的最高安全上限。两年内该组织将会订出一份完整的清单，列出常人每天摄取的维生素和矿物质的建议上限和下限。以下是一些最容易因服用过量而引起副作用的维生素和矿物质：

　　维生素A：胡萝卜、芒果和番薯均蕴含这种维生素，它对于保护视力、滋养皮肤、强健骨骼和牙齿都大有帮助。人体在摄取β胡萝卜素后可转化为维生素A，β胡萝卜素通常存在于相近的橙红色植物内，可作为一种对抗自由基的抗氧化剂。

　　危险剂量：孕妇宜将每天的总摄取量控制在10，000个国际单位（IU），若超标便可能引起胎儿先天发育不良，甚至流产。至于其他人，若摄取量超过25，000IU便会增加肝脏受损的危险。虽然从食物摄取而来的β胡萝卜素具有防止疾病的作用，但根据对22，000名每天以补剂形式服用50毫克β胡萝卜素的男性进行的调查显示，这种物质对防止癌症、心脏病或降低整体死亡率都无助益。

　　维生素B6：常见于鸡、鱼、果仁和豆类植物，有助人体消化蛋白质和产生抗体对抗传染病。

　　烟酸（Niacia）：维生素B的一种，也称作维生素B3，常见于花生酱、高钙面包和意大利粉，有助人体把食物转化为能量。

　　危险剂量：每天摄取逾35毫克可能会引起皮肤红肿发痒，逾1，000毫克更会损害肝脏。

　　胆硷（Choline）：常见于蛋黄、黄豆和沙丁鱼，可加快脂肪和胆固醇的代谢，也有助于激素的产生。

　　硒：常见于鱼类（海鱼为主）、巴西果仁等食物中，与维生素E配合可发挥抗氧化作用。一项调查显示，每天若服用200毫克，便可在10年左右将患癌机会减半。

　　危险剂量：每天摄取逾700毫克便可能导致指甲容易破损、头发脱落或皮肤受损，甚至损及肾或肝。

　　危险剂量：每天摄取逾60毫克会引起有益的高密度脂蛋白（HDL）胆固醇下降。

　　危险剂量：若超过建议营养摄取量（非怀孕妇女为15毫克）便可引起便秘，而且过量的铁质会积累于体内，导致肝脏受损，进而增加患癌机会。

　　蛋黄可是营养明星，富含维生素D和B族维生素，蛋白质含量几乎占整个鸡蛋的一半。与通常看法相反，每天一个鸡蛋，其中的胆固醇并不会增加心脏病风险。

　　牛肉，吃牛肉补益身体、强健筋骨，富含维生素D和钙质，对生长发育时期的青少年及年老体弱者来说，牛肉是不错的补钙食物。

　　干香菇富含多种营养素，特别是维生素D，含量是新鲜香菇的8倍，因为晒干过程能提升维生素D含量。此外，干香菇还有抗病毒、抗癌、降低胆固醇等功效。?

　　都是常用的补充维生素D的营养剂。平时多吃鱼，可以补充钙质和维生素D，另外还可以补充有利于脑发育的不饱和脂肪酸。

　　维生素D能促进食物中钙、磷等矿物质的吸收，并向骨骼转运，在防治宝宝佝偻病方面“身手非凡”，因之获得了“抗佝偻病维生素”的誉称。不但有助于人体骨骼发育和防止软骨病，维生素D还与人体的36个器官和组织的健康有关联，包括大脑、肺、大肠、小肠、胃、肾、前列腺、视网膜等。

　　具体说来，维生素D对宝宝的贡献至少还有以下三个方面：是促进脑发育，增强神经细胞的反应敏锐度，提升智商；二是调节免疫系统，减少与免疫有关疾病的发生几率，如哮喘、婴儿糖尿病(较体内维生素D低下的同龄儿低80％)、类风湿性关节炎等；三是刺激骨髓中单核细胞增殖，并将其活化为巨噬细胞，增强抵抗传染病(如感冒、流感、支气管炎、结核病)以及癌症(结肠癌、前列腺癌、乳腺癌)的能力。

　　就来源而言，母乳以及一些日常食物都含有一定的维生素D。遗憾的是母乳的蕴藏量不多，多数情况下难以满足宝宝的生理需求。日常食物由于维生素D的分布较窄，只限于牛奶、鱼类、动物肝肾以及黄绿色蔬菜，不少宝宝对这些食品不太热情，因而普遍摄取不足。即使一向讲究营养的美英等发达国家也不例外，前者约有55％的儿童体内维生素D水平低下；后者则有超过70％的女孩体内维生素D不足。

　　显然，为宝宝开辟另外的“货源”势在必行，日光浴与鱼肝油顺理成章地成了宝宝维生素D的两条“黄金补给线”。

　　为什么维生素D又叫做“阳光维生素”呢?原来这和它的“身世”有关。原来宝宝的皮肤中蕴藏有大量的“原基维生素D”7－脱氧胆固醇，只要接受到日光中紫外线的照射，即可转化成维生素D。研究资料显示，日光称得上位“生产能手”，只需接受短短的20 30分钟日照，血液里就可增加维生素D0.25毫克。此乃人体获取维生素D的主要途径，约占人体所需的90％以上。更难能可贵的是日光合成的维生素D，无论是生物活性还是防病能力都明显优于食物与药物型维生素D，宝宝受益更大。

　　至于周岁内的小宝宝，“脚心日光浴”更值得提倡。具体做法是：在天气晴朗的日子里，脱掉宝宝的鞋袜，将其脚心朝向日光，每次持续约20―30分钟。

　　这么做，在获取维生素D的同时，通过日光中紫外线对布满穴位的脚心进行刺激，促使宝宝全身的新陈代谢加快，受到刺激的各个内脏器官工作效率更加活性化，血液循环随之更为顺畅，体内所有器官的功能得以发挥到极致，进而改善原本较衰弱的体质，对于婴幼时期常见的化脓性感染、鼻炎、贫血、怕冷症以及低血压等多种病症都有较好的防治效果。

　　鱼肝油是海产鱼的肝油，含有维生素A与维生素D。给宝宝服用鱼肝油，实际上就是补充这两种母乳中相对较少的维生素。在给宝宝服用鱼肝油的时候要注意以下几点。

　　宝宝出生后2周或3周，即可将鱼肝油列入食谱中，作为母乳的补充。方法是：用滴管吸出定剂量的鱼肝油滴剂，滴入婴儿嘴角内或者舌下，让婴儿慢慢舔入。

　　鱼肝油品种较多，如橙汁鱼肝油、乳白鱼肝油等，维生素含量较低，属于淡鱼肝油一类，难以收效。只有浓鱼肝油制剂才能担此重任，购买时务必看清成分含量，以免误事。

　　宝宝服用鱼肝油要按照说明书上的规定。鱼肝油根据维生素A和D的含量比例，又可分为2：1、3：1与10：1等3种。按照婴幼儿每日营养的供给标准(维生素A1000单位，维生素D500单位)测算，当以2：1与3：1两种浓鱼肝油较为适合。若用2：1的浓鱼肝油滴剂，每毫升含维生素A1 0000单位、维生素D500单位，则每天给宝宝控制在3滴即够。如果是较大一些的孩子，选用3：1浓鱼肝油胶囊(每粒含维生素A1800单位、维生素D600单位)，则每两天服用1粒就行了。

　　许多原因都可引起维生素的缺乏和不足，如膳食中供给不足，在食物的加工、烹调与贮藏时，维生素丢失与破坏；人体在某些情况下导致吸收利用维生素的能力降低：维生素的需求量相对增加等。

　　在为孩子准备额外的维生素之前，请先给自己提几个问题：真的需要给孩子补充维生素吗?它会不会给孩子带来危险?有下面几种情况的话，可能就需要额外补充维生素了。 第一，长期膳食不规律和有偏食习惯的宝宝。人体所必需的维生素大部分都是来源于日常食物，如果日常食物提供不了身体所必需的足够维生素，这样他身体的健康势必受到影响。

　　第二，经常感冒生病的儿童。如果您的孩子身体抵抗能力明显地比其他孩子弱，很有可能是他身体缺乏某种维生素

　　第三，经常吃煎炸食物的儿童。有些维生素极易受到破坏，烹调过度、反复加热、摆放过久等，都会导致食物内的维生素大量流失，令儿童无法摄取足够的维生素。

　　第四，接受日晒不足的孩子。皮肤能在阳光紫外线的作用下合成维生素D帮助钙的吸引。因此，接受阳光不足的孩子也必须适当补充维生素D。

　　第一，缺什么，补什么，缺几种补几种，不缺不补。补充维生素时妈妈们首先想到各类复合维生素口服片、复合维生素是很诱人，小小一片药丸将维生素家族的大部分成员一网打尽要补的和不要补的都在那一片药丸里、可是这样没有明确目的。全面补充，很容易产生维生素之间的失衡，该补的量不足，不需补的量偏多

　　如果要补充维生素，也应间断地补充，不能直服用长期补充复合维生素片或各类维生素容易使人体产生依赖性，尤其是水溶性维生素长期补充不仅会降低机体对食物中维生素的吸收率，而且一旦停服，就可能出现维生素缺乏的症状无论补充哪类维生素，都最好补一段时间，停一段时间，以保证服用的安全，例如隔天服用一次，或服5天停2天。

　　策略1：每天给宝宝吃300克各种蔬菜，特别是多吃些绿叶菜，不仅能增加胡萝卜素，同时也能增加维生素C、维生素B2、维生素K和叶酸，对冬季补充维生素最有好处!

　　策略2：每天给宝宝喝一杯AD强化牛奶或酸奶，能补充维生素A、维生素B2和维生素D，

　　策略3：不要把蛋黄丢掉，每天吃一个鸡蛋，可以补充维生素A、维生素B2和维生素D。

　　策略4：如果已经有了维生素缺乏的表现，咨询营养师或医生，可以服用维生素补充剂，但不要自己乱补维生素AD或鱼肝油，避免过量产生毒性

　　维生素并非多多益善。维生素是人体营养的重要来源，与人体健康关系密切，但并非可以无限量地服用。水溶性维生素如维生素C、B能够随尿液排出体外，但在排泄之前，它们要经过人的肌体，服用过量则有损健康。脂溶性维生素A、D、E、K等容易沉淀在脂肪组织和肝脏，服用过量可引起中毒。

　　1．补充维生素C预防白内障。白内障是现阶段老人常见的眼部疾患，严重时可致完全失明，障碍阅读，影响日常生活。由于目前臭氧层破坏程度还在不断加重，据统计白内障发病率正呈上升趋势。专家们认为，白内障的形成是由于晶体的氧化所致，维生素C即可抑制这种氧化作用，每日服用维生素C三片(每片100毫克)就可起到保护效果。除此之外，服用维生素C对于保护肝脏，预防胃癌还有积极作用。

　　2．维生素D预防骨质疏松。骨质疏松是中年人常见疾病，特别是那些缺乏运动锻炼，终日限于办公室中的职业女性更是多见。过去，许多人只是强调补钙对于预防骨质疏松的重要性，忽视维生素D的作用，结果钙吸收并不尽如人意。

　　3．补充维生素E抗衰老、防癌症。维生素E又名生育酚，是一种优秀的抗氧化剂。它一是有助于延缓衰老，增强机体免疫水平，帮助人体清除积累的氧自由基，使皮肤更细腻、更富弹性；二是有助于推迟女性更年期到来，改善，提高夫妻生活质量；三是在预防癌症中发挥着重要作用，这主要是通过对抗氧自由基、突变作用和完善机体免疫监控功能而实现的。另外，维生素E在防治心血管脑病、糖尿病等方面也功不可没。据国外研究报告，给胰岛素非依赖性糖尿病患者补充维生素E，治疗后糖化血红蛋白、甘油三酯、总胆固醇、游离脂肪酸、低密度脂蛋白及氧自由基水平明显下降，平均观察8年，所有病例均未发现糖尿病大血管及微血管病变。这一报告提示维生素E对糖尿病人愈后有一定改善作用，也有助于其他慢性心脑血管病的防治。维生素E的补充量是每日50－100毫克。

　　当然，服用三大维生素也并非多多益善，应根据具体情况具体对待。譬如饮食中新鲜蔬菜水果丰盛者，可不必加取维生素C；如室外体力劳动者经常晒太阳，可由皮肤转化形成丰富的维生素D，也就不必再额外补充。另外，各种维生素尽管抗氧化补益作用好，也不宜高浓度超量服用，不然就会弄巧成拙，影响健康。

　　中壮年是人一生中的鼎盛时期，然而，盛极必衰。此期，各系统器官的生理功能逐渐减退，新陈代谢速度缓慢，免疫能力降低，对疾病的抵抗能力亦有所下降，伴有记忆力减退，或减退，或消化功能减弱等现象。据测算30岁以后，胃液等消化液的分泌量下降迅速，所含的消化酶亦相应减少：基础代谢率平均每年以0．5％的速度下降。因此这一时期合理供给营养，不仅对身体健康有益，也为老年期的延年益寿打好基础。

　　维生素 B1 又名硫胺素，也称为抗脚气病维生素。它在人体内的主要功能是以辅酶的形式参与能量和三大营养素的代谢。维生素B1 缺乏症就是脚气病，它主要影响神经系统和心血管系统。维生素B1 缺乏常与食物过于精致有密切关系。含维生素B1 较多的食物有小麦胚粉、黄豆、葵花子仁、生花生仁、蚕豆、芸豆、豌豆、小米、豆腐皮、松子、燕麦片及羊肝、瘦猪肉、猪肾等。

　　维生素 B2 又称核黄素。维生素B2 参与人体内生物氧化酶的催化过程，促进组织生长和修复。缺乏维生素B2 时会影响叶酸、维生素B6 和烟酸的代谢，易患口腔炎、皮炎等疾病。此外，缺乏维生素B2 还干扰铁的吸收，可继发缺铁性贫血。富含维生素B2 的食物有猪肝、猪肉、鸡蛋、菠菜、油菜、黄豆、面粉、馒头、大米、牛奶等。

　　维生素 B12 维生素B12 吸收是靠胃内分泌的内因子载体，但老人因生理机能减退，内因子分泌减少，其吸收率显著降低，因此常致维生素B12 缺乏，出现巨幼红细胞性贫血。含维生素B12较多的食物有牛肉、羊肉，猪肉、鸡蛋、鸭蛋、猪肝、墨鱼干、奶粉等。

　　维生素 C 是一种强抗氧化物质，对细胞膜有保护作用，并能对有害物质起到解毒作用。维生素C 能促进食物铁在肠道内的吸收。经检测发现，维生素C 能抑制亚硝胺的形成，具有防癌作用。维生素C 还能降低胆固醇，预防动脉粥样硬化。机体衰老是因为体内产生的自由基与过氧化脂质所致，维生素C 的抗氧化作用能延缓衰老。最重要的是，维生素C 可增加老人的抵抗力，预防疾病。如人体血液中维生素C 的含量偏低，患中风的几率会明显增加。新鲜蔬果中富含维生素C，如鲜枣、柑橘、猕猴桃、草莓、葡萄、芒果及香菜、柿子椒、菜花、苦瓜、苋菜、油菜、小白菜等。

　　维生素 A 也称视黄醇，其与视紫红质有密切关系，这种物质是视网膜上杆状细胞在弱光下视物的重要成分。因此维生素A 能防治夜盲症，维持正常视力。维生素A 能维持上皮细胞的正常生长分化，调节机体免疫力，并具有抗癌作用。富含维生素A 较多的食物有动物肝脏、猪肾、鸡心、黄鱼、牛奶、奶粉、奶油、鸡蛋、胡萝卜、油菜等。

　　维生素 D 促进钙在小肠内的吸收，调节钙、磷代谢。老人因肝肾功能减退，调节钙、磷代谢能力减弱，维生素D 易缺乏，易发生骨质疏松。富含维生素D 的食物有鱼肝油、鸡蛋、脱脂奶粉、牛奶等。

　　维生素K 又称为叶绿醌、抗凝血因子。维生素K 主要参与凝血因子的羧化修饰，并能调节骨钙代谢。维生素K 缺乏的人群较少，最常见的是由于疾病或药物治疗引起的凝血障碍。绿叶蔬菜及植物油中富含维生素K，如菠菜、芦笋、豌豆、黄瓜、西兰花及橄榄油、玉米油等。

　　减低， 致使约10%～30%老人发生维生素B12的缺乏，所以，老人要补充一些晶体形式的维生素B12， 以满足体内的需要。

　　新研究对29项不同的临床试验结果进行的详细梳理分析，这些研究涉及1400多名22～74岁的参试者。试验中．在为期8周的时间中，参试者每天补充500毫克维生素C。结果发现．高血压参试者的收缩压和舒张压分别下降了5％和1.7％。新研究负责人埃德加·R·米勒博士表示，新研究结果表明，适当补充维生素C有助于降低高血压。

　　多项其他研究表明．通过食物或补剂摄入较多维生素C的人，其血压水平相对较低。近三分之一的美国成年人血压偏高．进而增加心脏病和中风危险。然而，改善饮食、积极锻炼、不吸烟、减轻体重及药物控制等方法有助于改善病情。众多研究中，一些研究的研究对象为健康成年人，还有一些研究的研究对象是高血压患者。综合分析发现，每天补充500毫克维生素C，两个月之后，参试者收缩压和舒张压分别可降低4个点和1.5个点。

　　美国国家科学院国立医学研究院(10M)建议．成年女性每天应摄入75毫克维生素C．成年男性每天摄入90毫克维生素C。成年男女维生素C的最大安全日摄入量为2000毫克。科学家表示，水果蔬菜(尤其是红辣椒、橙子、葡萄柚和猕猴桃)是维生素C的最好食物来源。

　　科学家表示．由于一些研究的样本及规模相对较小．一些研究中维生素C是降压药的补充。因此，新研究目前尚不建议以维生素C取代降压药。这项研究结果只有得到更大规模研究证实之后，方可给大众更具体的维生素C补充剂量等相关建议。

　　许多心脏病患者在胸痛发作时都会服用止痛药，但英国的一项研究显示．疼痛恰恰是刺激人体进行自我修复的表现，滥用止疼药会干扰这一过程。

　　据美国心脏协会下属杂志《循环》报道．英国布里斯托尔大学等科研机构的研究人员发现．心脏病发作时，心脏神经系统会产生疼痛反应．并会释放一种名为“P物质”的分子，它会激发身体的自我修复努力，将骨髓中的干细胞移动到心脏缺氧的受损部位。接着干细胞形成新的血管．为心脏提供新鲜的血液。

　　布里斯托尔大学的保罗·马代杜教授表示，使用止痛药抑制疼痛后，上述修复过程就不能正常进行，从长期来说．不利于患者康复。此前的研究也表明．心脏病发作时使用吗啡等止痛药的患者，总体死亡率比不用止疼药的患者高一些。

　　据《今日美国》报道，一项由美国科学家历时14年、共调查4.7万多名男性的研究显示，每天游泳半小时有助于抗击、延缓前列腺癌。

　　1.10支香烟就能破坏人体内50~100毫克的维生素C。若想补充回来，那就得吃掉500千克的莴笋才行，而且还必须生吃。所以不要再抽烟了！

　　2.透明玻璃瓶包装的鲜牛奶，维生素B2会受到日光的破坏，所以，应该选择用不透明的瓶子或者纸盒包装的牛奶。

　　3.口服避孕药会阻碍维生素B6、维生素B12、叶酸和维生素C的作用。因此，应该询问医生，你是否需要额外补充某种维生素。

　　5.如果没有矿物质的协助，大多数维生素很难被身体吸收，难以发挥功效，这也是为什么要选择维生素与矿物质配方比例科学的复合维生素的原因。

　　6.你是不是觉得饭馆里的粥口感特别好？其实这是加了食用苏打粉的缘故。粥里的维生素B1、B2、B6全部被破坏掉了。

　　7.如果每天吃1个柑橘(或猕猴桃)，或者5粒草莓(或者鲜枣)，就能满足一天所需的维生素C。否则，你得吃14个梨，或者将近1.5千克的葡萄才行。

　　8.如果你正在节食,那么想想看，一日三餐中，哪一餐能让你放开肚皮大快朵颐，就在哪一餐后补充复合维生素，这样效果最好。

　　9.在超市中购买的冷冻蔬菜，一般是在-600C度的低温急速冰冻而成的，维生素流失的并不多。但是，家用冰箱的冷冻室最多也就在-200C，所以，你自己制作的冷冻蔬菜中，维生素的含量可就差远了。

　　很多人认为每天洗澡是讲卫生的表现，但是专家并不赞同。因为洗澡洗得太勤了，热水和肥皂会带走皮肤的油脂，导致皮肤干燥、出现干纹，甚至感染。对于大多数人来说，根本没有必要每天洗澡。如果你已经养成了这个习惯，一天不洗就浑身难受的话，可以尽量用凉一些的水，以减少对皮肤的伤害。如果你感觉皮肤已经有变干的趋势，最好用沐浴露代替肥皂，浴后再使用护肤霜。

　　美国的研究人员对23名婴儿从其出生12天开始进行跟踪研究，发现他们在身高增长48小时前，一般都会出现不同程度的“贪睡”现象，即连续两天日均增加4.5小时的睡眠时间。此外，这些婴儿每天的睡眠次数也有所增加，连续两天平均每天增加3次小睡。研究还显示，对这些“贪睡”的婴儿而言，每多一次睡眠，身高增长可能性增加43％；而每多一小时睡眠，这种可能性则增加20％。

　　负责这项研究的人类学教授称，睡眠影响婴儿的成长，婴儿睡眠多容易长高。他说，尽管研究人员目前尚不能完全解释两者之间的关系，但可以肯定的是，睡眠会促进婴儿成长激素的分泌。

　　1.干眼病。长时间盯着荧屏，会使眼球充血，视网膜的感光功能失调，同时还会出现眼球干燥;另外会引起视觉障碍，造成植物神经紊乱。

　　2.斑疹。电视荧屏表面存有大量静电荷，其聚积的灰尘借光束的传递射击人们的面部，如不及时清洗面部，就会生出斑疹。

　　3.电视腿。看电视久坐使下肢血液回流受阻，产生胀、麻、疼等症状；因静脉血管壁薄，易受压，导致血流受阻，促进血凝过程，下肢静脉血栓形成，形成电视腿。

　　4.感冒。因户外活动时间少，缺乏阳光浴，呼吸不到新鲜空气，使人体血液运行不畅，躯体活动不灵，不能适应室内外环境，机体抗病免疫力降低，所以很容易患感冒。

　　5.肠胃病。一边看电视一边吃饭，会使胃功能紊乱，造成胃下垂、溃疡等症状。

　　6.电视孤独症。儿童看电视时间长，会养成一种非常孤独与难以和人沟通的性格，这是一种心理疾病。

　　7.尾骨病。长时间坐在电视荧屏前，会出现程度不一的尾骨部疼痛症状，有时向臀部和大腿放射，叫“电视性尾骨病”。

　　一、属于寒凉体质的人（如四肢冰凉乏力、腰腿冷痛、腹泻便稀等），吃了绿豆反而会加重症状，甚至引发其他疾病。

　　二、老人、儿童和体质虚弱的人。因为绿豆中的蛋白质含量比鸡肉还多，大分子蛋白质需要在酶的作用下转化为小分子肽、氨基酸才能被人体吸收。这类人的肠胃消化功能较差，很难在短时间内消化掉绿豆蛋白，容易因消化不良导致腹泻。

　　三、正在服用各类药物的人。绿豆的解毒作用源于绿豆蛋白等成分与有机磷、重金属结合成沉淀物。然而，这些解毒成分也会与药物的相关成分反应，从而降低药效。

　　熟透了的木莓紫中带粉，这种颜色的亮度恰到好处，既能抵挡强烈的阳光，又不会有发粘的感觉，铜棕色皮肤的人用这种唇膏效果最佳。如果想让颜色持久，涂抹的技巧尤为关键：先抹一层薄薄的唇油，用手指点涂唇膏，这样可避免轮廓过于生硬，产生自然的效果；然后，用吸油纸吸一吸，点涂更多的唇膏，再抹一点儿唇油。

　　4、骨头加醋熬汤可增加钙质，精醋排骨也含有丰富的钙质，将鱼炸酥后连骨吃，可提高钙的含量。