首页-天运-「高效益,更安全」这几天，好多人问我，什么营养保健品值得买？那我就趁着今天双十一，给大家推荐一些我自用过的、且认可和喜欢的产品。

　　复合这个品类已经把市场教育的很好了，算是营养品当中的一个“万金油”，我其实还是挺推荐的，因为绝大部分人都不太能做好均衡的膳食，总有缺维生素少矿物质的日子，因为一个人的膳食习惯是比较难改变的，这就意味着如果你的膳食不均衡，容易造成某些营养素的长期缺乏，确实会给健康埋下隐患，何不备上一瓶复合弥补一下呢？

　　比如我，如果今天在外面吃，或者工作比较忙，自我感觉吃的不够全面，晚上临睡前都会吞一粒。就是这么简单。

　　复合的产品已经相当成熟了，基本上没有什么特别大的花头，但是我建议大家在盲选的时候，优先选国产知名品牌的产品，相对更省心一点，这里并没有说国外品牌的产品不好的意思。由于不同国家的营养素缺乏情况不太一样，营养素的推荐量也不同，所以国内外的复合类产品的营养素添加量存在差别，可能咱们中国人比较缺的它没怎么加，它加的多的可能咱们不太缺。

　　比如我买的某款进口复合，加了150mcg的碘，而我国的建议摄入量为120mcg/d，所以，对于正常人都是超量的，如果是需要控碘的人群就更不适合了，但是可能大家不太注意。

　　再次强调，并不是说国外的产品不好，只是在没有专业人士的帮助下，从营养素补充量的角度，可能买国产的更安全一点。

　　益生菌一直在争议中乘风破浪，各种菌株层出不穷，花头极多。但是我建议大家不要被带跑了，为什么吃益生菌？是不是真的有效？自己要先做一些自我评估和观察。

　　如果你确实有经常便秘、腹泻等一些肠易激综合征的情况，去医院消化科也查不出个名堂，可以试一试益生菌产品。我之前在医院工作的时候，参与过一个品牌——普瑞宝的临床试验，反馈确实还不错，所以我经常给咨询我的朋友推荐。

　　1）菌株和菌株数量：菌株必须是国家批准的，要标注具体的菌株号；“抛开剂量谈效果是耍流氓”，所以，看清楚包装上的标识，益生菌的数量够不够，不能低于106CFU/ml(g)，这一定是出厂时的数量，而不是添加的数量，有些品牌会强调添加的数量，掩盖出厂的数量。

　　2）必须是活菌状态：不仅指生产出来是活的，而且必须能抵抗胃酸的“绞杀”，“活着”到达我们的肠道进行定植。现在一般采用包埋技术，能够实现90%以上的定植。

　　3）可证明对人体有益：能够被称为益生菌的，必须通过至少一个按照严格科学标准设计的人体临床试验证实效果。

　　特殊人群如婴幼儿、孕产妇、老年人和病人等，是否需要服用益生菌，选择何种产品，建议先咨询专业人士。

　　天天对着手机电脑的朋友，可以考虑买叶黄素类产品，它可以缓解视疲劳，减少蓝光的伤害。因为在我们眼部的视网膜中央凹内层聚集最多、浓度最高的就是叶黄素和玉米黄素，所以市场上常见的基础配方也是“叶黄素+玉米黄素”的复合配方。

　　它们可以吸收对我们眼睛有害的蓝光，提供一定程度的保护。此外，它对于缓解干性老年性黄斑变性、老年性白内障也有一定的帮助，可以给家里的老人买点。

　　全营养制剂主要在临床上用得比较多，它有一个比较学术的名字叫做“特殊医学用途配方食品”，简称“特医食品”。某种意义上它就是成人吃的“配方奶粉”。

　　我原来在医院时用得非常多，我自己也是这个产品的受益者。我以前特别瘦，胃口特别不好，吃东西吃不下去，这个产品可以很简便地让我的营养全面地补充，我吃了3年，体重增加了10kg。

　　除了对于想要增重的朋友，还有术后病人的营养支持，都可以使用全营养的补充剂，能帮助患者术后进行更好的恢复。我的父亲几年前做过胃部手术，我也给他买了很多。

　　此外，老年人牙口不好，吃的东西太少了，我也建议可以给他搭配全营养的补充剂，而不是天天让老年人在家喝粥，或者单纯的吃蛋白粉，都不太对。

　　想购买的话，可以挂营养科的号，咨询临床营养师，针对不同的人群，比如糖尿病人群，它的配方是不一样的，大家可以去医院咨询一下再购买。

　　从2017年接触胶原蛋白肽到现在，我个人基本上没停过，国内外的产品也吃过很多，吃的最多的其实是直接问原料商拿的原料，长期喝最便宜，除了分装有点麻烦之外。

　　护肤品帮你做足“表面功夫”，胶原蛋白肽可以帮你默默维稳，内外兼修才是变美之道。

　　之前专门写过一篇帖子，感兴趣的朋友去看看，我就不赘述了。胶原蛋白是“智商税”吗？我不这么认为

　　如果硬要我推荐的话，Vidaglow（原味版）和汤臣倍健胶原蛋白肽可以试试。

　　如果你因为种种原因，奶制品（牛奶、奶酪、酸奶）无法每天摄入，我建议你要补补钙，因为日常饮食要达到推荐的钙摄入量不容易。而对于中老年人群，尤其是绝经期妇女，更是骨质疏松高发人群，一定不能忽视补钙的问题。

　　补钙话题参考我之前的文章：怎么补钙？这些高钙食物请收藏！（附：钙片选购指南）

　　至于维生素D，已经反复被我要求作为大家的日常必选补剂，尤其是缺乏户外活动，严格防晒的朋友们。

　　所以在选择补钙产品的时候，选择“钙+维生素D”双补的，因为维生素D也能促进钙的吸收，一举两得。

　　不过提醒大家，如果你也买了复合维生素，钙和维生素D就不用重复购买了，除非复合里面添加的量太少，以及缺钙的人群，可以再额外买一瓶。