首页@BA娱乐@首页目的：家里老人又一次压缩性骨折了（因缺钙，骨质疏松导致）。我搜了一下发现国人其实长期大量缺乏钙和其他许多元素，便决心找到一种性价比高的可以给全家人长期补充营养的方案，整理之后与大家分享。非恰饭软文，几乎所有产品都非国内款，需海淘、代购。

　　1. 长期合理科学的膳食搭配达到的营养均衡才是最理想的方案，营养品只能起补漏的辅助作用。

　　3. 本文分为1最强性价比方案、2前五名其他多维保健品分析、3其他保健品相关的Q&A三个部分。（具体各种营养成分每日所需量、补充前（普通膳食）摄入量、补充后摄入量、最高耐受量等信息在1、2部分都有详细表格说明）

　　1首先无论是什么品牌，搭配都是差不多的，多维片+钙片+卵磷脂三样就能几乎补充国人所需全部，具体到每个牌子每个产品各种成分含量会有差异。2（可能是）性价比最的无敌方案，也是每天这三种各一片，0.71元：

　　1. 胃不好的人钙片是柠檬酸钙：柯克兰 每日综合复合维生素矿物质（129元/500粒，1粒/日）+柯克兰 柠檬酸钙片钙镁锌（钙含量500mg/片，100元/500粒，1粒/日）+Health balance大豆卵磷脂（100元/400粒，1粒/日）

　　2. 胃没毛病的钙片是碳酸钙：柯克兰 每日综合复合维生素矿物质（129元/500粒，1粒/日）+柯克兰 钙片（钙含量600mg/片，100元/500粒，1粒/日）+Health balance大豆卵磷脂（100元/400粒，1粒/日）

　　成年男士每日所需量、补充前（普通膳食）摄入量、按此方案补充后摄入量、最高耐受量：

　　成年女士每日所需量（多了铁）、补充前（普通膳食）摄入量、按此方案补充后摄入量、最高耐受量：

　　1. 即使每日一片钙片，仍没有百分百达标，推荐老人、小孩、孕妇多食用含钙食品，或多用一片钙片。

　　2. 碳酸钙此类无机钙的吸收需要胃酸参与反应，对消化功能不好、胃不好的人，推荐柠檬酸钙等有机钙。

　　3. 铁、碘、B3（烟酰胺）总量接近最高耐受量。铁可以靠锌元素调节；碘我国城市人口其实都不缺乏了，日常可以选择非加碘盐；B3为水溶性会随尿液排出体外。

　　4. 我国每人日平均食盐的摄入量为 10.5 克，远远高于膳食推荐摄入量6 克／天，达175%。碘盐平均含碘量为20-30毫克/千克，按每人每日摄入盐10.5克计算，每日摄碘量约为210-310微克。

　　含量得分前五名的多种维生素矿物质保健品具体情况，很多都是大力出奇迹含量直接拉满，大家可以参考：

　　1. 可见所有保健品都无法满足钙的需求，且无法补充胆碱，故推荐搭配额外的钙片和大豆卵磷脂。

　　2. 图表中所有的都比国内大部分（无论药字号、健字号）含量表现都好，故很遗憾前五名图表中几乎无国内保健品出现。

　　1. 分数前五指知乎答主彭鹏自定义算法所评定的营养素含量得分排序情况，前五名之外情况详见答主彭鹏在知乎的回答。

　　此外，我个人有些其他问题，找到了些答案给我自己答疑解惑，也总结分享给大家。

　　Q1: 保健品吃多了对身体有负面影响吗，尤其是看起来各位选手在许多项目上都是选择大力出奇迹地狂堆剂量？

　　A: 通常情况下，只要你的一天的膳食加上补充剂，营养素摄入总量不超过可耐受最高耐受量，就不会有问题。

　　1. 否，只是节选的比较有代表性和国人比较缺少的。2.除去人类目前已知的营养成分，可能仍存在许多人类未捕捉的、未彻底研究清楚的、多样且复杂的营养成分存在于各种膳食当中。

　　A: 1.不是，通过长期合理科学的膳食搭配达到的营养均衡才是最理想的方案。2.如前文所述，仍有一部分我们未知的可能必须的元素在日常膳食中，所以必须以膳食为主保健品为辅。

　　A: 1.肯定不能，任何病都不行。这不仅适用于维生素、微量元素类保健品，任何保健品及国内健字号产品都不可能治疗任何疾病。2.可以起到预防作用，对某些因营养缺乏导致的疾病（如骨质疏松导致的压缩性骨折）3.补充身体不缺乏的营养素也不会带来什么额外的好处。

　　Q5: 天然肯定比化学的好，所以贵，而且化学的不能长期服用，会有很大的副作用。这样的说法肯定人人都听过，所以长期服用到底安不安全？

　　A: 1.不管什么来源，微观角度相同维生素、微量元素的分子式一模一样。2.维生素分水溶(如C\B)、脂溶(如A\D\E)，水溶性吃多了就尿出去了，脂溶性的长期大量服用才会中毒。所以一般长期服用正常剂量的是不用担心中毒或者安全问题的。 3.矿物质微量元素不易排出体内，若长期超量服用，在体内沉淀可能会导致疾病发生。

　　A: 1.服用鱼油对人体健康的长期效果究竟如何，科学界一直无法下定论，亦无确凿的临床试验结果可以证明。2.觉得实在缺就花钱多买点鱼吃吧

　　A: 药字号的又便宜又好。国内市面所售保健品批号的保健品通常都贵，药品批号的通常便宜很多，而国家对药品批号的监管更严苛且健全。

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　　Q8: 为什么上述排名中国内的产品都这么不给力？药字号不应该是物美价廉性价比最高吗？

　　A: 国内药字号审批非常严，健字号的并不十分严格。但中国规定的膳食补充剂的有效含量非常低，例如维生素 C，中国的一份规定不超过 100 毫克，但美国的可以达到 2 克。所以，美国的产品有效成份含量更高。

　　营养师顾中一 的回答 - 一般人需要每天服用维生素补充剂吗？ - 知乎 ()

　　彭鹏 的回答 -善存这类复合维生素保健品有必要日常服用吗？ - 知乎 ()

　　春雨医生 的回答 - 请问6块钱的钙片和60或600块钱的钙片人体服用有区别吗？我试过跑了7家药店也买不到6块钱的钙片? - 知乎 (zhihu.com)

　　八层腹肌 的文章 - 【钙片推荐】关于钙片选购，你只用看这一篇就够了 - 知乎 (zhihu.com)

　　鱼油食用的常见误区 - 上海生命科学研究院 赵晶 、高莹 - 中国科学院 ()