火星注册-在线客服国家卫生部出具的中国居民营养与健康状况监测，对中国内地31个省份进行了营养调查，数据显示出来的国民维生素摄入大多明显不足，维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素E的摄入量均低于建议参考摄入量，其中维生素B缺乏的情况最为严重，

　　通过这个调查，可以知道国民缺乏维生素的重要情况，国民对于维生素的了解也并不多，造成忽视维生素的补充以及维生素的缺乏问题。

　　虽然维生素在人体中的含量仅占到不足1%，但维生素在我们的身体健康方面起着非常重要的作用，如果没有了维生素，很多人体内重要的生命活动都无法进行，维生素是维持着生命健康的营养元素，合理正确补充维生素很重要！

　　维生素A属于脂溶性维生素，尽管能在人体的脂肪组织内储存，有着吃一顿管三天的特点，但并不能影响维生素A成为目前大众大多数缺乏的维生素，主要的原因离不开现如今电脑、手机、平板等电子设备的高频率使用，使得维生素A被大量消耗。

　　维生素A出现缺乏时，最明显的症状便是暗适应能力降低，较严重的在黑夜里会看不清周围环境和附近的东西。

　　维生素A最常见的缺乏症状是眼干燥症，出现眼睛干燥、发炎的情况，严重的会出现角膜软化、溃疡、角质化等。

　　当维生素A缺乏时，除了眼干燥症，上皮组织的皮肤状况也会受到影响，肩部、大腿、上肢部位如果出现皮肤角化，也就是我们常说的“鸡皮肤”，另外喉咙、上消化道感到干燥、慢性咽炎建议考虑维生素A缺乏的问题，这往往与维生素A缺乏相关。

　　补充维生素A可以通过动物肝脏、奶油和鸡蛋中直接获取，一般成年人每日摄入量建议不超过300IU即可。

　　维生素B是一个大家族，包括了数十种维生素B，作为辅酶是人体不可缺乏的维生素，对人体内糖、脂肪和蛋白质的代谢起着至关重要的作用。

　　维生素B被称为维生素届的“健康全能冠军”，对于人体健康有着至关重要的作用，缺乏维生素B会带来身体从头至脚的各类健康问题。

　　对于毛发皮肤的健康而言维生素B的缺乏容易引起皮肤干燥粗糙、抵抗力低、过敏、发质受损、掉发等；对于口腔健康会造成容易口腔溃疡、牙龈及牙周肿胀或出血、口角炎、牙周炎等；胃肠道健康也可能会受到影响，引起食欲不振、恶心、呕吐等胃肠动力障碍；维生素B缺乏严重时会引起脚气病，这是一种以神经系统为主要表现的一种疾病，比如神志淡漠、精神恍惚、反应迟钝，甚至肢体感觉障碍、运动障碍。

　　日常三餐膳食是补充维生素B的主要方式，很多食物都含有维生素B，正常的饮食都能补充到维生素B，但是因为维生素B是一个大家族，以大多数人的日常饮食难以补充到充足的维生素B，并且大量存在的精细化食物以及长时间的熬煮等等都会导致维生素B流失，更加难以补充到充足的维生素B。因此我们建议在努力做到饮食多样化、营养均衡、三餐规律的基础上选择维生素B适量补充，确保维生素B的足量补充。

　　如果时常会有记忆力减退、口腔溃疡、皮肤状态不好、消化不良、掉发等情况，如果有这样的困扰，可以常备VLL维生素B，每日补充。

　　VLL维生素B采用的舌下速溶技术可以让维生素片在入口瞬间通过舌下的毛细血管网即刻吸收，不需要吞咽，更高效吸收，更简单方便食用。

　　VLL维生素B一次性补充多种维生素B，另有特别添加的维生素A、维生素C、维生素D,补充了多样维生素营养，符合大多数人的维生素补充需求。

　　维生素也是属于水溶性维生素，易流失，是极不稳定的物质，易氧化且已被破坏，只有新鲜的蔬菜、水果或生拌菜才是维生素C的丰富来源。

　　如果在食物中缺乏维生素C时，则会发生坏血病，呈现出血，牙齿松动、伤口不易愈合，易骨折等症状。

　　维生素C能够促进铁的吸收，有助于预防缺铁性贫血；参与胶原蛋白的合成，使我们的皮肤更加饱满有光泽，也使得血管壁更加有弹性，能够加速伤口的愈合；参与众多重要的生化反应，起到抗氧化剂的作用，缓解各种重金属的毒害作用、阻断某些致癌物的合成等等。

　　相信很多人都知道的通过新鲜蔬果能够补充维生素C，西红柿、菜花苦瓜，柑橘、柚子、苹果、葡萄、猕猴桃等均富含维生素C，一般成年人建议每日摄入量在100毫克。

　　维生素D的缺乏问题已经成为非常广泛存在的健康问题，居住城市的女性更容易缺乏，因为现在大家基本上在室内活动，外出也大多选择坐车或地铁、公交等交通工具，晒太阳时间少，就算是阳光下，不少人也会涂防晒，而空气污染、高楼遮挡、遮阳伞、天气因素等也会影响到阳光被遮挡，比如若是在冬天雾霾或者在高纬度的地区居住，就更难通过阳光来产生足够的维生素D了。

　　第二个原因就是能补充到维生素D的食物太少了，例如三文鱼与鳟鱼等海鱼，大概一巴掌的大小能提供一日所需的维生素D，但现代人大部分很难做到每日吃海鱼，而一个鸡蛋或者一块掌心大小的牛肝也只能提供一日所需维生素D量的十分之一，手掌心大小的一块鸡胸肉所能提供的维生素D更少，只有一日所需维生素D量的百分之一。

　　缺乏维生素 D 的表现形式有：骨质疏松、小儿盗汗等缺钙表现，容易过敏，容易感冒，好发肿瘤、抑郁等。此外高血压、冠心病、糖尿病等也有可能与维生素D缺乏有关，因此患这些疾病的患者在检查时也应该查一下自己血液里维生素 D 的浓度。对于维生素D补充的推荐摄入量建议在0.0005至0.01毫克左右。

　　人体细胞中的多不饱和脂肪酸不够稳定，容易受到自由基的攻击，这与衰老以及多种疾病的发生有关，而维生素E在这个过程中起到的作用就是阻拦自由基，起到抗氧化的作用。

　　酪氨酸酶能够催化酪氨酸，造成黑色素生成，也就会形成斑点和肤色变黑，维生素E能够抑制络氨酸酶的活性，从而减少黑色素的生成，能够起到美白淡斑的作用。

　　除了以上说的，维生素E还起到维护骨骼肌、心肌、平滑肌和心血管系统；提高体免疫力，预防衰老，改善生殖的作用。

　　当维生素E缺乏时，比较常见的症状是出现贫血、免疫力下降、人体代谢失常、早衰、肌肉无力等症状，成年人对于维生素E缺乏可能不会有很大的缺乏症出现，当儿童出现维生素E缺乏时容易出现眼肌麻痹、肌肉衰弱、上睑下垂等症状，还容易出现溶血性贫血。

　　《中国居民膳食营养素参考摄入量》规定：成人维生素E适宜摄入量为14毫克/天，最高耐受量为700毫克/天。坚果、种子、植物油都是维生素E的主要来源，在绿叶蔬菜和谷物中也大量存在。

　　维生素K又叫凝血维生素、叶绿醌、抗出血维生素，人体需要维生素K的量非常少，但是初生儿极易缺乏，是促进血液正常凝固及骨骼生长的重要维生素。

　　维生素K的稳定性较强，在食物调过程中受损程度很轻微，深绿色蔬菜及优酪乳都是日常饮食中容易取得的维生素K补给品。

　　维生素K起到的作用是维护血液功能正常凝固，减少生理期大量出血，还可防止内出血及痔疮，如果经常鼻出血，应该考虑多从天然食物中摄取维生素K。

　　维生素K分为脂溶性维生素K1、维生素K2和水溶性维生素K3、维生素K4，最重要的是维生素K1和K2，脂溶性维生素K吸收需要胆汁协助，水溶性维生素K吸收不需要胆汁。

　　维生素K参与血凝过程，是凝血因子γ－羧化酶的辅酶，又是凝血因子2、7、9、10合成的必需物质，人体缺乏维生素K的话，凝血时间会延长，严重者会流血不止，甚至死亡。

　　维生素K参与骨代谢，近年来的流行病学调查结果以及随机对照双盲实验均证实了维生素K对骨健康的有益效应，人体补充维生素K1和维生素K2可以有效降低骨丢失和骨质疏松患者的骨折发生率。

　　最好的维生素K的来源是绿叶蔬菜，如菠菜、甘蓝、甜菜、绿豆、莴笋、花椰菜、芥菜、香菜、藕还有绿色豌豆和胡萝卜都是非常好的维生素k来源，其次是肉类和乳制品，在动物肝脏、鱼肝油、蛋黄、优格、乳酪、优酸乳等也能给人们补充适量的维生素K。

　　在日常生活中，每个人对于维生素的缺乏和补充量都会因个人身体情况、饮食习惯、生活方式等出现个人差异，当身体出现不适时需及时问医，在医生的指导建议下合理补充。