欧皇注册-钱取不出来长期吃素、肉吃不够的、就是不爱吃菜的、减肥的、挑食偏食的、没机会晒太阳的……

　　维生素 A 缺乏，会带来眼睛干涩，夜间视力下降等问题。工作一天回到家，还想刷剧打游戏的，来碗猪肝面吧，滋润眼睛，提升战斗力。

　　铁是血红蛋白的重要组成成分。女性因为生理期的缘故，铁流失更多，相对男性而言铁需求量更大。忘掉红枣、红糖吧，补铁首选红肉，动物肝脏也是铁的良好来源。饭后来点水果，则有助铁剂吸收。

　　不吃肉，可能缺乏锌、铁和维生素 B12。维生素 B12 几乎全部来自肉类，素食者最容易缺乏。

　　别光顾着补钙，维生素 D 也跟骨骼健康密不可分。维生素 D 可以通过紫外线照射，经过皮肤合成。北方高纬度地区、雾霾频发地区、出门必涂防晒、必撑伞的人，容易缺乏日照，就更需要注意。

　　随着年龄上升，维生素 B6、维生素 B12、维生素 D 吸收能力降低、钙流失增多，容易缺乏。

　　减肥人群，严格控制总热量摄入，缺的可能就比较多了。主食和畜禽肉吃的少，烟酸、磷可能缺乏；主食吃的少还容易导致 B 族维生素摄入不足。

　　喝酒影响维生素 A、维生素 B1、维生素 B12、维生素 D、叶酸、锌、硒、镁、磷多种物质吸收。

　　肠道疾病患者可能出现多种矿物质和维生素的缺乏，比如叶酸、脂溶性维生素 A、D、E、K，维生素 B12 等。

　　先看自己吃的怎么样：每天 1 斤菜吃到了吗？主食会吃些什么？牛奶呢？蛋呢？豆制品呢？

　　日常饮食就能满足许多微量元素的需求，如果没吃够，优先考虑食补。饮食改善实在有难度，再考虑营养素补充剂。