英皇主管长寿，是每个人都想要的，特别是五十多岁的人。俗话说得好，五十岁之后，寿命就会延长。如果你能保持良好的生活习惯，那么你就更有可能活得更久。许多人在50岁以后，仍坚持每天出去做运动，以求健康和长寿。但是我认为，到了50岁以后，每天都要进行体育活动，而且饮食要合理，营养要均衡。

　　尽管许多人认为，运动可以加速身体新陈代谢，有利于身体排出废物，也可以加速胃肠道的消化和蠕动，有利于身体健康。但是，到了50岁以后，中老年人的体质就会开始衰退，如果天天锻炼的线、关节过劳，骨关节疾病多见

　　因为中老年人的骨密度会随着年龄的增长而降低，所以会造成体内钙元素的流失。而且，如果天天坚持运动的话，很有可能会加速关节软骨的磨损，从而导致骨质疏松症的发生。对于那些长期锻炼，但健康状况依然欠佳的中老年人来说，这也是一个普遍的问题。

　　对于有慢性病、心脏疾病、慢阻肺等疾病的人，如果每天都运动，则会由于对运动的强度和量的控制不到位，或者运动的方式不当，会对心肺造成过重的负担。在运动过程中很容易出现心悸、心慌等症状。一旦发生这种情况，就应该立即停止锻炼，进行适当的休息。适当调节自己的运动频率和方式，有利于锻炼。

　　随着年龄的增长，胃对养分的吸收能力也在逐渐的降低。此外，人们还经常进行体育活动，这就使得身体更容易消耗能量。中老年人如果不能及时补充足够的营养，就会造成营养不良，从而使身体素质下降。

　　总体来说，锻炼对于中老年人确实是有许多益处的。不过，在延年益寿的时候，如果能够得到足够的营养，那么对于一个人来说，这可能会比日常的锻炼更加重要。

　　蛋白质是机体所需的基本养分，同时也是机体功能所必需的物质。随着年龄的增长，中老年人的年龄增长，会导致体内器官老化、免疫力降低、免疫功能降低。而充足的蛋白质，则可以帮助机体产生免疫细胞，对老化、损伤的脏器进行修复，增强机体的免疫力。

　　维他命 B族是一大类，维他命 B族中最重要的就是维他命B9，或者叫叶酸，以及维他命B12。这两种维生素对老年人的身体有一定的好处。对于有高血压、糖尿病、高血脂等症状的患者，叶酸可以减少同型半胱氨酸的含量，减少中风的几率，对高血压、心血管、心血管等疾病有很好的预防作用，对老年患者也有很好的保护作用。

　　中老年人的衰老主要集中在骨骼和牙齿上。随着年龄的增长，牙齿会出现松动，骨质疏松、骨关节疾病等症状，从而加重机体的负担。

　　因为有了钙，所以维他命 D也要适当的补充。虽然现在很多人都知道要补充钙，但是在维生素D的帮助下，钙质是否能够被身体吸收。维他命 D可以促进身体对钙的吸收与利用，对促进骨骼的健康有更好的效果。

　　有些中老年人不能吃油，也不能吃肉，这样可以起到保护心血管的作用。不过油脂是人体所必须的营养，所以挑选适当的油脂来食用，对于心脏和脑血管也有很好的保护作用。例如omega-3。它是一种不饱和脂肪酸，不会升高血脂，还可以降低血液中的甘油三酯，防止血栓和动脉硬化，还有研究表明，Ω-3脂肪酸还可以抑制炎症和骨关节疾病，中老年人可以适当补充。

　　年龄的增长，人体的骨骼也就会开始衰退，随之而来的就是骨骼的健康问题，都听过一句话“人老腿先老”，很多上年纪的中老年人都逃不开骨关节的问题，尤其是日常生活不注意保养和饮食的，严重的甚至会影响寿命的质量。若关节骨骼已经出现相关问题，可以补充曲那丁肽调节，曲那丁肽包含多种骨骼营养物，如骨胶原蛋白肽，水解二型胶原蛋白，初乳碱性蛋白等等，通过刺激滑液产生，降低疼痛因子活性，增加骨密度减少流失、重塑组织刺激生长，达到改变关节骨骼的不适和种种问题。而对于新鲜时蔬的日常摄入，也需要每天保持，时蔬中含有大量的维生素，纤维素，可以促进血液循环，帮助身体的新陈代谢，同时钙质的食物也要每日也要进行补充。

　　结语：50岁以后，如果一直存在营养不良，饮食摄入不平衡的问题，即使坚持运动，也会影响身体健康。进入长寿期后，推荐五大营养，使身体更健康。

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