首页、「天运注册」首页人体中的肠道菌群数量多少，主要取决于其所吃的“食物”。肠道菌群吃的食物除了来自植物的益生元[1]（prebiotics，水溶性纤维。例如洋葱、大蒜、青香蕉等）外，还包括肉蛋奶中的蛋白质和脂肪[2]。水溶性纤维并不是益生菌唯一的食物来源，益生菌也可以靠肠道粘膜中包含的营养物质以及动物性食品过活[3]。
吃益生菌补充剂既可以引入新的菌种，也可以补充某些已有菌种的数量。但是，如果只依靠补充剂，而不创造这些益生菌的增殖条件，其数量就可能会在其他菌种竞争等因素影响下减少，从而失去应有的作用。更不要说停止服用益生菌补充剂或滥用抗生素了。说得再通俗一些，益生菌要补，但也需要让它们吃饱喝足了，不然人家不会为你卖命的。人和益生菌之间的关系是一个互惠互利的关系，不是益生菌单方面付出。
在中国的超市、电视广告上，大家不难发现，到处都是关于益生菌的饮品、富含益生菌的保健品也比比皆是！
然而，近期《柳叶刀》消化分刊推出一篇社论，剑指益生菌。文章称，尽管益生菌产品在全球有高达370亿美元的市场，但随着微生物学的发展，越来越多的证据在证明，“益生菌”在商业和临床上的应用，是缺乏科学依据的。
研究所免疫学家Eran Elinav博士在接受记者采访时表示：关于益生菌备受现代人的青睐，但其真正对健康的效果却并没有太多的理论支持依据！
研究团队在第一项研究中，分别给25名志愿者服用了益生菌，通过上内窥镜和结肠镜考察参与者的肠道菌群状况。该研究将将参与实验的人分成了两组：
Eran Elinav表示，最后得到的结果让人意想不到，吃益生菌的那组人，又可以分成两类，因为出现了两种不同的结果。
一类人称作“resisters”（排斥者），这类人吃下益生菌后的结果是：一头进，另一头出，细菌根本没有黏附在肠道上。“这些细菌完全没有多人类宿主做任何坏事，也就是说，这些细菌没有‘定植’。”
另一类人称作“persisters”（存留者），这类人吃下益生菌后，肠道菌群确实发生了一些改变。而且研究人员还发现，他们可以通过一些事前检查，预测哪些人会是resisters，哪些人会是persisters。
第二项研究的目的是：考察参与者服用过抗生素之后，益生菌对肠道菌群恢复正常有无作用。
Elinav表示：“全世界都流行一种操作，也就是吃抗生素的同时，也吃益生菌，背后的想法是，抗生素和益生菌同吃可以防止病原体感染。”
但第一组同时吃益生菌；第二组进行移植，移植的是吃抗生素之前本人的肠道细菌；第三组只吃抗生素。
根据实验结果，Elinav教授及团队发现：同时吃益生菌的人，肠道菌群难以恢复到跟原来一样，且健康的状态。
Worthley医生还说，益生菌包装上那些“模棱两可的种种健康功效”，值得我们担心。
能够将牛奶发酵变成酸奶主要依靠两种菌，即嗜热链球菌和保加利亚乳杆菌（90%以上的酸奶主力发酵菌），酸奶中含有的其它乳酸菌（如鼠李糖乳杆菌、罗伊氏乳杆菌、唾液乳杆菌等）则基本属于额外添加的。低温酸奶的益生菌是活性的，但保质期太短，而常温酸奶的益生菌是热处理过的，即是死菌，与活菌相比则要掉分不少。由此可见，无论低温酸奶还是常温酸奶都有不足之处。
世界卫生组织将益生菌定义为一类在摄入适当数量后会对宿主机体产生益处的活体微生物。权威机构对益生菌的解读就是，在某些条件下，特定的益生菌对机体有特定的健康作用。益生菌每一个菌株的作用各有不同，每一个多种菌株组合配方的作用各有不同，同一个益生菌产品可能会同时有两三个左右的健康作用，但绝不可能对人体所有健康问题都有调节或治疗作用。凡是标榜一个益生菌产品可以包治百病的都是谣言。
益生菌不是药，没有毒，何来依赖一说？坚持服用益生菌，益生菌和体内原有有益菌一起协同作用，在肠道内的比例越来越高，有害菌的比例越来越低。人体对病症的改善的感觉也会越来越明显。当益生菌在体内占有足够优势后，各种益生菌带来的正面效果才会逐渐体现出来。为了巩固这一效果，防止体内的有害菌卷土重来，建议在服用12周的益生菌之后，可以将益生菌摄入量减到一半，用来巩固益生菌的效果，一直坚持到半年，然后可停用。由于生活、饮食习惯等各种原因，现代城市人的生活方式较容易使肠道菌群失去平衡，就需要阶段性的补充益生菌。
益生菌产品的性状主要有液态和粉状之分，有人认为益生菌作为一种微生物，在液态下的生物活性肯定比在粉状下的更稳定，因而液态益生菌产品优于粉状益生菌的说法一度甚嚣尘上。但中国卫生部早在2001年发布的卫法监发〔2001〕84号，益生菌类保健食品评审规定中明确指出：不提倡以液态形式生产益生菌类保健食品活菌产品。因为益生菌是一种“娇贵”的微生物，很难在液态下存活下来，益生菌活性不够，效果自然大大降低。可见，生活中常见的通过益生菌饮料为宝宝补充活性益生菌是不现实的，益生菌产品从生产、运输到销售的过程中必须保持冷链保存或干粉状态，这样在保质期内才能保持一定的活菌数，才对人体健康有益。
每袋活菌数，是益生菌不可避免的话题。益生菌菌株确实需要达到一定量才有效果，但是不同的菌株起作用的菌数是有区别的，从十几亿到上百亿不等。而且不同年龄群的人，所需的菌数也是有区别的。辣么，多吃点益生菌，总归没错吧？
这就要分两部分来看了。一方面是，你吃进去的益生菌经过胃酸和胆汁的“洗礼”后，究竟还能剩多少？另一方面是，菌群在肠道的生存空间是一定的，吃多了，多余的菌并不能定殖下来，就浪费掉啦。
益生菌是肉眼看不见的微生物，一个乳酸菌的大小仅仅是微米级，100亿CFU的益生菌加起来的真实重量几乎可以忽略不计，而市面上有1g、1.5g、2g、3g、5g、10g等不同包装规格的益生菌产品，越重的不一定是益生菌越多，而可能是产品中的其它辅料越多，靠吆喝重量的“益生菌”产品建议亲们多看看、多了解。
儿童各个成长阶段由于发育不完全，消化道功能不完善，的确需要补充益生菌，一方面调节机体免疫，增强抵抗力；另一方面促进消化功能的完善；少数功能性益生菌如乐亦康益生菌还对儿童常见的过敏性疾病有一定的改善效果。但儿童仅仅只是益生菌适用人群的一部分。研究发现，中老年人就是益生菌适用的另一类特殊人群，当衰老来临时，人们体内的有益菌就会出现不同程度的衰减，这会导致一系列的健康问题发生，肠道的消化功能逐渐弱化，钙等营养物质的吸收弱化，面对病原体的攻击时抵抗力不足。因此，中老年人也应考虑长期或定期补充益生菌，以弥补每天在衰减的有益菌，有助于身体健康。
人这辈子拉肚子的情况至少会发生上百次，通常是止泻药匆匆用上，然后就该干嘛干嘛去了。用益生菌或药物止泻只需要1-3天即可完成，然而此时身体内的肠道并没有恢复健康状态，因为每一次腹泻都是肠道黏膜上的微生物菌群严重失调的表现，有益菌数量严重不足，无法构筑好肠道黏膜第一层微生态防御战线。这样的肠道虽然表现为“不拉了”的停止腹泻状态，可并不是健康的，当遇到外因，如饮食不当、病原体感染，腹泻将很快来临，久而久之，会变成难治性腹泻。因此，腹泻止泻后，最好继续补菌一个月，帮助肠道重新建立菌群平衡，以此保护容易受伤的肠黏膜。
想要保持肠道菌群健康，当然最好的方法是饮食健康。从人们对益生菌的趋之若鹜到如今各大媒体对益生菌声讨，不禁令人唏嘘。
因此当我们遇到网红食品、保健品时都应该保有理性的观点去看待，最重要的是拥有一个健康的饮食习惯！
不是骗局，但要认清是药准字还是卫食准字，也就是分清是药品还是保健品，药房卖的药准字比如金双歧，妈咪爱，布拉氏酵母菌散等就是药品，有治疗作用。合生元益生菌就是保健品，安全是安全，但孩子腹泻我还是会选择药品。因为合生元益生菌个人认为夸大了益生菌功效，而且一盒200左右，我孩子月子里吃了一盒后，再不买了。布拉氏酵母菌散一盒40多，金双歧三联的也才30多，效果还很好。