圣耀注册-链接谈到新冠阳康后流行的膳食营养补充剂，辅酶 Q10补充剂位居榜首，与复合维生素和鱼油并列，成为许多寻求更长寿、更健康生活的人的日常必需品。这是因为辅酶 Q10 有益于心脏和其他大器官，并且作为抗氧化剂和能量补充剂享有盛誉。

　　但补充剂是高度个人化的，仅仅因为 CoQ10 很受欢迎并不意味着它适合您。那么，您怎么知道是否应该将这种补充剂添加到您的日常生活中，如果需要，服用它的最佳时间是什么时候？让我们探索一下。

　　辅酶 Q10 天然存在于体内，几乎存在于每个细胞膜内，是氧化应激的斗士，也是通过捕获电子并将电子投掷到它们需要的正确位置来促进身体能量产生的运动员。辅酶 Q10 可促进能量产生，帮助产生 ATP（三磷酸腺苷），从而为我们细胞中的线粒体提供能量。

　　一个主要的困境是随着年龄的增长，我们自身的辅酶 Q10 产量开始下降。这就是为什么辅酶 Q10 补充剂至关重要。除了对抗氧化应激和提高 ATP 之外，辅酶 Q10 补充剂长期以来一直被证明对心脏健康非常重要，最近的研究发现它可以提高运动表现、改善情绪、抵御皮肤老化等等。

　　您的身体会自然产生辅酶 Q10，您也可以从饮食中获取它。但是我们平均每天从食物中摄入的辅酶Q10可能只有3-6毫克左右，这对于老年人来说是远远不够的。一般来说，辅酶Q10含量最多的食物来源是鸡肉、鱼肉和某些坚果。

　　因此，即使您午餐吃三文鱼沙拉，晚餐吃烤鸡大腿，并在零食中加入一些花生酱或开心果酱……如果您的辅酶 Q10 的自然生成量低于最佳水平，您仍然会吃不够辅酶Q10——正如我们所提到的，这是衰老过程的一部分。

　　对于年轻人来说，饮食可能足以为您的身体提供所需的辅酶 Q10。随着年龄的增长，不可能仅通过饮食来维持 CoQ10 的最佳血液水平。

　　当您第一次开始服用 CoQ10 时，您应该多大？研究表明，26 岁左右的心脏和 30 岁左右的皮肤等更重要的器官中的辅酶 Q10 水平开始下降。到 66 岁左右时，您的辅酶 Q10 总产量可能是 25 岁时的一半。但是当然，这一切都会因人而异。确保服用正确形式和剂量的唯一方法是进行 辅酶 Q10 血液测试。

　　人们补充辅酶 Q10 的一个原因是，如果他们支持他们已经健康的胆固醇水平——补充是避免辅酶 Q10 缺乏症的好方法。

　　无论您服用它是为了补充能量、心脏健康还是为了支持您的整体健康，好消息是在您的日常补充剂中添加辅酶 Q10 对健康有很多好处——其中许多对衰老的人尤其重要。以下是一些最显着的好处：

　　辅酶 Q10 补充剂对心脏健康有益，尤其是在每次收缩时心脏泵出的血液量方面——这使其成为那些想要支持健康心血管系统的人的绝佳选择。

　　辅酶 Q10 补充剂与更好的运动表现有关，这不足为奇；毕竟，我们需要辅酶 Q10 来提供细胞能量。在一项针对 17 名健康患者的双盲对照临床研究中，辅酶 Q10 与安慰剂进行了对比评估，以了解它是否可以改善骑自行车时的运动表现。结果表明，辅酶 Q10 补充剂可显着提高最大速度并抑制一般疲劳。

　　健康的辅酶 Q10 水平可能有助于对抗偶尔出现的忧郁症——研究发现辅酶 Q10 补充剂与改善情绪和情绪健康有关。

　　抗氧化剂可以对抗自由基，让我们保持最佳健康状态，而在抗氧化剂中，辅酶 Q10 是一种特别强大的抗氧化剂。对总共 972 名参与者的 17 项试验进行的荟萃分析发现，辅酶 Q10 可提高血清总抗氧化能力、超氧化物歧化酶（一种抗氧化酶），并防止氧化应激的重要标志物丙二醛。

　　根据衰老的线粒体理论，能量损失是与年龄相关的衰退的原因之一。因为辅酶 Q10 可以增加能量的产生，它可以支持更健康的衰老——这可以在皮肤上看到。在一项对照试验中，33 名 45-60 岁的女性被分成几组，接受辅酶 Q10 或安慰剂。12 周后，那些补充辅酶 Q10 的人在皮肤皱纹、皮肤弹性和光滑度方面有显着改善，而安慰剂没有明显变化。

　　现在我们已经介绍了您可能开始服用辅酶 Q10 的年龄，让我们来谈谈服用这种膳食补充剂的流程。安排补充剂的时间有几个注意事项。最重要的是，两种形式的辅酶 Q10 都是脂溶性的，因此应随餐服用。

　　另一个是有些人服用后可能会出现一些轻微的胃肠道副作用（一般小于1%）。同样罕见：您可能难以入睡。这些都说明，辅酶Q10早上服用可能效果更好，但对于大多数人来说，晚上服用也没有问题，只要随餐服用即可。

　　是的。辅酶 Q10 最好随餐服用，因为辅酶 Q10 是脂溶性的。您可能会读到泛醇比泛醌更易溶于水，但它仍然是一种脂溶性化合物。空腹服用脂溶性化合物不仅会抑制吸收，还会影响胃肠道舒适度。

　　辅酶 Q10 通常耐受性很好，在临床研究中没有报告严重的副作用。它最常以 50 毫克至 400 毫克的剂量出售。文献中没有报道任何关于辅酶 Q10 补充剂的严重安全问题，也没有任何禁忌症。没有关于它对哺乳母亲的影响的安全数据，因此如果您想在哺乳期间补充，请咨询您的医生。

　　CoQ10 补充剂的服用时间没有限制。高剂量的临床研究已经持续了数年，没有出现任何问题。至少，您应该服用几周的辅酶 Q10。它不是您根据需要服用的急性补充剂。

　　您需要了解辅酶 Q10 的两种重要形式，即泛醌和泛醇。泛醌是氧化形式，意味着它想要获取一个电子，而泛醌是还原形式，这意味着它想要提供一个电子。当辅酶 Q10 首次作为补充剂推出时，它仅以泛醌形式存在；后来，发现了一种生产稳定泛醇形式的有效方法。

　　虽然关于哪种更好仍有争议，但比较两者的研究通常表明泛醇具有更高的生物利用度。在一项针对 10 名 55 岁以上男性的随机双盲临床试验中，两周的泛醇补充剂显着增加了泛醇、泛醌和辅酶 Q10 总体水平的血浆浓度，显着高于泛醌补充剂。

　　但这并不一定意味着泛醌没有用武之地。有些人可以通过补充泛醌达到最佳水平，但随着年龄的增长，可能需要泛醇才能达到最佳水平。

　　补充剂中的辅酶 Q10 是由发酵酵母产生的。多数高端辅酶 Q10 配方由日本 Kaneka 制造。他们通过从发酵酵母中提取、纯化、结晶和干燥CoQ10 的逐步过程来生产高质量的产品。

　　是的，辅酶 Q10 和姜黄素是重要的长寿补充剂，可产生互补的全身健康益处。没有理由不能将它们放在一起。当然，当您添加新的补充剂时，请咨询您的医生。

　　在最近发表的一项临床研究中，辅酶 Q10 与姜黄素联合使用进行了测试，以查看是否可以发挥神经保护作用。100 名偶尔出现头腔不适的参与者被随机分为四组，分别接受安慰剂、辅酶 Q10 或姜黄素，或两者同时服用。结果发现，接受辅酶 Q10 和姜黄素治疗的那组人偶尔出现的头腔不适症状得到最大程度的缓解。

　　辅酶 Q10 不是唯一一种支持能量产生、心脏健康和提供抗氧化能力的补充剂——但它可能是唯一一种在一个配方中提供所有这些好处的补充剂。其他需要考虑的选择包括抗氧化剂α-硫辛酸、左旋肉碱（随着年龄的增长支持最佳线粒体功能）和左旋精氨酸（它除了是运动员的良好能量补充剂外，还具有心脏健康益处）。如果您正在寻找一种出色的全能抗氧化剂，维生素 E是您的最佳选择，它支持健康的免疫系统、认知功能等。

　　如果您的心脏健康目标是支持已经健康的胆固醇水平或支持健康的炎症反应怎么办？考虑服用心脏健康益生菌，它含有特定的益生菌菌株，有助于将健康的胆固醇和 C 反应蛋白水平维持在正常范围内。