首页-墨月城娱乐注册「首页进食需要多样化、平衡和适量。每天各类 食物的进食量可以通过食物金字塔来表示， 食物在金字塔中所占的面积越大表示进食 量越多。平衡膳食需要在平时养成习惯并 坚持不懈，才能对安康产生重大的促进作 用。

　　中国营养学会指出，食物金字塔建议的每人每日各类食物适宜摄入量范围适用于一般安康成年人，应用 时要根据个人年龄、性别、身高、体重、劳动强度、季节等情况做适当调整。

　　高脂鱼、鱼油及 海洋哺乳动物中 含量最高 ， DHA也见于蛋 黄、肉、肝以及 其它内脏中

　　一片富含维生素，一片富含矿物质 。每天服用倍立健相 〔3、美维国生38素种E、〔日小本麦3胚2芽种油、营中养国胶28囊种〕/人1每瓶天，〕每次4粒，每日2次 当于摄取： 2、核黄素〔维生素B2〕：是构成红细胞的重要物质。

　　〔2天、以然增上 B强族可人维以体生去能素除量片胆代：固谢3醇次··。48，/天自502由00片基毫毫/次，预克克防中的的风〕镁 钙，，约约79碟3碗半大菠骨菜汤的的镁钙。。 蛋1、白维质生粉素１B瓶族，1瓶每，次每１·次3勺2，0片每0，日I每U二日次维2次。。生素E，约14585粒花生的维生素E。 参5、与是碳人水体化骨合骼物的的另代一谢·组5，成参0部与0分脂毫。肪、克蛋白维质的生合成素。 C，约13颗柠檬的维生素C。 2蘑、菇维、生鸡素、B鲑族鱼1瓶、，牛每肝·次2、2花2片生1，、.每2金日毫枪2次鱼。克、麦维麸、生芦笋素、虾B、烤群马铃，薯 约23碗糙米饭的维生素B群。 1维2、 毫生蛋克素白维C质生片粉素１1B桶群瓶，，，每约每次2··次3521２碗勺00片糙，00，米每0I每饭日U日的I3U次的三维次生的维。素Bβ群生胡。 素萝D卜，素约，1约004杯个牛番奶茄的的维β胡生萝素卜D 素。

　　是结缔组织、骨骼、牙齿形成所必需是伤口 愈合和牙龈健康的重要条件，协助脂肪的分解， 促进铁的吸收，是重要的抗氧化剂

　　牛奶、蘑菇、菠菜、肝、 协助食物中能量的产生，协助红细 维生素B2 椰菜、甜菜、杏仁、牛肝、胞的产生，参与各种代谢过程。

　　蘑菇、鸡、鲑鱼、牛肝、 协助碳水化合物、脂肪、蛋白质中 花生、金枪鱼、麦麸、芦 能量的释放（参与血糖控制） 笋、虾、烤马铃薯

　　蛋、鱼、肝、奶 促进正常骨骼、牙齿的形成，刺激钙和 磷的吸收，为钙磷代谢过程所必需。

　　向日葵籽、小麦胚芽、啤 协助碳水化合物的代谢，能量的生 维生素B1 酒酵母、西瓜、豌豆、芦 成，维持正常的神经功能。

　　新鲜食物如菠菜、芦笋、芜 菁、欧芹、啤酒酵母、利马 豆、豌豆、椰菜、橙、哈密 瓜、莴苣

　　叶酸和维生素B12作用相似，育龄妇 女充足的膳食叶酸摄入量可以降低胎 儿神经管畸形如脊柱裂、无脑儿等的 发生危险性，另有实验显示叶酸对心 脏有保护作用

　　调节血脂，减少动脉粥样硬化的发生和发展， 预防心脑血管疾病，改善视力和记忆力

　　要到达营养平衡，日常饮食各方面需多加注意。 食物多样化——合理搭配，全面获取营养；〔美国38种、日本32

　　种、中国28种/人每天〕 多食蔬菜、水果和谷类食物——补充丰富的维生素、矿物质和膳

　　是正常成长之所需，参与蛋白质的消化、合成， 参与伤口愈合、骨骼健康、DNA的合成，调节 免疫功能，是体内一种重要的抗氧化酶的成分。

　　海产品如贝类、 是甲状腺素的成分，调节生长、发育和能量代 鱼类、海洋植 谢 物

　　少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入量，降低引起肥胖和诸多慢性病 的危险因素； 少吃盐、糖——降低患高血压〔病〕的可能性； 尽量少喝酒——可进步食欲，防止多种营养素缺乏，保护消化系 统尤其是肝脏以及神经系统的功能； 防止抽烟——维持体内氧气及维生素C的正常代谢，防止大量自 由基的产生；

　　协助食物中能量的释放，参与脂肪 的代谢，参与红细胞、激素的合成， 是蛋白质、神经系统、免疫系统功 能正常发挥的基础。

　　■ 缺什么，补什么；需什么，补什么。 ■ 缺多少，补多少；需多少，补多少。 ■ 一般量：按产品说明食用。 ■ 增加量：一般量根底上加1～3片(粒)。 ■ 加大量：如感冒、癌症、纤体。 ■ 早期服用量大，见效后应该逐步减量。 ■ 年老体弱者：适量开场，慎重加量。

　　6、蛋白质粉1桶，每次1勺，早晚各一次〔视情况〕 中国营养学会指出，食物金字塔建议的每人每日各类食物适宜摄入量范围适用于一般安康成年人，应用时要根据个人年龄、性别、身 高、体重、劳动强度、季节等情况做适当调整。 奶、奶制品、全小鱼、豆腐、深绿色蔬菜、豆类、杏仁

　　为脂溶性抗氧化剂，是类胡萝卜素家族 中的一员，在体内可根据需要被转化为 维生素A。