星海娱乐平台-唯一首页普通食品中可以添加的益生菌包括21种菌种，种类非常繁多，但如果我们选择的益生菌产品只能为我们人体补充单一菌株或少于3种的菌株，那么其实效果是非常有限的，我在这里不是很推荐大家选择这样的益生菌产品，应当选择含菌种类型更多的益生菌产品。
很多人都有一个误区：是不是吃益生菌产品越多，我们能获得的菌群就越多呢？其实不然。由于菌株的不同和身体内分泌情况的不同，菌株在我们体内存活率和耐酸度也是不同的，外加整个途中会遇到各种酶的干扰，益生菌最后的存活的数量实在有限。所以我们在挑选益生菌产品的时候，对于商家宣传的含菌量，一定要理性对待，光看产品的含菌量是不够的，还要看吃完后究竟能活下来多少，这样才能够保证我们吃进去的都是实实在在的活菌，不多花冤枉钱。
刚刚我们提到了，产品的含菌量不代表最终的存活率，益生菌的活性损耗主要发生在生产过程、存储运输过程和食用后达到肠道的过程这3个地方，好的益生菌产品都会尝试采用各种先进的工艺来减少这种损耗，所以我们也需要适当了解一点益生菌的加工工艺。当前市面上的高品质益生菌，一般都会采用冷冻干燥生产技术，这种技术可以保持益生菌的长期活性，这样在运输和食用的时候，活性损耗都会非常少，通常都在服用并且到达身体肠胃器官之后才会激发活性，性价比更高。
一般来说，导致过敏比较常见的麦麸、乳制品、蛋白等成分在益生菌的包装上都会有提示，大家在选购产品的时候只需要避免自己过敏的内容物即可。如果是要选购婴幼儿和儿童吃的益生菌的话，各位宝爸宝妈们更需要擦亮眼睛看清成分，首先一定要选择婴幼儿和儿童专属的益生菌，其次还需要针对自己的孩子个体差异来选择更适合的产品，千万不要粗心大意导致孩子食物过敏。
关于其他成分，主要是要关注添加剂。大家看到添加剂一般都比较“谈虎色变”，但是实际上添加剂也不全是有害的，益生菌产品里常见的添加剂包括有低聚半乳糖或者母乳低聚糖等，其实这些添加剂对改善肠道功能、促进免疫和预防过敏等方面都有好处，大家可千万不要看到添加剂就害怕。但也有很多商家为了吸引儿童的注意，在颜色、口感、外形上下足了功夫，添加了许多对人体有害的物质，那么这样的益生菌产品是绝对不能选择的，大家一定要多看产品的配料表，一般添加剂都会悉数列出。
在了解完了如何选择益生菌之后，大家可能对具体买哪种益生菌有了一个大概的印象，但是还是不太清楚究竟哪款产品比较好。我平时常给找我做营养测评的顾客推荐的lifespace系列益生菌，大家可以做一个参考。
lifespace系列益生菌是目前我国市场上销量领先的益生菌品牌之一。lifespace益生菌分为婴儿装、儿童装和成人装三种版本，不同的版本专门针对不同年龄的人群设计，大家在选购的时候也会比较省心。婴儿装的益生菌可以减少孩子便秘和腹泻的情况，促进婴儿大脑发育；儿童装的益生菌主要可以促进肠道发育，从少儿时期就形成强大的免疫力；而成人装的益生菌对调理我们受损的肠道功能十分有利，修复肠道屏障等。
而且lifespace它含有乳双歧杆菌和鼠李糖乳杆菌双菌株，能够一方面调理肠道的正常菌群，另一方面降低肠道内有害菌的数量，从根本上提升我们的免疫力。刚刚在前面我有提到益生菌会添加一些添加剂，lifespace系列就添加了益生元——低聚果糖，益生元能促进体内正常菌群的生长，对我们身体健康也是十分有好处的。
重点是lifespace相比市面上的其他益生菌产品，有专利的美国杜邦冷冻干燥技术，这种技术可以让益生菌的活性最大限度发挥，降低益生菌在常温环境下的损耗，这意味着大家可以花同样的钱但获取更多的益生菌，因此它的性价比也是我经常和我的顾客推荐的。
总之大家在选购益生菌的时候还是要多关注我前面说的5个要点，尽量选择大品牌有保障的产品，这样才更加安全可靠。
由于越来越多的人开始对益生菌有所诉求，所以我就在这里对于如何挑选益生菌给出相对专业的一些意见。首先我们需要对益生菌是什么有一个简单的认知，简单来讲益生菌就是“定殖在人体肠道内，并对宿主有益的活性微生物”，它们本身也是一种细菌，但是它们对人体有益，主要的作用就是参与肠道中营养物质的消化，促进肠道营养物质的吸收，维持肠道菌群结构平衡，进而提高人体机体的免疫力。
但是人体菌群应该保持在平衡状态，因此益生菌并不是越多越好，过度摄入和补充益生菌会扰乱肠道环境。因此需要选择优质、有效的益生菌，通过适当补充益生菌来达到应有的、改善肠道环境的效果。在选择益生菌的时候，我们主要要关注的点在于菌株的含量、种类和活性这几个指标。
由于人体肠道的环境比较负责，细菌和菌株的数量都远超我们想象，相比单一菌株发挥作用，肠道的平衡可能更多源于多种菌株的配合，因此补充单一菌株或少量菌株的话，效果实在有限。不同菌种、不同菌株、不同的菌株配比，都可能有完全不同的功效，建议在挑选益生菌的时候选择多菌株、多菌株含量的产品，而且每一种菌株都必须表明菌株号才能保证安全。
有些细心的人如果曾经挑选过益生菌，那么一定会发现益生菌商品包装上都有标明活菌数，例如“108cfu/ml”、“106cfu/100g”等，这个“cfu”差不多类似于个的意思，就目前的生产技术来说，我们可以认为这个数越高就代表益生菌的活性越好，只有活着的菌群才有活性，才能在使用过程中真正发挥效果，起到调理肠道、提高免疫的功效。所以在选择益生菌的时候也要重点关注益生菌的活性，市面上有30万、50万、100万、50亿、300亿等多种活菌数含量的益生菌，大家可以在选购过程中仔细甄别。
介绍完益生菌的选择标准后，我再给大家推荐一款我多次复购的产品Lifespace小蓝条益生菌，这款益生菌产品在菌株的含量、种类和活性这几个方面都比较出色，能够有效改善胀气、便秘、消化不良等各种肠胃问题。
首先它的菌株组成和含量就很符合人体的诉求，每一袋Lifespace小蓝条都包含15种菌株，菌种都通过了5大国际认证，其中就包括干酪乳杆菌、乳双歧杆菌、鼠李糖乳杆菌等对肠道保护效果比较好的益生菌，而且如我上文所说，每一株菌株都来源于美国或日本，都有对应的菌株编号，真正做到了“所见即所得”，保证了产品的安全性。
其次再说说我们需要重点关注的活菌含量，一袋lifespace添加了320亿活菌，这个活菌数量基本等同于市面上的益生菌产品当中的“天花板”，一袋小蓝条补充的活性菌大约等于3瓶300ml酸奶的量。而且lifespace为了延长益生菌的活性，还专门采用了冷冻干燥技术，通过这种技术保存的益生菌不仅能稳定结构和功能，还能够在高温和不同湿度条件下长时间存活，当人体食用的时候依然能保持大量的活性。模拟我们胃部消化液分解的环境，lifespace益生菌依然能够保持540亿cuf/g的检测结果，说明确实活性很高。
最后这款lifespace小蓝条还比较特色的添加了益生元，益生元实际上就是益生菌的“军需后备”，它能只刺激有益菌群的生长，而不刺激有潜在致病性或腐败活性的有害细菌。由于益生元不能被我们人体分解、吸收和利用，通过消化道到达肠道后，能够促进肠道菌群的生长，在改善肠道微生态、促进代谢方面具有重要意义。添加了益生元的益生菌能够从两个方面共同改善消化问题，既从外部补充有益菌，又能刺激人体自身繁育有益菌，可谓是一举两得。
大家在选择益生菌产品的时候，除了我上述提到的各项选择指标外，最重要的一点是选择大品牌有保障的产品，看清厂家的生产许可与资质，仔细分辨真正有效的益生菌产品与冒充益生菌的各种所谓“保健品”，挑选适合自己需求的产品即可。
HomeTest家庭实验室：对比了几十种产品，我选择了这几种维生素和益生菌
自从我宣布怀了二宝的消息，粉丝群里隔三差五就有人问我吃什么孕期保健品。然后热心肠的代班群主们，就会把我发过的自用产品图片广为流传。
既然大家都比较感兴趣，我就系统的写一篇文章，这样也方便大家收藏。今天文章重点包括了多维类产品和益生菌产品，所以虽然有点长，但都是干货哦。
上面的图片中，是我吃了一整个孕期直到现在还在吃的保健品。最左边是Garden of life生命花园的孕期多维，中间的是生命花园的孕期益生菌，右边的是sprectrum的DHA（现在换成Nordic Naturals了）。
还有，我给丁爷爷奶奶和丁姥姥姥爷选的同样是生命花园的产品，奶奶已经打包带回国就没有拍照片。
所以当生命花园中国品牌方找到我请HT做他们战略合作伙伴的时候，我竟然破天荒的答应了，因为我自己也超级想知道我们一家都在吃的是不是真是个好产品。
检测结果咱们先卖个关子，我想跟大家分享一下我是如何一步步选择了这些产品，我的依据是什么，这样大家可以依葫芦画瓢的选出合适自己的牌子和产品。当然了，如果你是伸手党，直接拖到后面看结果我也拦不住。
我们到底要不要吃保健品？这是一个顶尖科学家们都争论不休，没有统一答案的问题。
非常多的研究数据表明，服用保健品并不能延长我们的寿命，也不能降低癌症和心脑血管疾病的发病率。
不仅如此，盲目、错误的服用保健品还有可能有损健康。比如孕妇服用过量的维生素A会提高婴儿出生缺陷的风险；吸烟者或者有吸烟史的人群服用过量维生素A和β-胡萝卜素会提高患肺癌的风险；过量补充钙剂会增加结肠息肉的风险等等。
而从食物来获取这些营养元素即使过量了也不容易对身体造成不良影响，而且据统计，良好的饮食习惯可以使整体死亡的风险降低20％以上，特别是心血管疾病导致的死亡风险可以直接降低一半！
所以反对派的意见是长期服用保健品不但是一笔不小的开销，还对寿命长短并无影响而且不正确的服用会损害健康；均衡饮食，合理作息才是养生王道。
能做到均衡饮食，严格按照上面宝塔里的饮食和运动建议去生活当然非常完美，关键是，有多少人能做到呢？！
根据统计，中国居民中超过90%的人群钙摄入量不足，另外维生素A、B1、B2、C也普遍存在摄入量不足的情况。
换句话说，“宝塔”是一个人为设定的理想状态，而实际情况是大部分人吃的东西都没达到理想标准。而营养摄取不足带来的不良影响确是板上钉钉的，比如缺维A会导致皮肤干燥、夜盲症和长痘；缺乏B1会导致肌肉无力、疲劳和视力模糊；缺D3会影响钙吸收、肌肉流失和腰背疼痛等等。
有太多的临床结果证明，当有明确营养元素缺乏的时候，通过摄入营养补充剂往往可以有效缓解相关症状。所以支持派的意见是，只要合理补充保健品，可以有助于减少饮食不均衡对身体带来的负面影响。
综合正反两派的理论，我们不难得出结论--现代人普遍存在营养摄入不均的情况，优化自己的膳食结构是健康王道，但是在没办法改变现状的情况下，合理补充营养保健品是第二选择。
如果你可以做到“宝塔”式饮食，那么只需要额外补充某种单项营养元素就OK了，比如维生素D3（各个年龄段各种人群）、维生素B12（老年人、不吃奶蛋的素食者）和叶酸（孕期）。
明显缺乏某项元素的人群可以通过短期服用较高剂量的营养素来恢复健康，比如，医生会给患有缺铁性贫血的人开铁剂；血清【25 羟基维生素 D】严重缺乏的人，医生会开高剂量的维生素D3，此时一定要听从医嘱，严格按照医嘱来服用。
然而更多的人属于吃的不够健康，想通过保健品来查漏补缺这类人群。有点不好意思的说，虽然我常常写科普，知道合理饮食的重要性，但是由于工作和生活里的各种原因，也不能做到“宝塔”式饮食。
所以，一款营养配比合理的优质多维会是弥补营养不均衡的第二选择（不要告诉我你已经忘记了均衡饮食才是best choice）。
说完多维，很多孕妈妈可能还关心一个问题，就是益生菌制剂要不要补充，怎么补充才好，所以为了高效偷懒，今天就放到一起讲吧。
这两年市面上可供选择的益生菌商品，可以说是数不胜数，但与此同时，很多产品也暴露出了非常明显的问题。所以很多时候，我们并不推荐大家盲目选择益生菌产品。
这里有个非常重要的原因。市面上很多益生菌制剂，活菌数和添加菌种比例都不一定对。这个问题有多严重，我们可以举个栗子。
这个应该很好理解，比如某款号称专门补充铁的保健品，铁实际含量只有标识含量的5分之一，这个是绝对绝对不允许的。在我们之前检测的铁剂产品中，出现这种问题的产品并不多，而实际含量最少的也都能占到标称含量的70-80%。
从2018年底开始，我们就开始对市面上最火的将近100款益生菌产品，分批做了严格的实验室检测。结果发现，不少所谓大牌或者爆款益生菌，实际的活菌数连标识的十分之一，甚至是百分之一都不到。比如下面这款澳洲“JS敏”牌益生菌，标注含有10亿动物双歧杆菌BB-12，结果实际含量只有2000多的活菌数，真是惨不忍睹。
大家经常看到其他公号测试益生菌产品，都是测的活菌数，这是因为一般的第三方检测机构都只利用生化培养检测活菌数，来看产品是否合格。这样的缺陷是，如果一款号称添加多种益生菌的产品，通过添加成本较低的工程菌株来“以次充好”，其实完全可以达到过关的标准。
举个栗子，可能更好理解。同样是链球菌，成本最低的是嗜热链球菌这种工程发酵菌类，而唾液链球菌价格高很多，比如K12，这中间的成本差了有30-50倍。我们之前科普过，唾液链球菌K12对于喉咙发炎和致病菌感染，有很好的辅助治疗作用（原文看这里）。所以如果商家标注含两种链球菌的20亿活菌数，实际上却用嗜热链球菌来占绝大多数，那么产品的成本不仅可以大幅降低，而且在普通的活菌检测中完全发现不出来。
吃了这种所谓【功效型】益生菌产品，和喝了瓶酸奶又有什么区别？同样是50亿嗜热链球菌，难道2块钱一瓶的酸奶，它就不香吗？
所以，在我们看来，检测活菌数只是第一步，要检测菌种的实际添加的不同含量和比例，就必须使用一代和二代基因测序技术结合的方法。如果产品中只添加了1-2种益生菌，可以直接使用分离+一代测序的方法进行鉴定，如果添加了多种益生菌，就可以采用16s扩增子+二代测序的方法。
细菌中最保守也最常用的鉴定基因就是16s rDNA，长度大小在1.5kb左右，最大特征就是“可变区序列不同，恒定区序列保守”，所以我们可以通过测定序列差异，可以鉴别出不同的菌种。比如下图就是嗜酸乳杆菌的引物和测定区域图（看不懂的可以跳过，不影响理解）。
在我们的实际检测中，我们发现了不少这种“挂羊头卖狗肉”的产品。添加大量的成本较低的菌种，用来减少成本较高的益生菌添加量。
今天不是益生菌评测文，重点想说孕期服用补充剂，所以就不多说检测结果了，这个坑留给控叔，等他慢慢填吧。
不可否认，肠道菌群在降低疾病概率，调节免疫和情绪方面发挥重要作用（科普文章看这里）。但同样的问题是，孕妇服用益生菌制剂，是否能够在自身或者婴儿身上发挥作用，甚至有没有副作用，这类话题一直都有争议。有大量的临床研究证明益生菌有用，也有相当数量的研究报告及荟萃分析表明，目前益生菌的结果仍然存疑。
正如最上面我提到的保健品补充理念一样，对于孕妇而言，益生菌同样不是所有人必需的，如果你能够保证摄入健康适量的营养，保持一定的运动，补充剂都不是必需的。但很多人就是做不到，甚至不少孕妇出现高血糖等症状。对这部分人群而言，补充正确菌种或菌株的益生菌制剂的确会有一些显而易见的好处。
2008年，一项双中心随机双盲对照实验的临床研究结果表明，给生产前的孕妇（母亲或孩子父亲之前有过敏史）和出生后的婴儿补充鼠李糖乳杆菌HN001（LGG），能够显著降低婴幼儿2岁时患有湿疹的风险。而且根据跟踪回访，这种补充优势，能够一直持续到儿童六岁左右。但补充同样的动物双歧杆菌乳酸亚种HN019，和安慰剂组的效果几乎一致。
文章也提到了这个临床研究的意义，LGG对降低高风险婴幼儿湿疹概率上是可能有效的。
母乳尤其是早期初乳，如何影响婴儿肠道菌群发育，一直是科学家们研究的热点。
低聚糖（HMO）是母乳中最重要的益生元，也是婴儿早期肠道菌群形成的“关键食物”，其含量多少和组成都会影响肠道免疫系统的发育。之前的研究认为，HMO的组成结构主要与基因和遗传有关，但这两年的结果表明，补充益生菌会对母乳中的HMO组成有明显变化。
2019年发表在JAMA儿科学期刊的一篇临床研究表明，在怀孕后期直到新生儿出生，开始补充益生菌如LGG，短双歧杆菌等补充剂，可以调节母乳中HMO的组成，导致其中的部分低聚糖如3-岩藻基乳糖（3-fucosyllactose）和3唾液乳糖（3′-sialyllactose）的浓度显著高于对照组，这很可能从机制上解释，部分人群的母乳可以减少或缓解婴幼儿过敏或湿疹症状的原因。
不能否认，这几年孕产妇孕期患有焦虑和产后抑郁的比例呈大幅增长。一方面，与各种快节奏的生活压力有关，很多事情都需要女性来独立承担；另一方面，随着学历增长，女性生育头胎和二胎的年龄，也在稳步后移。
根据第六次全国人口普查的数据，女性头胎生育年龄已经到了29岁，眼瞅着就要到30岁了。
以前是大龄未嫁会焦虑，现在结不结婚都没关系，焦虑和抑郁都是当了妈以后才有的事儿。全球的统计分析表明，怀孕和分娩后的抑郁和焦虑症影响了10％-15％的女性，但大多数人却并没有得到关心认可，更不要说治疗了
一项从2012到2014年的研究，对380名健康妇女的产后抑郁和焦虑症状进行了双盲随机对照试验。实验组补充益生菌鼠李糖乳杆菌HN001，从怀孕初期到分娩后6个月。根据临床试验结果，益生菌治疗组妈妈们的抑郁和焦虑评分显著低于对照组。
这方面的研究比较多，大多数的结果比较一致，即孕期服用益生菌对降低妊娠期糖尿病发病有效果。
2018年，一项纳入了10项随机对照临床试验的荟萃分析，对孕期补充益生菌对孕妇代谢健康的影响进行统计。不管是在健康孕妇还是患有妊娠期糖尿病的孕妇中，补充益生菌都与空腹血清胰岛素水平及胰岛素抵抗呈显著负相关。
换句话说，合理补充益生菌，很可能帮助那些有高风险妊娠期糖尿病的孕妇，降低发病率。
根据我们目前做过的大概700人左右的肠道菌检测结果，绝大多数人存在肠道菌群问题，但严重程度不一。如果便秘，肥胖，或者产气，焦虑等情况比较严重的，并不建议直接服用益生菌，最好能首先查明具体原因。
如果有些人就是想改善下体质，或者身体问题比较轻，想尝试下有无效果。也可以不做检测，直接选择有临床数据的益生菌制剂。
经过临床试验的菌株，在预防，辅助治疗某些疾病上，都会有一定的保障。我们在之前的文章中也讲过唾液链球菌K12，M18以及LGG等益生菌产品，这里再个栗子。
研究表明，即使是口服某些特定种类的益生菌，不仅能在肠道内定植，也能有很好的治疗阴道炎症的效果，和阴道给药的方式效果相差不大，但更方便也更人性化。最典型的几种菌就是鼠李糖乳杆菌GR-1，罗伊氏乳杆菌RC-14，以及嗜酸乳杆菌LA-14。
这里一定要插一个笑话。之前我和丁爸让奶奶费劲从美国给大管家和控叔带回去一堆保健品，有3瓶生命花园的女性益生菌和2瓶情绪益生菌，结果控叔这个直男对这两款益生菌死活都瞧不上。后来他老人家检测的时候，发现里面有添加比例很高的瑞士乳杆菌菌株（Lactobacillus helveticus R0052），而这个菌株有很多实验证明对减压和舒缓情绪有好处，他就喜滋滋的把剩下的一瓶拿回去吃了。
如果你不懂如何看临床数据和结果，也可以选择使用了知名品牌供应商的益生菌产品，比如科汉森，杜邦和拉曼。这三家公司不能说所有菌株都很好，但很多菌株都经过了临床验证，在质量和效果上是有保证的。
如果你看到产品包装上，标注的菌株有上面这几个厂家的，说明原材料至少是有身份的。当然前提是添加的菌株要足量。
当时怀孕选择服用生命花园益生菌，也是因为发现孕期这款里面有几个让我感兴趣的点。一个是在之前检测我自己的肠道菌群时，我发现自己缺乏长双歧杆菌，而这款里面恰好也有。
不过当时的确不知道含量非常高，因为产品外包装上并未直接标明含量。直到查资料并做完检测，我才知道原来长双歧的实际添加量还是很高的。
还有就是菌株之间重点搭配的比较好，不像很多产品只拼数量，但完全是无序组合。鼠李糖乳杆菌的两个菌株LR-32和HN001，占到了总菌株含量的接近一半，实际添加量有140亿。长双歧【BI-05】，短双歧【BB-03】，婴儿双歧【BI-26】和乳双歧【BI-04】等占到了25%（实际添加量约70亿）。这些占比较大的益生菌，构成了整个产品的定位，对孕妇及婴儿的免疫系统有很好的帮助。
总添加活菌的结果上来看，生命花园的添加量很有诚意，达到了标称含量的140%。另外我们把益生菌含量占到4%以上的菌株测序的数值列举出来，并和商家标注的含量进行对比。结果发现，生命花园的菌株实际添加的确很足量。
自从老二当当出生后，我暂时把孕期益生菌改成了现在吃的每日女性益生菌。一个是考虑到里面添加了更大量的乳杆菌，嗜酸乳杆菌【LA-14】和植物乳杆菌【LP-115】占到了65%，如果按照送样的实际测试值来看，两种菌的添加量达到了惊人的430亿。二来考虑到的确活菌数更多，这样对女性私处也会有更好的呵护。
还有一个稳定情绪益生菌，控叔测完后就一直在吃。既然叫“稳定情绪”，所以我觉得我暂时不用尝试，就已经很稳定了（具体请看《我为什么没有产后抑郁》）。根据检测结果，添加的总活菌数大概在590亿左右，而稳定情绪益生菌中最关键的，是添加了约13%左右的上面提到的瑞士乳杆菌R0052，添加量在77亿左右。
希望男士吃了稳定情绪舒缓压力的益生菌之后，在辅导娃功课的时候，就不会如此暴躁啦。
1、科学饮食是健康王道，如果很难做到，多种维生素和矿物质补充剂可能是保障健康的第二选择；
2、建议孕妈每日补充600μg的天然叶酸（353μg合成叶酸），400IU维生素D，维生素A选择β-胡萝卜素形式会更加安全；
6、Garden of Life生命花园是美国知名有机品牌，原料来自有机植物，并拥有专利压片技术。其孕期、儿童、女性、男性多种维生素和矿物质补充剂，通过了我们的安全性检测和剂量检测。益生菌产品中，我们检测的孕期，女性和情绪益生菌的活菌数和添加菌种比例没有问题，这就是我推荐它的理由。
太长不看版：肠道的益生菌种类非常多，肠道有问题，要补充就得补充同等价位中，含益生菌种类多的。
众所周知，咱们肠道中有非常非常多的小伙伴，它们数量达到万亿级别，它们无声无息的在为咱们的身体里生存，它们就是肠道菌群！它们分为好几个家族，有的叫乳酸杆菌，有的叫双歧杆菌，也有的是球形的，叫做嗜热链球菌等~生活愉快，相安无事的工作玩耍着。
而有一天，咱们生活不规律了，出去外面享受生活，大吃大喝、熬夜玩耍，或者偶尔学习任务重、工作繁忙，或者是其它的原因，咱们身体的免疫力下降了，坏菌进来了，有可能是金黄色葡萄球菌，有可能是大量的大肠杆菌等。它们破坏了咱们体内菌群的生活环境，到处烧杀抢掠。大量对咱们身体有益的益生菌战败死去，我们也可能因此开始拉肚子，发烧，或者严重便秘等。
我们吃了药进行治疗，这些致病菌坏菌被我们从机体赶了出去，此刻我们的肠胃接近一片荒芜，如同春天的土地在等待新生的种子~此时我们可以通过平时的饮食，多吃些蔬菜水果，适当吃一些肉类，因为食品中本身就带有益生菌，但是比较少。
咱们要是想尽快恢复肠道菌群，就会买益生菌产品进行补充，邀请这些好伙伴们进入我们的肠道。但是！重要的来了！我们本来肠道的菌群万亿级别，而且是有非常非常多的种类几十几百的种类，那么多的益生菌产品种类含量都是个位数的。真的可以吗？而且真的补充上去的，整个肠道只有几种益生菌，那也是非常脆弱的肠道生态。
清华大学李兰娟教授就曾说过：人类肠道菌群就好比一个热带雨林生态系统，需要尽可能多的多样性。同时她也指出了：肠道菌群组成越丰富多样的人，其健康状况也就越好。
前方开始上学术论文！肠道菌群多样性下降除了跟我们熟知的便秘腹泻有关，已经有大量论文指出这一点，例如来自临床传染病期刊的一篇文章便已经指出了这一点,肠胃菌种失衡是导致腹泻的便秘和结果[1]。其它还有很多作用。
2020年一篇来自Science子刊的文献指出肠道益生菌有利于人的免疫力健康，他们发现，皮肤和肠道菌群多样性高的小朋友，抗炎细胞因子与促炎细胞因子比值增加，免疫调节通路得到刺激，免疫增强[2]。同时也有文献指出呼吸道的菌群多样性也跟儿童过敏性鼻炎有关[3],而人体的益生菌是可以移动的！
2018年英国伦敦国王学院圣托马斯医院的研究人员发现，动脉硬化程度更高的女性肠道内的微生物多样性更低，而动脉健康的女性肠道内的微生物多样性更高。不仅如此，科学家们还在后者的血液中观察到了更高水平的、由微生物产生的某些有益物质。例如一种叫做indoleproprionic acid的物质，这种物质已经被证明能够用于预测较低的患糖尿病风险。
并且该研究也证实了10%左右的动脉硬化可由肠道微生物及其产生的物质来解释[4]。
所以呀，如果我们真的要补充益生菌（确定自己的要求！不要跟风！不要被忽悠！）我们要尽可能选择种类全的益生菌产品，选择全菌种产品。
随着对肠道微生物的研究越来越深入，越来越多的人意识到益生菌对调理肠道的重要性，同时面对市面五花八门的益生菌制品，到底应该怎样选益生菌产品?99.9%的人不知道以下几点。
益生菌要在肠道内发挥作用不仅要是活的，还必须具有一定数量，数量充足的益生菌才能与肠道内其他病菌竞争生存，更好的维持肠道健康。
益生菌是一种活菌制剂，活性是益生菌最基础的必备条件。所以在一定要选择含有活性菌种的益生菌产品。
在产品中添加益生元其功效强于单一的添加益生菌，益生元可以促进益生菌的繁殖，会增加益生菌的存活时间
汤臣倍健Yep小绿盾益生菌可以改善肠道不适，让你远离便秘、腹泻、腹胀等问题，还可以提高你的免疫力，而且适用于全家，全方位的调节你的肠道平衡问题。
汤臣倍健，大品牌值得信赖，坚持使用，效果明显，肠胃 舒舒服服没有负担，妈妈再也不用担心我会便秘了。
汤臣倍健的这款益生菌真的要好好夸一下，没有喝之前，身上都是肉肉，而且肠胃还不太好，便秘呀还有各种上火，后来看到这款益生菌做双十一活动，觉得自己很有必要备上一些，于是就趁着活动囤了几盒，价格也很亲民，目前为止已经喝了一个多月了，最近感觉肠胃好了很多，便秘感改善了，肠道一舒服，心情也跟着变好了很多，最近体重也下降了，益生菌调理肠胃菌群，分解脂肪堆积，再也不怕吃香喝辣啦，长期坚持下去，我相信肠道一定会越来越轻松。