UED在线娱乐-网址如果您避开阳光、对牛奶过敏或坚持严格的纯素饮食，您可能会面临维生素 D 缺乏症的风险。维生素 D被称为阳光维生素，是人体在皮肤暴露在阳光下时产生的反应。它也天然存在于一些食物中——包括一些鱼、鱼肝油和蛋黄——以及强化乳制品和谷物产品。

　　维生素 D对强健骨骼至关重要，因为它有助于身体利用饮食中的钙。传统上，维生素 D 缺乏与佝偻病有关，佝偻病是一种骨组织不能正常矿化的疾病，导致骨骼变软和骨骼畸形。

　　骨痛和肌肉无力的症状可能意味着您缺乏维生素 D。然而，对于许多人来说，症状是微妙的。然而，即使没有症状，维生素 D 太少也会带来健康风险。维生素的血液水平低与以下因素有关：

　　研究表明，维生素 D 可以在许多不同疾病的预防和治疗中发挥作用，包括 1 型和2 型糖尿病、高血压、葡萄糖耐受不良和多发性硬化症。

　　如果你是一个严格的素食主义者的饮食，因为大部分的天然来源是动物为主，包括鱼类和鱼油，蛋黄，强化牛奶，牛肉和肝。这是素食者最好的维生素 d 食物。

　　因为当您的皮肤暴露在阳光下时，身体会产生维生素 D，所以如果您在家中、生活在北纬地区、出于宗教原因穿着长袍或头巾，或者从事防止日晒的职业，您可能会面临缺乏维生素 D 的风险。在冬季，维生素 D 缺乏症可能更为普遍，因为可用的阳光较少。

　　黑色素会降低皮肤在阳光照射下产生维生素 D 的能力。研究表明，肤色较深的老年人维生素 D 缺乏的风险很高。

　　随着人们年龄的增长，他们的肾脏将维生素 D 转化为其活性形式的能力降低，从而增加了他们缺乏维生素 D 的风险。

　　某些医学问题，包括克罗恩病、囊性纤维化和乳糜泻，会影响肠道从所吃食物中吸收维生素 D 的能力。

　　脂肪细胞从血液中提取维生素 D ，改变其在循环中的释放。体重指数为 30 或更高的人的血液中维生素 D 水平通常较低。

　　宝宝长期缺乏维生素d会引起佝偻病，可以出现严重的o型腿或x型腿，以及肌肉松弛等症状，除此之外，还可以导致颅骨的改变，出现颅骨软化。不同年龄的宝宝骨骼生长速度不同，缺乏维生素d的临床表现也有一定区别，几个月的小宝宝会出现烦闹，易激惹，盗汗等症状，稍大一些会出现颅骨软化等症状，若是学会走路时会出现o型腿或x型腿。

　　女性在怀孕期间出现维生素d的缺乏，这时就会影响钙元素的摄入，从而引起明显的缺钙表现。所以这时就应该考虑专门补充维生素d，来促进钙元素的吸收，通常会建议服用爱乐维，或者是十月馨等复合维生素来进行对应补充。同时还需要多吃各种水果和蔬菜，以及高蛋白食物，这样也可以从食物里面摄入足够的维生素d，以及其他维生素。

　　测量体内维生素 D 含量的最准确方法是 25-羟基维生素 D 血液测试。20 纳克/毫升到 50 纳克/毫升的水平被认为对健康人来说是足够的。低于 12 ng/mL 的水平表明维生素 D 缺乏。

　　干香菇中的维生素d含量很高，多食有助于缓解缺乏病症。除此，干香菇还具有抗病毒、防癌的作用，多食对健康很有帮助。

　　鱼肝油也适合患者食用，主要是因为鱼肝油中含有丰富的维生素d3，多食有助于改善病症，达到辅助治疗的效果。

　　蛋黄中维生素d含量也很高，很适合患者食用。但是在吃蛋黄的时候，最好与动物性食物同食，这样有助于促进维生素d消化吸收。

　　维生素d缺乏也可以多吃动物肝脏，因为此类食物维生素d含量也很高，多食有益健康。尤其是牛肝和鸡肝，补充效果较好，可以适当食用。

　　牛奶中营养很全面，不仅含有丰富的维生素d，还含有丰富的蛋白质，多食对健康很有帮助。尤其是体质较差的患者，多喝牛奶好处之多，可以适量饮用。

　　菠菜中的维生素d含量也很高，可以适当食用。但是在食用的时候最好用植物油翻炒，这样更有助于维生素d消化吸收。

　　维生素 D 缺乏症的治疗包括通过饮食和补充剂获得更多的维生素 D。尽管对于最佳健康所需的维生素 D 水平没有达成共识——它可能因年龄和健康状况而异——低于每毫升 0.02毫克的浓度通常被认为是不够的，需要治疗。

　　医学研究所的指南将 1-70 岁每个人的维生素 D 推荐膳食津贴 (RDA) 增加至 600 国际单位 (IU)，并将 70 岁以上成年人的推荐膳食津贴 (RDA) 提高至 800 IU，以优化骨骼健康。安全上限也提高到 4,000 IU。医生可能会开出超过 4,000 IU 的处方来纠正维生素 D 缺乏症。

　　如果您不经常晒太阳或总是小心地遮住皮肤（防晒霜会抑制维生素 D 的产生），您应该咨询您的医生服用维生素 D 补充剂，特别是如果您有维生素 D 缺乏症的风险因素。

　　维生素D属于人体必需的营养元素，人体缺乏维生素D时会影响正常的生长发育，可以通过以下方法补充维生素D：

　　晒太阳，阳光对人体有很好的刺激效果，当人体受到紫外线长时间的照射后，会把身体内的胆固醇一部分转变为维素D，能够保证机体的需求，但是在晒太阳时要注意做好防晒措施，而且要控制好晒太阳的时间。

　　多吃鸡蛋，鸡蛋是非常常见的食物，鸡蛋的维生素D主要存在于蛋黄中，能够很好的补充机体所需要的维生素D，在吃鸡蛋时要注意，鸡蛋含有较高的胆固醇，要控制好量，防止被高胆固醇而困扰。通常补充机体需要的维生素D可以采取晒太阳和吃鸡蛋的方法，同时也可以选择多吃鱼类等或者使用维生素D滴剂等方法。

　　大多数人可以通过食用足够的肉类、家禽、海鲜、乳制品和鸡蛋来预防维生素 B12 缺乏症。

　　如果您不吃动物产品，或者您的身体状况限制了您的身体吸收营养的能力，您可以服用复合维生素或其他补充剂和富含维生素 B12 的食物中的维生素 B12。