万向娱乐-注册服务虽然通过仔细选择食物和营养丰富的饮食可以获取您所需的所有维生素和矿物质，但研究表明，许多女性仍然至少经历一种类型的营养缺乏症，如果不是更多的话。

　　女人每天应该服用什么维生素？有13种所有女性都需要的维生素——所有这些都是女性最好服用的维生素——包括维生素C、A、D、E、K和B族维生素（如硫胺素和维生素B12），以及一些重要的微量元素矿物质也是。

　　据信，大约30%的女性缺乏一种或多种这些维生素和矿物质，而且对于许多女性来说，这种风险只会随着年龄的增长而增加。

　　另一个可怕的发现？据估计，如果没有补充多种维生素，大约75%的女性可能会出现营养缺乏症。

　　考虑到这一点，为了预防缺陷和随之而来的并发症，对女性来说最重要和最好的维生素是什么？

　　无论您是20多岁、30多岁、40多岁、50多岁、60多岁、70多岁还是更老，这里都是女性最好的维生素，您应该确保摄入足够的维生素。

　　请记下推荐的每日摄入量，因为许多优质的女性复合维生素都至少包含该摄入量。

　　在其他情况下，您可能需要专门补充该维生素，或者至少确保食用大量富含该维生素的食物。

　　抗氧化维生素A、C和E可对抗自由基损伤，自由基损伤是衰老和影响心脏、眼睛、皮肤和大脑的许多疾病的根本原因。

　　维生素A和其他脂溶性维生素D、E和K能够穿过脂肪并储存在体内脂肪或器官（包括肝脏）内。

　　维生素A在维持健康的眼睛和视力、神经功能、健康的皮肤和荷尔蒙/生殖健康方面起着关键作用，它支持肺、肝、肾和消化器官。

　　建议孕妇或哺乳期妇女每天摄入1,200至1,300微克维生素A，因为发育中的胎儿需要维生素A才能正常生长。

　　B族维生素，包括维生素B12和叶酸，对女性的新陈代谢、防止疲劳和增强认知功能很重要。

　　它们有助于许多细胞过程、生长和能量消耗，因为它们与铁等其他维生素一起产生红细胞，并有助于将您摄入的卡路里转化为可用的“燃料”。

　　叶酸（合成时称为叶酸）对于健康怀孕、胎儿发育和预防出生缺陷至关重要，因为它有助于构建婴儿的大脑和脊髓。

　　老年妇女、贫血患者、纯素食者和素食者应与医生合作，确保她们摄入足够的B族维生素，因为她们缺乏维生素的风险最大。

　　您的身体还使用维生素C来合成重要的化合物，例如胶原蛋白，这是一种构成结缔组织并有助于伤口愈合的结构蛋白。

　　因此，维生素C也被认为有助于减缓皮肤衰老，还可以防止皮肤受到紫外线照射引起的损伤和自由基形成。

　　对于至少19岁的女性，建议每天摄入75毫克。吸烟的人每天需要额外补充35毫克的维生素C。

　　据估计，超过40%的人口缺乏维生素D，而维生素D在从调节情绪到调节体内免疫细胞等各个方面都发挥着核心作用。

　　维生素D3可以从某些食物中获取，例如鸡蛋、某些乳制品和某些蘑菇，但我们绝大多数的维生素D都来自阳光照射。

　　维生素D3对于骨骼/骨骼健康、大脑功能、预防情绪障碍和荷尔蒙平衡很重要，因为它在体内的作用与激素非常相似。

　　确保摄入充足的最佳做法是在一周的大部分时间里在户外活动15-20分钟，不涂防晒霜，这样维生素D3与皮肤接触后就会合成。

　　然而，许多人认为推荐的维生素D3剂量应该更高，而且补充剂通常每天含有高达5,000IU的剂量。请咨询您的医疗保健提供者以找到适合您的剂量。

　　维生素E的积极作用包括它支持许多器官、酶活性和神经过程的正常功能的能力。

　　例如，摄入足够的这种抗氧化维生素，最好是从富含维生素E的食物和补充剂中摄入，可以帮助降低患前列腺癌、冠心病和轻度认知障碍的风险。

　　此外，它还有助于平衡胆固醇、修复受损皮肤、浓密头发、平衡荷尔蒙、缓解经前综合症症状和改善视力。

　　获得足够的维生素E似乎对幼儿（胎儿或婴儿）、老年人以及怀孕或可能怀孕的妇女尤为重要。

　　对于14岁及以上的女性，包括孕妇，维生素E的RDA是每天15毫克（22.4IU）。哺乳期增加到每天19毫克（28.5国际单位）。

　　维生素K对于建立和维持强壮的骨骼、凝血和预防心脏病很重要——目前心脏病是美国和许多其他西方国家女性的第一大死因。

　　许多女性缺乏这种宝贵的营养素，这是一种耻辱，因为研究表明，增加膳食维生素K摄入量的人患心血管疾病的风险较低。

　　如果您长期服用抗生素、患有IBS或炎症性肠病等肠道问题，或者您服用降胆固醇药物，则您的维生素K含量很可能较低。

　　预防维生素K缺乏症的最佳方法是多吃不同的蔬菜，包括绿叶蔬菜、西兰花、卷心菜、鱼和鸡蛋。

　　虽然从技术上讲，下面的营养素不是“维生素”（它们实际上是必需的矿物质和脂肪酸），但对于女性来说，预防这些营养素的缺乏也很重要。

　　缺铁和贫血是世界上最普遍的营养缺乏症，尤其是在年轻女性中。身体使用铁来产生血红蛋白，血红蛋白是一种通过血液将氧气从肺部输送到全身其他组织的蛋白质。

　　有两种不同的铁（血红素和非血红素），最容易被人体吸收和利用的是动物蛋白中的铁，如鸡蛋、肉、鱼和家禽（绿叶蔬菜和豆类是很好的植物性食物）选项）。

　　青春期女孩缺铁的风险最高，由于失血导致月经期间对铁的需求增加，因此女性通常需要注意摄取足够的铁。

　　据发现，在全球范围内，大约50%的孕妇体内铁含量极低，以至于被认为患有贫血。

　　铁和维生素B12储备充足的女性不太可能遭受疲劳、免疫力低下和致命感染、危险怀孕以及危及生命的出血事件。

　　由于月经引起的失血，女性每天需要更多的铁。19岁以上的女性每天需要约18毫克的铁，或者在怀孕期间每天需要约27毫克的铁。

　　根据疾病控制和预防中心的数据，与所有其他年龄组相比，20-39岁的女性尿碘水平最低。

　　碘的摄入量对于想要怀孕或已经怀孕的年轻女性尤为重要，因为它在成长中的胎儿的大脑发育中发挥着重要作用。它对于制造适量的甲状腺激素也很重要。

　　大多数吃西方饮食的人摄入大量在包装食品和精制谷物产品中发现的加碘盐，这些加碘盐有目的地添加以帮助预防缺乏症。

　　但是，获取所需碘的更好方法是从富含碘的食物中获取，例如海洋蔬菜和海鲜，它们是这种营养素的主要天然饮食来源。

　　避免碘缺乏症有助于保护您免受甲状腺功能减退症、甲状腺肿、疲劳、荷尔蒙失调和怀孕期间的麻烦等疾病的侵害。

　　作为电解质，镁有助于调节钙、钾和钠，对体内300多种不同的生化功能至关重要。

　　在全球范围内，土壤枯竭导致许多农作物的镁含量低于过去几代——再加上消化系统疾病、肠漏症、慢性压力和持续用药等健康状况都会降低人体的镁含量。

　　研究表明，许多老年人一开始就不吃富含镁的食物——例如绿叶蔬菜、海菜/藻类、豆类、坚果和种子——而且他们容易出现镁肠道吸收减少、减少镁骨储存和过多的尿液流失。

　　获得足够的钙对于骨骼强度很重要，但它对于调节心律、帮助肌肉功能、控制血压和胆固醇水平以及与神经信号相关的许多其他功能也至关重要。

　　事实证明，在摄入其他关键营养素（如维生素D和镁）的同时摄入钙可以预防女性面临的一些最大威胁：例如心脏病、骨质疏松症、糖尿病和癌症。

　　当一个人的维生素D和镁含量低（两者都缺乏很常见）时，钙就不能被正确吸收，再加上某些通常富含钙的作物由于土壤枯竭而缺乏矿物质。

　　这种电解质实际上是人体最丰富的矿物质，可以通过饮用生牛奶、酸奶或开菲尔以及某些植物性食物（尤其是有机类型）如绿叶蔬菜（如羽衣甘蓝和羽衣甘蓝）、西兰花、秋葵和豆子。

　　补充钙有利有弊，因此请与您的医生讨论您的风险因素，如果可以的话，首先尝试从食物中获取足够的钙。

　　大多数复合维生素中都含有钙，理想情况下，成年女性每天摄入约1,000毫克钙。

　　据信，大约30%的女性缺乏一种或多种最重要的维生素和矿物质，而且对于许多女性来说，这种风险只会随着年龄的增长而增加。

　　使女性更容易缺乏维生素或矿物质的风险因素包括：进食高度加工的饮食、素食或严格素食、体重过轻或总体上摄入的卡路里太少、处于生育年龄、65岁以上、社会经济地位低下，缺乏教育和生活贫困。

　　如果您正在寻找高质量的复合维生素，我强烈建议您选择发酵的选项，因为这种形式的预消化可使维生素所含的营养物质更容易被您的消化系统吸收。

　　您也可以尝试含有额外超级食品成分的复合维生素，如螺旋藻、卡姆卡姆、奇亚籽、苹果醋和南非醉茄。