首页@百家乐娱乐@首页鱼油是一种食品补充剂，富含两种必需的 omega-3 脂肪酸：二十碳五烯酸 (EPA) 和二十二碳六烯酸 (DHA)。

　　吃鱼和贝类等食物是将 EPA 和 DHA omega-3 纳入饮食的最佳方式。

　　虽然从食物中获取 omega-3 脂肪酸通常更好，但有些人可能会从服用 omega-3 补充剂中受益。

　　当人们谈论鱼油可能带来的健康益处时，他们通常指的是鱼油中 omega-3 脂肪酸的益处。

　　Omega-3 是必需脂肪酸。你的身体不能制造它们，所以它必须从你的饮食中获取它们。

　　下面，我们将汇总研究人员发现的有关鱼油及其 omega-3 脂肪酸（EPA 和 DHA）可能带来的健康益处的内容。

　　一些研究着眼于补充剂，而另一些研究则着眼于从食物中获取 omega-3。

　　值得注意的是，一份 6 盎司（约 170 克）的野生鲑鱼所含的 omega-3 几乎与两粒 1,000 毫克的 omega-3 鱼油胶囊一样多。

　　因此，如果您选择 omega-3 脂肪酸的食物来源，您仍然可以获得鱼油可能提供的益处。

　　对 79 项临床试验的审查发现，很少或没有证据表明含有 EPA 和 DHA 的补充剂可以降低心脏病发作、中风或死于心脏病的风险。

　　与此同时，一项大规模研究发现，每天两次服用 2 克 EPA 与心脏健康结果有微小但显著的改善之间存在关联。参与者还服用了降低胆固醇的药物，称为他汀类药物。

　　还有充分的证据表明，定期服用含有 EPA 和 DHA 的补充剂可以帮助降低甘油三酯水平。

　　一些人要求参与者每天服用含有约 2-4 克 omega-3 脂肪酸的补充剂。其他人则要求他们每天摄入 15 克鱼油。

　　审查发现，总体而言，干预措施导致参与者血液中的甘油三酯水平低得多，无论他们开始时甘油三酯水平高还是正常。

　　omega-3 脂肪酸可能以其他几种方式有益于心脏健康。例如，它们可能有助于降低血压和改善血管功能。

　　随着时间的推移，持续的炎症会导致不同的慢性健康状况，例如 2 型糖尿病和心脏病。

　　一项涉及 60 名患有这种疾病的人的小型研究发现，那些服用鱼油补充剂 12 周的人比没有服用补充剂的参与者关节肿胀和疼痛更少。

　　科学家分析多项研究发现，通过改变饮食或服用补充剂来增加 omega-3 的摄入量可能与更好的认知功能有关，例如记忆力和注意力。

　　一项大型研究纳入了 60 至 73 岁的成年人，结果发现，与不服用鱼油补充剂的人相比，经常服用鱼油补充剂的人患任何形式的痴呆症的可能性要小得多。

　　对 21 项研究的回顾发现，饮食中摄入更多 EPA 和 DHA 的人患这种疾病早期形式的风险降低 14%，而发展为晚期形式的风险降低 29%。

　　研究人员发现饮食中鱼类和 omega-3 脂肪酸的含量与患抑郁症的风险之间存在某些联系，但这种联系并不明确。

　　研究人员发现，饮食中含有较多 omega-3 脂肪酸的人患抑郁症的风险明显较低。

　　研究人员发现，如果参与者的饮食中含有适量的鱼或 omega-3，他们患抑郁症的风险就会降低——但如果他们的摄入量低或高，则不会。

　　有些人可能会从服用鱼油补充剂中获益，但一般来说，最好从食物中获取 omega-3。

　　这是因为天然食物——如鱼和植物来源的 omega-3——也含有一系列其他营养素，它们对健康有益。

　　这些必需脂肪酸没有官方的每日允许量。但美国人膳食指南建议人们每周吃 8 盎司（约 227 克）鱼或贝类。

　　牡蛎：每份 3 盎司含 0.7 克，其中还含有一些α-亚麻酸 (ALA)

　　专家建议成年女性每天摄入 1.1 克 ALA，成年男性每天摄入 1.6 克。但是怀孕或哺乳的人需要更多。

　　对于大多数人来说，最好从天然食品中获取 EPA 和 DHA omega-3。

　　因此，经常吃鱼和其他海鲜是获得身体所需的 omega-3 脂肪酸的最佳方式。

　　如果您属于以下任何一组，您可能需要考虑服用 EPA 和 DHA 补充剂：

　　如果您担心在怀孕期间吃鱼，您可能需要与医疗保健提供者讨论 omega-3 补充剂。

　　有相当充分的证据表明，在晚年服用 omega-3 补充剂有助于降低认知能力下降和痴呆症的风险。

　　但是，拥有非常健康的素食（或任何其他植物性）饮食已经与降低患心脏病的风险相关，这与您的 omega-3 摄入量无关。

　　如果您服用 omega-3 补充剂和血液稀释药物（如华法林）或非甾体类抗炎药（如布洛芬），伤口可能需要更长时间才能止血。

　　并且有一些证据表明，甘油三酯水平高的人如果同时服用 omega-3 补充剂，则更有可能患上心房颤动。

　　如果您可能属于上述任何一组，请在开始服用 omega-3 补充剂之前咨询医疗保健专业人员。

　　拥有良好的营养是拥有健康头发的众多因素之一。并且有一些有限的证据表明鱼油可以帮助头发生长。

　　在一项小型研究中，一些女性参与者连续 6 个月服用含有 omega-3 的补充剂。

　　研究人员发现，与那些没有服用补充剂的人相比，这些参与者脱发更少，头发密度和厚度更高。

　　Omega-3 在生殖健康中发挥作用，并可能对男性睾丸激素水平产生影响。

　　在一项小型研究中，参与研究的男性的总睾酮在服用富含 DHA 的鱼油补充剂 12 周后有所增加。

　　一项涉及年轻成年男性的更大规模研究发现，那些有服用鱼油补充剂历史的人的睾丸激素水平高于那些没有服用这些补充剂的人。

　　一些研究人员认为，鱼油中的 omega-3可能有助于维持身体的体液平衡，从而促进皮肤健康。

　　研究表明，定期服用它们可以帮助降低甘油三酯水平，并且可能以其他方式促进心脏健康。

　　但我们中的一些人，包括那些怀孕或哺乳的人，可能会受益于服用 omega-3 补充剂。