6A娱乐-指定注册维生素是人和动物为维持正常的生理功能而必须从食物中获得的一类微量有机物质，在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。维生素既不参与构成人体细胞，也不为人体提供能量。 维生素是维持身体健康所必需的一类有机化合物。这类物质在体内既不能是构成身体组织的原料，也不是能量的来源，而是一类调节物质，在物质代谢中起重要作用。 维生素A、B、C、D对人体的作用： 人体缺少维生素A 会出现眼干适应黑暗、免疫力下降； 人体缺少维生素B1 会导致疲倦食欲不佳； 人体缺少维生素B2 会口腔溃疡； 人体缺少维生素C 牙齿会出血； 人体缺少维生素D 容易得佝偻病软骨病； 人体缺少维生素E 免疫力会下降。 A 维生素A。 维生素A又称为抗干眼病维生素，是最早被发现的维生素，也是我们人体的必需营养之一。维生素A可以抗衰老去皱纹，脸上有斑点的同学服用它可以一定程度上淡化。它的功效不只在美容，还能保护眼睛改善视力，强健骨骼和牙齿。对于预防肥胖治疗脱发也有一定作用。 维生素A怎么补才算没有过量呢？ 1、蔬菜：没啥风险。因为这是由胡萝卜素在人体内转化为维生素A，由于转化率不高，因此，不必担心。 2、猪肝：每人每天三厚片猪肝即可。另外，动物肝脏一周吃一次，如果天天吃，很有可能超标。 3、药片：如果没有相关疾病，单纯为了补充维生素A，不建议吃药片。因为维生素A会给人体的新陈代谢增加负担。 B 维生素B 维生素B是个大家族，其中9个成员是人体必需的维生素。它们都是水溶性维生素，只能在我们体内待几个小时，所以得每天补充。维生素B们很团结，要整个家族一起才能发挥作用。因为痘痘痤疮而抓狂的同学可要多补充维生素B。除了改善脸部皮肤，维B家族对于身体的其他部位比如指甲啊头发啊也是很有好处的。维B还能解酒精和尼古丁等毒素，舒缓头痛，保护肝脏。其中维生素B1因为其独特的气味还有驱蚊、抗脚气的作用。 那到底哪些食物中富含B族维生素呢 1、各种果皮都可以。 2、粗粮的皮更好，尽量多吃全谷物。 3、茄子的皮富含B族维生素和其他营养。 C 维生素C 维生素C应该是大家比较熟悉的了，许多重要的生物合成过程中都需要维生素C参与作用，对我们的免疫系统啊肝脏啊血红素啊都是有益的。美容方面，适量的维C可以帮助美白淡斑。除了美容，维C还能够促进牙齿和骨骼的生长，防癌补血。维C虽然好处多，但也有蛮多禁忌。消化道溃疡和肾不好的人不宜服用，不能与人参和肝脏类一起吃，吃海鲜的话也要少摄入维C。它的力量太强大，还会破坏维生素A，所以在大量服用维C的同时也要注意补充维A。 怎么补充维生素C 1、水果如柠檬、橙子、橘子、猕猴桃、草莓等维生素C含量高。 2、蔬菜中绝大多数绿叶菜、甘蓝、青椒等都含有丰富的维生素C。 3、维生素C片：每片提供250毫克高含量的维生素C，其中30毫克为天然维生素C。 D 维生素D 维生素D是油溶性维他命，也被称为“阳光维生素”，可以促进骨骼健康、强化神经与肌肉机能、预防多种癌症和慢性疾病，还能够预防蛀牙和老年痴呆。幸运的是，我们体内可以合成维生素D，只要适当的日晒就不会缺乏啦，所以没有必要特意补充。 怎么补充维生素D 1、小海米、大海米、鱼肝和鱼油等海鲜中含有丰富的维生素D；豆制品中维生素D的含量高一些；蘑菇也富含维生素D。 2、皮肤接受日光照射也会合成维生素D。 （很多人担心很久晒太阳会导致皮肤癌，但是对于黄种人来说，皮肤癌的发病率很低，大家不用担心。） E 维生素E 维生素E又称生育酚，是最主要的抗氧化剂之一。维E可是女生们保持青春靓丽的法宝，能够去皱纹、防紫外线、淡化色素与疤痕，是很实惠的美容佳品。服用维E还可以预防癌症、皮肤病、贫血、高血压、静脉曲张等等，对视力也是有助的。打算怀宝宝的准妈妈们要补充维E，能够提高生育能力，预防流产。不过维E的使用也有讲究，与其他营养品啊药品啊之类（比如阿司匹林、维生素K、洋地黄等等）的同时使用的话，一定要先咨询医生。 如何补充维生素E 1、在谷类中小麦胚芽油、玉米油、绿叶蔬菜、蛋黄、坚果类、均含量丰富； 2、几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素E，莴苣、卷心菜、菜花等是含维生素E比较多的蔬菜； 3、水果中的梨也含有丰富的维生素E。 科学调理在于 分型辩证 对症施治