主页(豪迪娱乐)主页第一、晒充足的阳光。阳光刺激身体受紫外线的照射后，人体内的胆固醇能转化为维生素d，由于紫外线易加大患皮肤癌的风险，所以建议要做足防晒的措施，且晒太阳时间以20-25分钟为最佳，当然地区不同太阳光线也有所不同，在高纬度地区的人们或者是年纪大皮肤较黑的人群就不太适合这种方法。

　　第二，富含脂肪的鱼类。包括鲑鱼、鳟鱼、鲫鱼、金枪鱼、也是维生素d良好的来源，因此我们可以通过服用深海鱼类，补充维生素d。

　　第三、新鲜的鱼不是唯一的提高维生素d摄入量的方法，还可以从鱼罐头中获得维生素d，金枪鱼和沙丁鱼罐头都含有维生素d，而且通常比新鲜的鱼来得便宜，另外较长的保质期，食用起来也更方便、更快捷。

　　第四、蘑菇，就像人类一样，蘑菇也有能力自身生成维生素d，这是因为紫外线能刺激维生素d的生产，因此我们多食蘑菇也是一种补充维生素d的好方法。

　　第五、营养强化牛奶。营养强化牛奶也含有丰富的维生素d，我们可以通过从饮用强化牛奶服用维生素d，然后我们还可以服用维生素d的滴剂，保证每天足量的维生素d，但长期过量服用可能会出现中毒的现象，建议在医生的指导下服用维生素d滴剂。

　　#补充维生素D9c499ffa-1dc2-3619-ba93-60fd6ecb024e为你推荐活性维生素d和普通维生素d的区别维生素D是常见的脂溶性维生素，主要起到调节钙和磷的代谢，对骨质疏松、佝偻病，起到预防和治疗作用。活性维生素D与普通维生素D的主要的区别在于，普通维生素D在人体内，不能直接利用，需要经过肝肾代谢转化之后，才能够发挥作用，而活性维生素D，是不需要经过肝肾代谢转化，直接可以发挥功效的。两者之间的关系，是普通维生素D本身没有活性，只有经过肝肾代谢转化后，才会具有活性的维生素D，所以普通维生素D，仅仅是活性维生素D的原形，不能够直接被利用，必须依赖人体正常的肝肾功能，代谢转化之后，才有活性的维生素D，才能发挥作用，才能参加钙的吸收，才能起到预防，和治疗骨质疏松的作用。骨化三醇软胶囊是维生素D代谢产物，是一种有直接活性的维生素D，在调节钙平衡的方面，起的关键的作用，可以刺激骨骼中的成骨细胞，调整甲状旁腺激素，维持血磷浓度，纠正低血钙。相对于普通维生素D而言，有活性维生素D，不需要经过肾的代谢修饰，就可以发挥作用。02:53李鼎锋主任医师北京中西医结合医院

　　维生素d的作用有：提高肌体对钙、磷的吸引，使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度；促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全，避免佝偻病的形成；通过肠壁增加磷的吸收，并通过肾小管增加磷的再吸收；维持血液中柠檬酸盐的正常水平等。如果缺乏维生素d，患心脏病的风险会大大增加。维生素d不单单可以通过药物来补充，也可以多吃一些含维生素d或高钙的食物，比如有鱼、鱼卵、肝、蛋黄、奶油、黄油、肉类、奶、水果、坚果、海带、紫菜及虾皮、豆制品等都是比较好的选择。

　　不论是成人还是小孩都应该重视维生素d的补充，正确补充维生素d，可以从以下几点入手：一，户外运动，得到阳光的照射。二，如不能充分的晒太阳吸收维生素d，要做到按时或者是不定期补充维生素d制剂，最好每天四百单位。三，如果怕晒脸，就晒晒腿，多活动，多运动，进行户外活动，只要人体接受足够的日光，体内就可以合成足够的维生素d。除强化食品外，通常天然的食物中维生素d含量较低，动物性食品是非强化食品中天然维生素d的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多，而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素d是蔬菜、谷类及其制品和水果含有少量的维生素d或几乎没有维生素d的活性，对于孩子来讲是很有必要来补充维生素d的，因为很多孩子不喜欢晒太阳，平时不喜欢运动，这样容易引起维生素d的缺乏，所导致佝偻病和软骨病。这样这种情况首先需要让孩子多去晒太阳，有充足的阳光，这样的话对体内维生素d的补充是有很大的好处的，另外需要吃一些含维生素d比较多的食物，比如鱼或者牛肉等等，另外可以补充一些药物，比如维生素d滴剂或者是鱼肝油等等，这样的方法都可以来补充维生素d。

　　维生素d为类固醇成原生物，具有抗佝偻病的作用，又称抗佝偻病维生素。目前认为维生素d也是一类类固醇激素，维生素d家族成员中最重要的成员是vd2、vd3。维生素d，均为不同的维生素d，原近紫外照射后的衍生物，植物不含维生素d，但维生素d原在动植物体内都存在。维生素d是一种脂溶性维生素，有五种化合物，对健康的关系较密切的是维生素d2和维生素d3，他们有以下三个特点：它存在于部分天然食物中；人体皮下的储存有存胆固醇生成的其脱氧胆固醇，受紫外线的照射后可转变为维生素d3，适当的日光浴后，以满足人体对维生素d的需要。维生素d缺乏会导致少儿佝偻病和成年人的软骨病。佝偻病多发于婴幼儿，主要表现为神经精神症状和骨骼的变化。神经精神症状表现为多汗、夜惊、易激惹。骨骼的变化随年龄生长速度及维生素d的缺乏程度等因素都有关系，可出现颅骨软化，肋骨串珠等；骨软化症多发生于成人，多见于妊娠多产的妇女及体弱多病的老人，最常见的症状是骨痛、肌无力和骨腰痛等。

　　病情分析：正常足月新生儿一般生后2周开始补充维生素D，每日吃预防量。早产儿、多胎儿、低出生体重儿一般生后1周开始补充，每日吃预防量的两倍，3个月后改预防量。都要补充到两岁。意见建议：维生素D是脂溶性维生素，过量吃容易中毒，因此要严格按医嘱使用。维生素D的另外一个重要来源是日光照射皮肤产生，因此晒太阳多的当天可以不吃或者减量吃。

　　补充维生素D可以多吃富含维生素D的食物，比如深海鱼类、动物肝脏、蘑菇、鸡蛋、奶制品等，也可以使用维生素AD滴剂、维生素AD胶丸、碳酸钙D3颗粒、维生素D3注射液、维生素D2注射液等药物补充。一、食物：1、深海鱼类：比如沙丁鱼、金枪鱼、鲑鱼等，这些鱼类中都含有大量的维生素D，适当的吃有利于补充身体所需

　　人体既可以通过膳食中获取维生素d，也可以自身合成维生素d，由于人体皮肤通过紫外线的照射可以合成维生素d，因此坚持户外运动、接受充足的阳光是人体获得充足的维生素d的良好来源。成年人在经常接触日光的情况下，不会发生维生素d缺乏，维生素d在食物中含量都比较低，主要存在于动物性食物中。我国食物成分表中缺乏维