主页！「利盈注册」！主页如果你不吃很多油腻的鱼，服用鱼油补充剂可以帮助你获得足够的 omega-3 脂肪酸。

　　这是因为鱼中的 omega-3 脂肪酸提供许多健康益处，包括预防多种疾病。

　　但是，如果您每周没吃1-2份鱼，那么鱼油补充剂可以帮助您获得足够的 omega-3。

　　鱼油的大约 30% 由 omega-3 组成，而剩余的 70% 由其他脂肪组成。

　　重要的是要注意，鱼油中的 omega-3 类型比某些植物来源中的 omega-3 具有更大的健康益处。

　　鱼油中 omega-3 的主要类型是二十碳五烯酸 (EPA) 和二十二碳六烯酸 (DHA)，而在植物来源中发现的主要类型是 α-亚麻酸 (ALA)。

　　虽然 ALA 是一种必需脂肪酸，但 EPA 和 DHA 具有更多的健康益处。

　　获得足够的 omega-3 也很重要，因为西方饮食已经用其他脂肪（如 omega-6）代替了很多 omega-3。

　　它可以增加高密度脂蛋白（好）胆固醇的水平，也可能降低低密度脂蛋白（坏）胆固醇的水平。

　　它可以防止可能导致动脉硬化的斑块，并使已经有动脉斑块的人更加稳定和安全。

　　虽然鱼油补充剂可以改善许多心脏病的危险因素，但没有明确的证据表明它们可以预防心脏病发作或中风。

　　人的大脑由近 60% 的脂肪组成，其中大部分脂肪是 omega-3 脂肪酸。

　　事实上，一些研究表明，患有某些心理健康状况的人血液中的 omega-3 水平较低。

　　有趣的是，研究表明 omega-3 可以预防或改善某些心理健康状况的症状。

　　此外，补充高剂量鱼油可能会减轻精神分裂症和双相情感障碍的某些症状，尽管缺乏一致的可用数据。

　　此外，眼睛健康在老年时开始下降，这可能导致年龄相关性黄斑变性 (AMD)。

　　一项较早的研究发现，食用高剂量鱼油 19 周可改善 AMD 患者的视力。

　　2013 年的两项大型研究检验了 omega-3 和其他营养素对 AMD 的综合影响。

　　在两项较早的研究中——一项针对肥胖人群，一项针对承受压力的人群——发现鱼油可以减少称为细胞因子的炎症分子的产生和基因表达。

　　此外，鱼油补充剂可以显着减轻类风湿性关节炎患者的关节疼痛、僵硬和药物需求，这会导致关节疼痛。

　　虽然炎症性肠病 (IBD) 也由炎症引发，但没有明确的证据表明鱼油可以改善其症状。

　　鱼油具有很强的抗炎作用，可以帮助减轻炎症性疾病的症状，尤其是类风湿性关节炎。

　　您的皮肤会因老化或过多的阳光照射而受损,鱼油补充剂可能有助于保持皮肤健康。

　　在怀孕和哺乳期间服用鱼油补充剂也可以改善婴儿的视力发育并有助于降低过敏风险。

　　孕妇或婴儿补充鱼油可能会改善手眼协调能力，尽管它们对学习和智商的影响尚不清楚。

　　鱼油补充剂可以改善肝功能和炎症，这可能有助于减轻 NAFLD 的症状和肝脏中的脂肪量。

　　肝病在肥胖人群中很常见，鱼油补充剂可能有助于减少肝脏中的脂肪和 NAFLD 的症状。

　　有趣的是，较早的研究表明，患有重度抑郁症的人血液中的 omega-3 水平似乎较低。

　　此外，一些研究表明，富含 EPA 的油比 DHA 更有助于减轻抑郁症状。

　　鱼油补充剂——尤其是那些富含 EPA 的补充剂——可能有助于改善抑郁症状。

　　儿童的许多神经发育状况，例如注意力缺陷多动障碍 (ADHD)，涉及多动和注意力不集中。

　　鉴于 omega-3 在大脑中占很大比例，因此摄取足够的 omega-3 可能对于预防生命早期的这些疾病很重要。

　　然而，对老年人鱼油补充剂的研究并没有提供明确的证据表明它们可以减缓大脑功能的衰退。

　　在一项针对近 100,000 人的较早审查中，发现母亲摄入鱼或 omega-3 可使儿童患哮喘的风险降低 24-29%。

　　在年老时，骨骼会开始失去必需的矿物质，变得更容易折断，这可能导致骨质疏松症和骨关节炎等疾病。

　　钙和维生素 D对骨骼健康非常重要，但一些研究表明 omega-3 脂肪酸也可能是有益的。

　　omega-3 摄入量和血液水平较高的人可能具有更好的骨矿物质密度 (BMD)。

　　在一项研究中，研究人员发现补充 omega-3 可以增加没有症状或骨痛的女性的 BMD，但在患有骨质疏松症的女性中似乎没有这样做。需要更多的研究。

　　一些小型的、较早的研究表明，鱼油补充剂可以减少骨质破坏的标志物，从而预防骨病。

　　鱼油补充剂有多种形式，包括乙酯、甘油三酯、重组甘油三酯、游离脂肪酸和磷脂。

　　您的身体不会吸收乙酯以及其他形式，因此请尝试选择其他所列形式之一的鱼油补充剂。

　　许多补充剂每份含有高达 1,000 毫克的鱼油，但只有 300 毫克的 EPA 和 DHA。

　　阅读标签并选择每 1,000 毫克鱼油至少含有 500 毫克 EPA 和 DHA 的补充剂。

　　为避免使用这些产品，请选择经过第三方测试或具有 EPA 和 DHA Omega-3 全球组织 (GOED) 的纯度印章的补充剂 。

　　选择具有可持续性认证的鱼油补充剂，例如来自海洋管理委员会 (MSC) 或环境保护基金的认证。

　　阅读鱼油标签时，请务必选择具有高浓度 EPA 和 DHA 并具有纯度和可持续性认证的补充剂。

　　因为鱼油含有大量的 omega-3，所以有这些健康问题风险的人可以从服用中受益。

　　然而，吃全食几乎总是比服用补充剂好，每周吃两份油腻的鱼可以为您提供足够的 omega-3。