华谊娱乐平台-被骗Omega-3 脂肪酸（一种多不饱和脂肪）在身体的许多过程中发挥着重要作用，包括涉及炎症、免疫、心脏健康和大脑功能的过程。

　　α-亚麻酸 (ALA)：它存在于植物性食品中，您的身体必须将其转化为 EPA 和 DHA 才能使用它。

　　二十碳五烯酸 (EPA)：EPA 主要存在于鱼类中，是 omega-3 的生物活性形式，与另一种脂肪一起吸收效果最好。

　　二十二碳六烯酸 (DHA)：DHA 主要存在于鱼类中，是 omega-3 的一种生物活性形式，与另一种脂肪一起吸收效果最佳。

　　Omega-3 具有抗炎作用，可能对许多被认为与慢性炎症有关的疾病（尤其是心脏病）产生积极作用。

　　EPA 和 DHA 还可能有助于降低高甘油三酯水平，这是心脏病的危险因素。

　　此外，omega-3 在视力和眼睛健康中发挥着关键作用，因为它们是眼睛发育所必需的，并且可能有助于治疗干眼病。

　　Omega-3 对大脑健康也很重要。在婴儿期和儿童期，它们是神经系统正常发育所必需的可靠来源。

　　对于成年人来说，补充 omega-3 可能在预防中风和认知能力下降方面发挥作用。

　　大多数健康组织建议每天服用 250 毫克至 500 毫克的 EPA 和 DHA 组合，根据您的年龄和健康状况略有不同。

　　对于 ALA，女性每日建议摄入量为 1.1 克，男性每天建议摄入量为 1.6 克。

　　鱼油补充剂最常见的副作用是鱼腥味打嗝，但现在市场上有几种“无打嗝”鱼油产品声称可以减少这种令人不快但无害的副作用。

　　如果服用鱼油后感到恶心或呕吐，可以检查保质期。油可能会变质并酸败。考虑随餐服用补充剂，以减少任何不舒服的副作用。

　　添加了维生素D的鱼油可能是维持健康胆固醇水平的绝佳选择，特别是如果您没有经常从饮食中摄入足够的维生素 D。

　　除了提供 EPA 和 DHA 混合物外，它还含有维生素 D，经证实，维生素 D 有助于降低维生素 D 不足人群的甘油三酯、总胆固醇和低密度脂蛋白（坏）胆固醇水平。

　　然而，由于液体鱼油往往具有更强烈的味道和余味，其他人可能会决定选择胶囊。

　　一些研究表明，单甘油酯形式的鱼油可能比其他形式（包括含有甘油三酯或乙酯的形式）更容易被吸收，然而，还需要更多的研究。

　　您可以每天服用鱼油，然而，随着时间的推移服用高剂量的鱼油（至少 900 毫克 EPA 加 600 毫克 DHA）可能会促进免疫系统抑制，因为 omega-3 脂肪具有强大的抗炎作用。

　　购买前检查鱼油中 EPA 和 DHA 的剂量非常重要，这样您就不会购买可能导致这种效果的鱼油。

　　一些研究表明，单甘油酯形式的鱼油可能比其他形式（包括含有甘油三酯或乙酯的形式）更容易被吸收，然而，还需要更多的研究。

　　您可以每天服用鱼油，然而，随着时间的推移服用高剂量的鱼油（至少 900 毫克 EPA 加 600 毫克 DHA）可能会促进免疫系统抑制，因为 omega-3 脂肪具有强大的抗炎作用。

　　购买前检查鱼油中 EPA 和 DHA 的剂量非常重要，这样您就不会购买可能导致这种效果的鱼油。

　　服用鱼油的最佳时间是最方便、最容易记住的时间，鱼油不会立即带来好处，所以最重要的是坚持服用。

　　然而，如果您遇到鱼油补充剂的副作用，例如恶心或胃酸反流，您可能会发现通过在一天中将其分成两个较小的剂量来更容易耐受。

　　无论您是在早上、下午还是晚上服用，专家都建议您在食用含脂肪的膳食的同时服用鱼油补充剂，以达到最佳吸收效果。

　　目前还没有大量关于鱼油用于头发的研究，但 2018 年的一项研究表明，发酵鱼油可以促进头发生长，部分原因在于其 DHA 含量。

　　因此，如果您还服用华法林或其他抗凝剂等血液稀释药物，则未经医疗保健专业人士批准，不应服用它们。