摩根娱乐-安全吗蛋白粉是一种很受欢迎的营养补充剂。蛋白质是一种必需的营养素，有助于增强肌肉、修复组织、制造酶和激素。使用蛋白粉还可以帮助减肥和锻炼肌肉。有许多不同类型的蛋白质粉，包括乳制品粉和植物粉。接下来，让我们介绍一下蛋白粉的功效和作用。
蛋白粉由大豆蛋白、乳清蛋白、乳清和卵磷脂制成。作为主要成分之一，乳清蛋白含有足够的蛋氨酸，可以弥补大豆蛋白的不足，并能提供人体所需的9种氨基酸。对于健康人来说，只要坚持正常饮食，一般不会出现蛋白质缺乏症。牛奶、鸡蛋、肉类、大豆、小麦和玉米含有完整的必需氨基酸，数量充足，比例适当。只要食物丰富多样，就可以充分满足人体对蛋白质的需求，不需要补充蛋白粉。
有几种不同类型的蛋白粉。乳清是最受欢迎的蛋白质补充剂，但它并不是唯一的一种。常见的蛋白粉类型包括：
：这种水溶性牛奶蛋白在运动员中很受欢迎。它是一种完整的蛋白质，这意味着它包含人体从食物中需要的所有氨基酸。身体快速轻松地吸收乳清蛋白。
：这种蛋白质富含谷氨酰胺，一种可以加速运动后肌肉恢复的氨基酸。酪蛋白来自乳制品，因此不适合纯素食者和对牛奶过敏的人。身体消化这种蛋白质的速度较慢，因此最好在晚上服用。
：对于不食用乳制品的人来说，大豆蛋白是乳清或酪蛋白的绝佳替代品。它还含有所有必需氨基酸。
：许多植物蛋白粉含有豌豆蛋白，它是大豆和乳制品蛋白的优质替代品。豌豆蛋白是氨基酸精氨酸的良好来源。
：种子是完整的蛋白质，还含有必需脂肪酸。这使成为素食主义者或对乳制品或大豆过敏的人的绝佳选择。
蛋白质奶昔的价格和质量各不相同。许多最畅销的蛋白粉都含有重金属，例如铅、镉和砷。因此，人们在购买蛋白粉时应谨慎行事。
蛋白质是骨骼、肌肉和皮肤的组成部分之一。身体需要它来产生激素、酶和其他化学物质。蛋白粉可能带来的功效与作用包括：
吃富含蛋白质的食物和服用补充剂可以帮助人们更长时间地保持饱腹感。饱腹感往往会导致较小的份量和较少的零食频率，这可以帮助一个人保持健康的体重或在必要时减轻体重。补充乳清蛋白可能会降低超重或肥胖人群的体重和总脂肪量。它还可以降低血压、总胆固醇和其他心血管疾病的危险因素。
蛋白质对于肌肉生长至关重要。许多运动员和健身爱好者饮用蛋白质奶昔，因为他们相信这些饮料会帮助他们在力量训练后增重。
研究表明，蛋白质补充剂可显着改善进行抗阻运动训练（例如举重）的健康成年人的肌肉大小和力量。蛋白质补充对男性和女性同样有效。然而，有效性可能会随着年龄的增长而降低，因为老年人比年轻人对蛋白质的需求更高。
蛋白粉它是有营养补充的作用，比如它能提高人体的免疫力，蛋白粉能够参加酶的合成，对身体的这种健康状况，肯定是有一个正向的调节调整作用。
大豆蛋白质可以降低高胆固醇患者的血脂和胆固醇对心脏的不利影响，而且用大豆蛋白质替代动物蛋白，可减轻糖尿病患者肾脏负担。
除了有助于肌肉生长，蛋白质还可以帮助修复受损的肌肉和组织。因此，运动员可能会使用蛋白粉来加速运动后肌肉酸痛的恢复。运动后服用蛋白质补充剂可以通过减少肌肉损伤、改善肌肉性能和肌肉蛋白质合成来帮助恢复。
当你出现营养不良、疾病引起的食物摄入减少时，蛋白粉可以作为有益的营养补充剂，或因疾病（如创伤、烧伤、术后恢复期、肿瘤等）引起的蛋白质需求增加蛋白质粉的副作用过量摄入蛋白质不仅是浪费，而且对人体健康有害，因为蛋白质分解产物在体内的积累会影响正常的肝肾功能和免疫力低下。过量摄入动物蛋白也会诱发心脏病。此外，摄入过多蛋白质也会增加患癌症的风险。
一般来说在早上的时候，人体经过一个晚上的休息，白天的机体消耗已经恢复，身体机能最旺盛,且已经长时间未进食，急需补充能量。所以，这时候肠胃等消化系统的消化吸收能力是最强的，且这时候吸收的蛋白质不必用于恢复机体，会累积到机体，建议早上食用蛋白粉。
普通人在饮用蛋白粉的时候，直接将蛋白粉放在温水或冷水中浸泡溶解，或者放在饮料、牛奶、汤水一起饮用，就可以了。健身人群在饮用蛋白粉的时候，主要分为两个阶段，一个阶段是在运动后30~40分钟内喝22~45克的乳清蛋白粉，以便及时补充运动流失的营养物质；另一个阶段是在睡前饮用一杯乳清蛋白，以补充睡前营养。
增肌粉和蛋白质粉区别不大。可能想要增加肌肉的患者会使用增肌粉，而想补充体内蛋白质的患者会选择蛋白质粉，两者因为碳水化合物与其与蛋白质的比例不同。增肌粉通常可以在健身中或者是肌肉训练中，对于那些想要增加自己自身肌肉的患者可以使用。而蛋白质粉通常都是对于一些患者想补充自己体内的蛋白质，而使用蛋白质粉。
蛋白粉对许多人来说是一种有益的补充剂，尤其是对运动员、老年人、素食者和纯素食者而言。它们是完整蛋白质的方便来源。有时它们还含有其他营养素。
然而，并不是每个人都需要额外的蛋白质。饮食中富含肉类、鱼类、奶制品和鸡蛋且不进行高强度重量训练的人不太可能需要服用蛋白质补充剂。