首页“「欧皇注册」”首页关于保健品的争论一直以来都备受关注。有些人坚信保健品能够美白肌肤、改善睡眠等功效，而另一些人则认为只要正常饮食就足够了，没有必要服用保健品，甚至怀疑它们是骗局。

　　实际上，近年来确实存在不少保健品企业打着养生的旗号进行欺诈行为，使得保健品领域成为了“骗局”和“智商税”的重灾区。然而，我们不能一概而论地否定保健品的效果和价值。

　　保健品，也称为保健食品，是指声称具有特定保健功能或者以补充维生素、矿物质为目的的食品。根据《保健食品注册管理办法（试行）》的定义，保健食品适宜于特定人群食用，具有调节机体功能，不以治疗疾病为目的，并且对人体不产生任何急性、亚急性或者慢性危害的食品。

　　因此，对于保健品我们应当保持理性、客观的态度去看待。在选择购买保健品时，一定要选择正规渠道、合法企业生产销售的产品。

　　既然国家能够批准保健食品的生产，说明这类食品在一定程度上是具有功效的。然而，人们对于保健食品的看法存在分歧，这可能是由于他们对食品、保健食品和药品之间的界限和期望值存在差异。

　　一些人可能对保健食品的效果期望过高，认为它们能像药品一样发挥明显的疗效。而另一些人则认为，通过日常饮食即可满足人体所需的营养，无需额外购买保健食品。这种观点可能高估了日常饮食的营养供给状况，忽视了保健食品在某些特定营养成分上的补充作用。

　　另一方面，那些大量食用保健食品的人可能过于担忧日常饮食的质量和营养含量，而将健康寄托于保健食品。然而，保健食品虽然具有一定的营养补充功能，但并不能替代合理搭配的饮食。

　　从膳食营养补充的角度来看，如果不是刻意追求特定功能，对于具有较为普遍适用性的人群，复合维生素微量元素是一种值得推荐的膳食补充剂。适用人群包括长期难以按照平衡膳食宝塔模式安排饮食的人群、减肥者、素食者、中老年人以及孕期和哺乳期的女性。但需要注意的是，在选择这类营养补充剂时，最好在医生或营养师的指导下进行。

　　随着现代人生活节奏的加快，越来越多的人为了节省时间而长期选择食用快餐、即食和外卖食品。然而，这种饮食模式虽然能够满足口腹之欲并填饱肚子，但其营养结构往往不均衡，富含高热量但低营养，不仅可能导致体重增加，还可能由于缺乏微量营养素而引起隐性的营养不良。

　　身体缺乏营养素可能会引发一系列健康问题，例如体力或视力疲劳、免疫力下降、记忆力减退或睡眠质量差等。对于减肥人群，在控制饮食热量的同时，也应注意避免必要的微量营养素摄入不足。同样，素食者也可能因不食用某些特定类别食物而造成维生素B12、铁、锌等营养素的缺乏。

　　1. 户外活动少者：这些人由于较少接受阳光的照射，可能无法通过皮肤合成足够的维生素D。

　　2. 中老年、绝经后妇女：这些人群由于激素水平的变化，骨密度降低，骨折风险增加，适量补充维生素D有助于维持骨骼健康。

　　3. 纯素食者，或经化验显示维生素D不足者：这些个体需要通过补充剂来确保摄取足够的维生素D。

　　在摄取维生素D的同时，与维生素A、维生素C、胆碱、钙、磷等营养素一同摄取，可以更好地发挥其效果。

　　维生素D与人体骨骼和牙齿健康关系密切，此外，近期研究指出，补充维生素D也能起到一定预防自身免疫性疾病、高血压和感染性疾病的作用。

　　尽管维生素D是人体唯一能够通过晒太阳自身合成的维生素，但由于户外活动减少、空气污染以及防晒等因素，中国居民普遍存在维生素D摄取不足的现象，特别是中老年人和绝经后妇女等人群尤为严重。

　　2. 65岁以上者每日摄取600国际单位（15微克），每日可耐受最高摄入量为2000国际单位（50微克）。

　　维生素D可以通过食用海鱼、动物肝脏、鸡蛋黄、奶制品等获取，或者在11:00~15:00晒太阳15~30分钟，每周2次。

　　小贴士：镁与钙共同摄取，能帮助钙更好吸收和发挥作用，比例为1:2~1:3。

　　钙元素并非是影响骨骼健康的唯一关键营养素，但在所有的营养素中，它是人们最容易缺乏的一种。根据中国营养学会的推荐，成年人每天应摄入800毫克的钙质；50岁以上的人群，孕妇或哺乳期女性应摄入1000毫克；11至14岁的青少年应摄入1200毫克。然而，调查结果显示，我国成年人的钙质摄入普遍不足，超过80%的人钙质摄入量低于推荐标准，平均摄入量甚至低于400毫克，仅为推荐量的一半以下。

　　因此，通过日常饮食或膳食补充剂来保证钙质的充足摄入至关重要。此外，一些饮食习惯也可能加速体内钙质的流失，例如高蛋白质、高糖、高盐和高磷酸的饮食。在选择补钙食物时，我们需要考虑食物中钙元素的含量以及人体的吸收利用率。牛奶及其制品，小虾皮，大豆制品，芝麻，部分坚果类和深绿色蔬菜等都是理想的补钙食物。

　　目前市面上有好些产品都不错，个人比较倾向德国的ESKIE伊斯科壹品牌和来源于澳洲的SYMEL西美澳，这两个品牌一个来自有着严谨制造精神的德式理念， 一个来源于环境纯净的澳洲，它们的减肥产品都是值得尝试的，当然有别的朋友会推荐其它品牌， 见仁见智吧。ESKIE跟SYMEL在兼顾原料及微量元素营养平衡方面还是不错的。