玄武注册平台-注册网址你可以做很多事情来保持你的肝脏快乐和健康，包括健康的饮食、生活方式和补充剂。

　　肝脏补充剂可以帮助保护肝脏免受氧化应激并支持其整体健康，同时还可以改善整体健康。

　　奶蓟草是一种流行的补充剂，数百年来一直被传统草药从业者用来提供肝脏支持。

　　它已被证明可以增加谷胱甘肽的产生，谷胱甘肽是体内制造的主要抗氧化剂之一。

　　大多数B族维生素不能储存在体内，因此必须以均衡的饮食摄入，包括绿叶蔬菜、肉类、家禽、全谷物、鹰嘴豆、芸豆、蔬菜和水果等食物。

　　甲基化是肝脏解毒以及许多其他身体功能所需的过程，需要维生素 B12、B6 和叶酸。

　　维生素 B12 只能在动物来源的食物中找到，因此如果没有富含维生素 B12 的食物，例如一些不加糖的植物奶、豆制品、早餐麦片以及 B12 补充剂，纯素饮食是不够的。

　　维生素 C 是一种抗氧化剂，可以防止自由基、有毒化学物质和污染物的潜在氧化损伤.它还有助于为伤口愈合、免疫功能、季节性鼻窦和肺部问题以及肝脏中的脂肪代谢提供支持。

　　维生素 C 的良好食物来源包括所有柑橘类水果、草莓、哈密瓜、西红柿、抱子甘蓝、西兰花、辣椒、卷心菜和白土豆。

　　从含有类黄酮和其他有益化合物的全食物中提取的维生素C提取物可能比合成维生素C（只是抗坏血酸）更好地吸收，以促进整体健康。

　　维生素 D 是一种必需营养素，以其在维持健康骨骼、钙稳态和矿物质代谢方面的作用而闻名。

　　充足的维生素D可以支持肝脏健康的一种方法是通过维生素对血糖水平已经在正常范围内的人的胰岛素调节的影响。

　　很少有食物含有足够的维生素D来满足每天15-20微克（600-800 IU）的需求，因此通过补充获得足够的维生素D可能会有所帮助。

　　自然阳光也是维生素D的极好来源，尽管对于那些在室内度过相当长时间的人来说，这可能很困难。

　　维生素 E 是一组 8 种脂溶性化合物，可形成强大的抗氧化剂，可以打破自由基可能发生的氧化应激连锁反应。

　　它是适当的免疫功能和细胞信号传导所必需的，有证据表明对肝脏健康的治疗益处。

　　它也可以在肉类、鸡蛋、家禽、鳄梨、花生酱、乳制品、绿叶蔬菜和强化谷物中找到。

　　它具有抗氧化特性，有助于保护肝脏免受氧化应激。蒲公英根也是一种消化苦味，一种刺激胆汁产生并增强肝脏胆汁流动的物质。

　　苦味。通过刺激消化激素胆囊收缩素（CCK）的释放来发挥他们的消化魔力，CCK刺激肝脏和胆囊的胆汁流动以及消化酶释放胰腺。

　　姜黄是一种常见的黄色香料，具有类似抗氧化剂的作用，可以帮助保护肝脏免受氧化应激。

　　姜黄的活性化合物， 特别是姜黄素， 已被证明可以增强参与肝脏解毒途径的酶的活性。

　　胆碱是磷脂酰胆碱的主要成分， 一种对细胞结构和功能（包括肝细胞）至关重要的化合物。

　　你可以从富含胆碱的食物中获得足够的胆碱， 包括牛肝， 鸡蛋， 牛肉， 鸡肉， 鱼， 大豆， 和土豆。

　　朝鲜蓟叶的作用类似于蒲公英根， 提供类似抗氧化剂的保护， 并作为消化苦味剂， 以支持肝脏健康和胆汁流动。

　　朝鲜蓟叶提取物可以促进肝脏中的抗氧化酶， 包括超氧化物歧化酶 （SOD） 和过氧化氢酶.

　　它们富含抗氧化剂，尤其是甜菜碱，使甜菜具有显着的红紫色，并有助于保护肝脏免受氧化应激。

　　已经发现这些细菌可以改善代谢健康标志物，包括那些通常与肝脏问题相关的标志物。

　　甜菜的另一个主要好处是它们是硝酸盐的天然来源，硝酸盐可以在体内转化为一氧化氮。

　　生姜含有姜辣素和其他活性化合物，具有类似抗氧化剂的特性，可以帮助管理体内的氧化应激并支持肝脏健康。

　　姜辣素是生姜中的主要刺激性油之一，可以控制体内白三烯和前列腺素化合物的产生，从而影响血液流动。

　　半胱氨酸存在于大多数高蛋白食物中，也由蛋氨酸（一种必需氨基酸）在体内产生。

　　此时，NAC似乎比补充剂形式的谷胱甘肽更具生物利用度，因此是提高谷胱甘肽的更好补充剂。

　　在较高的单剂量（通常超过40，000 IU，或约12，000 mcg）中，维生素A可能有毒。

　　短期毒性是由一次或多次重复发生的极高剂量事件引起的，导致症状包括严重的头痛、恶心、眩晕、视力模糊、肌肉酸痛和缺乏协调。

　　一次服用30-50毫克烟酸（导致潮红的烟酸版本）会引起令人不快的症状，例如皮肤潮红，但通常没有毒性。

　　如果您正在服用烟酸来支持已经在正常范围内的健康胆固醇水平或用于其他用途，请咨询您的医生并报告任何不寻常的副作用。

　　但是，重要的是要注意，有效性取决于特定的补充剂、个人需求和整体健康状况。

　　例如，如果肝脏解毒过程需要额外的支持，含有肝脏解毒过程所需的维生素、矿物质和抗氧化剂的补充剂可能会促进肝脏健康。

　　肝脏健康补充剂也不应被视为健康生活方式的替代品，我们将在下面进一步讨论。

　　虽然关于其功效的医学研究很少，但有一些证据表明蓖麻油本身具有许多有益的特性。

　　水果和蔬菜、坚果、种子、草药和香料以及全谷物等植物性食物是抗氧化剂的最佳来源之一。

　　一些富含抗氧化剂的食物包括蓝莓、草莓、红卷心菜、紫葡萄、菠菜、甜菜、橙子蔬菜、鳄梨，甚至一些美味的黑巧克力。这只是部分列表。

　　医疗专业人员建议女性每天喝 11 杯，男性每天喝 16 杯，以保持体温调节，保持关节润滑，向细胞输送营养，并保持肝脏等重要器官正常运作。

　　这个过程会产生氧化应激，因此吃富含抗氧化剂的饮食以支持肝脏的抗氧化能力很重要。

　　此外，氨基酸、B族维生素和矿物质是其他营养素，有助于为这些排毒途径提供动力。

　　为了支持肝脏健康，请在日常饮食中加入富含抗氧化剂的食物，例如十字花科蔬菜、深色绿叶蔬菜、大蒜、浆果、柑橘类水果、坚果和种子。

　　还要从肉类、家禽、鸡蛋、贝类、鲑鱼、鳟鱼、沙丁鱼、鲭鱼、坚果、全谷物和豆类等食物中获取足够的蛋白质。

　　这些有益的效果发生在有氧和阻力型运动中，这意味着您可以灵活地制定锻炼计划，并且仍然可以获得肝脏健康的好处。

　　运动可以帮助改善身体对胰岛素的使用并支持线粒体功能，这是肝脏健康的关键。

　　一项前瞻性队列研究对年轻人进行了 4 年的研究，发现睡眠时间短与肝脏健康问题的风险增加特别相关。

　　许多关于睡眠和肝脏健康的研究都是观察性的，并提供关联，但关于睡眠改善如何真正改善肝脏健康的研究有限。

　　然而，一些研究表明，睡眠和肝脏健康之间的联系是双向的，每个都影响另一个。

　　我们知道，充足、优质的睡眠是减少氧化应激、补充抗氧化状态以及支持身体修复的绝佳方法。

　　酒精对肝脏有害吗？研究表明，那些已经有肝脏问题的人即使适量饮酒也可能对健康产生负面影响。

　　然而，对于那些希望保持健康的人来说，遵守美国农业部饮食指南的建议，男性每天不超过 2 杯酒精饮料，女性每天不超过 1 杯酒精饮料是很重要的。

　　健康的肝脏对您的健康至关重要。您可以采取措施，通过饮食和补充特定营养素来支持您的身体，这些营养素对肝功能至关重要，或者已知可以更好地支持其功能。

　　某些营养素可以作为抗氧化剂，减少肝脏中的氧化应激，而其他物质（如特定草药）可以增强胆汁流动并增加血液流向肝脏。

　　包括维生素、矿物质和氨基酸在内的其他营养素直接支持肝脏为全身健康进行的基本排毒过程。