鼎点APP缺钙是现代人普遍存在的现象，2022年如果想补钙，应该如何选择补钙的产品呢？

　　而钙质有强健骨骼、巩固牙齿的功能，更是维持良好身体状态时不可或缺的营养素之一，因此不分年龄层、性别都该好好补充。

　　除了从日常饮食中摄取外，由于钙质并不容易被人体吸收；再加上年龄增长、挑食等因素，适当地透过保健食品来加以补给可说是有其必要。

　　这次文章中将会说明挑选钙保健食品时该注意的细节，同时从市面上网罗10款来自知名品牌的口碑推荐商品，并且包含了海藻钙、柠檬酸钙等成分来源，以及锭状、液态、粉末等类型，希望能帮助大家寻觅到符合补钙需求的款式，一起守护自己与家人的健康！

　　青春期的儿童（13～18岁）是最需要钙质的族群，每日建议摄取量约是1,200毫克，而成年人大约是1,000毫克左右。

　　但依照实际统计，钙质是中国人长年普遍缺乏最严重的矿物质，成年男性每日的摄取量大约落在600～700毫克，而成年女性也只有约500～600毫克，换句话说，与建议值相比几乎还有300毫克以上的空间。

　　如果只是单日摄取量不足，并不会造成太大的问题，但如果持续累积，这个缺口将会不断地扩大，对人体的影响不容小觑，因此在选择钙保健食品时，请先确认其含量是否足以弥补日常摄取量的不足。

　　不过要留意的是，若服用过多钙质，可能会出现食欲不振、恶心、头痛等症状，故当日最高摄取量切记勿超过2,500毫克。

　　钙其实是极不容易被人体所吸收的营养素，即使是牛奶钙的吸收率也仅约四成，因此需要其它能促进吸收的成分来做为辅助媒介。

　　其中最推荐的成分便是镁与维生素D，维生素D 能帮助钙吸收并促进骨钙的释放，以维持血钙的平衡；而镁是骨骼的重要组成部分，对于提升骨头强度亦有所帮助。

　　在选购保健食品时，不妨多留意该商品中的是否有这两种成分、并确认其比例配方是否恰当。

　　毕竟摄取保健食品的目的是为了辅助身体健康，加上会长期食用，因此对于原料、制程、有无使用额外添加物、以及是否符合政府订定的安全规章等，都是在购买时必须特别注意的地方。

　　保健食品有很多种类型，除了常见的锭状、胶囊、粉状以外，也有制作成饮品、甚至类似糖果的咀嚼锭等等，为了能够尽量减轻负担，购买时建议以好服用的款式为优先考虑。

　　另外，每天需要服用几次、每次需要服用几颗等，这些细节也会影响到自己是否能轻松持之以恒，挑选时别忘了仔细比较。

　　服用营养补给品的重要关键，在于必须持续性地补充，透过长时间的累积，才能逐渐达到改善或辅助健康的效果。然而，即使该产品中所含的成分再好，若价格过于昂贵，也可能会因为荷包负担而无法持之以恒，因此必须在成分与价格间取得平衡，选择符合需求与预算的商品。

　　另外，是否能够方便购得亦是需要考虑的要素，如果贩卖通路过少，或每次都需要繁杂的手续才能购买，久而久之也会成为怠惰的原因之一。

　　接下来，请仔细参考我们所严选的10款钙保健食品推荐清单，并从中筛选出符合需求的款式吧。

　　适宜人群：需要补充维生素D、钙、镁、锌、铜的18岁以上人群;不适宜人群：17岁以下人群、孕妇、乳母;

　　主要原料：维生素D3粉(胆钙化醇、明胶、蔗糖、玉米淀粉、部分氢化大豆油、 dl-α-生育酚)、碳酸钙预混料(碳酸钙、麦芽糊精)、碳酸镁、硫酸铜、氧化锌

　　食用方法及食用量：每日1次,每次2片或每日2次,每次1片;口服,随餐食用更佳

　　温馨提示：本品不能代替药物，不宜超过推荐量或与同类营养素补充剂同时使用；适宜人群外的人群不推荐食用本产品

　　温馨提示：本品不能代替药物。适宜人群外的人群不推荐使用本产品。不宜超过推荐量或与同类营养素同时食用

　　食用方法及食用量：每日3次 每次一片，或遵循专业人士指导服用，孕妇及儿童在专业人士指导下服用

　　了解该怎么选购钙保健食品，以及市面上有哪些商品以后，各位是否还有一些其它的疑惑呢？以下列出几个读者们可能会有的问题，并邀请了专家解答，希望能为大家排困解难。

　　功效可以说都相似，只是因为形式不同，所以进入人体后吸收消化的路径会略有变化，因此也会产生不一样的吸收率。

　　所以在购买补充钙质的相关产品时，不仅要注意标示的剂量，还要参考是属于哪种钙，依照其吸收率再去推估吃这样的产品效益如何。

　　不只有咖啡，还有其它食物也会影响，但不能说会引发钙流失，更明确的说法应该是会影响钙质的吸收。

　　例如菠菜、可可、咖啡等含有草酸的食物，会在肠道中与钙结合成草酸钙，形成一种不被肠道吸收的物质，就会减少钙的吸收。

　　钙质的摄取量若稍有不足，会使儿童的骨骼及牙齿的发育迟缓，严重者会引起软骨症。

　　而对成年人和老年人来说，若骨骼不健康，就会导致孔隙增大而呈现中空疏松现象，甚至稍微碰撞就容易发生骨折，这就是所谓的骨质疏松症；尤其女性的发生率比男性高4倍，不得不慎。

　　最后要提醒在保健食品的摄取上，必须特别留意「是否摄取过量」以及「不可过度依赖」等两大要点。

　　在选购要点中，已经有提到卫福部所建议的摄取量及摄取上限，而每款商品包装上也会有相关标示，请务必遵照指示服用，以避免摄取过量。

　　根据美国大学联合研究报告指出，摄取过量的钙质可能会导致心脏病变发生，虽然其中的因果关系仍不明朗，但仍不能小觑其风险。

　　不单只有钙，所有的保健食品都一样，主要目的皆是用来辅助补给日常食物中不足的营养素，但大家常常会有多吃多补的迷思，反而容易造成摄取过量、甚至危害健康的情形。

　　因此除了适度补充保健食品外，每天还是必须从日常饮食中均衡地摄取各种营养素，才是维持身体健康的最佳方式。