华谊注册-哪个旗下的很多人，看到这里可能会觉得，滔滔老师终于推荐多囊女孩吃蛋白粉了，打破了滔滔老师不使用产品的标准。
呃呃呃，我从头到尾，可从来没有禁止过保健品的使用噢。我是只是更加客观的和大家说，应该要把生活方式干预放在第一位，这个是首要的，不要迷恋产品，更不要依赖或神化了产品的效果。并非完全拒绝和禁止，懂了吗？
像学员问我的这个问题，我所谓的：可以，也并不是所有人都建议的，毕竟「营养健康」还是要讲究个体化的差异，具体问题具体分析！
对于，蛋白质粉，又或者是增肌粉，我们应该应该怎么却确定自己应不应该补充？我们需要知道以下几点：
蛋白粉，就是经过提纯、萃取的蛋白质，这和我们从鱼、禽畜肉、蛋、奶、豆中获取的蛋白质是一样的，没有本质的差别。
我们买到的蛋白粉，和食物直接获取的蛋白质来源的区别在于，你吃10g的蛋白质，只需要一勺蛋白粉，而从食物中摄入的蛋白质，我们吃的量就要比这一勺子的量要多得多，十勺子？二十勺子？
从这个角度出发，蛋白质粉，其实是浓缩的，也是便捷的，但本质上，这和我们直接吃的食物来的蛋白质没有根本上的差别。
而增肌粉，可能很多人会被这个名字给吸引了，吃了就增肌，其实，增肌粉就是在蛋白粉里加些糖，这样，我们可以在获取蛋白质的同时，也可以获取到碳水化合物；
所以增肌粉，一般情况下就不能随便吃，否则也增加了碳水化合物的摄入，不利于控制血糖的水平。
但，这东西，叫增肌粉，始终还是有些用处（增肌）的，就是通过训练前后补充蛋白质和碳水化合物，提高增肌的效果。
但是，不管是蛋白粉，还是增肌粉，本质是什么？从上面的描述，我们都可以搞明白。
而什么人应该补充蛋白粉或增肌粉，是大家更关心的话题，毕竟蛋白质粉在众多保健品的行列中，名气还是比较高的，有些人吹嘘了它的价值，也神化了它的存在。
是的，蛋白质是人体必需的营养素，构成和构成和修复组织器官、构成体内生理活性物质（激素的合成、酶、抗体、载体）、供给能量、调节免疫、促进矿物质吸收、降血压、清除自由基等。
多囊女孩，不管胖，还是瘦，身边始终会碰到向你推荐蛋白粉的朋友、医生、营养师等，然后猛吃猛吃，最后发现也没有什么特别神奇的效果。
这种女孩，就是蛋白质-能量缺乏的人，完全从饮食上获取天然蛋白质是完全可行的，所以，我们要尽量从饮食上来获取蛋白质，平时要多吃蛋白质来源的食物，少不了。
当你在饮食上面无法实现充足的蛋白质摄入的情况下，有可能是没得吃、也有可能是吃不下等等情况，这种情况下就完全可以通过补充蛋白粉的方式来弥补。
还有一种情况是训练后无法马上补充营养以实现增肌的效果，这时也比较适合通过蛋白粉来补充营养需要；
当然，BMI小于18.5的多囊女孩要增肌，如果你要补充蛋白质粉，我更建议你在一日三顿饭做好的情况下配合着去吃，否则可能你吃了很多蛋白粉，效果却不好。
对于，减肥的多囊女孩人而言，这个是超级肥胖的人，因为体重太重了，急需要通过控制能量来达到能量负平衡，实现减肥的效果，这种情况也可以适当的选择补充蛋白质粉。
因为，蛋白质的热量相对较低，食物热效应相对较高，特别适合超级肥胖的多囊女孩。
总结：如果不是上面的这两种特殊的人群，完全不必补充蛋白质粉，单单从食物中来补充就可以了，不管是动物来源的蛋白质，还是植物来源的蛋白质，完全够选择，够用。
蛋白粉跟食物蛋白质没有本质区别，相反，如果多吃蛋白粉，也就相当于额外多吃了蛋白质，额外多吃，也不会让我们获得多少额外的增肌好处。多囊自愈｜需不需要补充蛋白粉？
但是，补充蛋白粉就更容易增肌吗？也不见得，蛋白质粉的补充，确实可以为我们获取更多、更便捷的蛋白质，但是增肌是一个比较复杂的过程，每个环节都要小心翼翼，不仅饮食要做对，运动同样要做对，这是一个吃动协同平衡的过程。
增肌饮食，一方面需要保证，正氮平衡，获取的蛋白质比消耗的过。另一方面是获取的能量要充足，如果能量消耗多，身体分解多，合成就减少。当然，还有许多的营养参与整一个增肌的过程。
大家可能会觉得蛋白质摄入够了，增肌就会明显了，但其实并不是这样，饮食上面，是一个整体营养的过程，要保证量，也需要保证结构。
同时，光吃不运动，增肌的效果也不一定会好，因为肌肉不会无缘无故的因为蛋白质摄入增加而突然变多。
所以需要配合运动，使肌肉组织撕裂，再通过人体自我修复增加肌细胞的数量，来达到肌肉能力的平衡发展。
运动的过程，一方面是阻力运动，一定是无氧运动增加肌肉，很多人把无氧运动做成了有氧运动，这个是不知不觉的，因为没有专业的人指导，有些教练指导的也不好，所以效果不好。
另一方面就是运动的有效性，运动做是做了，但是做的都不对，没有锻炼到该锻炼的肌肉，效果也出不来。
所以，增肌啊，并非是你吃了蛋白粉，补充了增肌粉，效果就一定会有的，最重要的还是得看方法，不能低头埋头苦干，还需要抬头看看方法对不对，不然努力就白费了。
总结以下，增肌要有效果：粮草充足（营养是基础）+兵强马壮（科学运动）+休养生息（充足睡眠）=增肌。