首页、星游娱乐挂机日常生活中，蔬菜、水果、肉类、坚果、谷类、蛋类等能补充不同种类的维生素，如维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12，以及维生素C、维生素D等。
1、维生素A：动物性食物中含有维生素A，如动物内脏、蛋类、乳类等。此外，植物中的胡萝卜素也是维生素A的重要来源，含量较高的食物包括西蓝花、胡萝卜、菠菜、苑菜、生菜、油菜、橘子、枇杷等。
2、维生素B1：葵花子仁、花生、大豆粉、瘦猪肉、小麦粉、小米、玉米、大米等食物中含有维生素B1。鱼类、蔬菜和水果中含量相对较少。
3、维生素B2：维生素B2广泛存在于各种动物性和植物性食物中，如奶类、蛋类、各种肉类、动物内脏、谷类、蔬菜和水果等。
4、维生素B6：维生素B6的食物来源包括动物性和植物性食物，通常肉类、谷类、蔬菜和坚果类中含量较高。
5、维生素B12：主要存在于动物性食品中，如肉类、动物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类等，奶及奶制品中含量较少。
6、维生素C：主要来源于新鲜蔬菜与水果，如辣椒、商蒿、苦瓜、豆角、菠菜、马铃薯、非菜等蔬菜中含量丰富。水果中，酸枣、鲜枣、草莓、柑橘、柠檬等中含量最多。
7、维生素D：植物性食物如蘑菇含有维生素D，动物性食物中以鱼肝和鱼油含量最丰富，其次是鸡蛋、牛肉、鲜鱼等。
参考资料：李淑萍主编,一本书读懂女性更年期,中原农民出版社,2018.04.
补B12的食物：1、动物的内脏，比如猪肝、鸡肝、鸭肝、鹅肝、鸡肾、牛肾、羊肾，这些动物的内脏当中含有丰富的维生素B12。2、奶类和奶制品，比如牛奶、羊奶、马奶、酸奶、奶酪，这些奶类和奶制品当中也含有非常丰富的维生素B12。3、蛋类的食物，比如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋，在这些蛋类的蛋黄当中也含有非常丰富的维生素B12。
维生素B2又叫核黄素，动物性食品含维生素B2高于植物性食品，奶与奶制品、肝、蛋、鱼类等食物是维生素B2的丰富来源，许多绿叶蔬菜和豆类含量也很多，所以平常多食这些含维生素B2丰富的食物，可满足身体的需要。维生素B2主要作为辅酶参与代谢，能帮助和消除口腔内唇、舌及皮肤的炎性反应，维生素B2缺乏时会引起口腔炎、唇炎、口角炎、口腔黏膜溃疡等。维生素B2能减轻眼睛的疲劳，缺乏时易引起结膜炎、视物模糊、怕光等。维生素B2影响人对铁的吸收，与其它物质结合，从而影响生物氧化和能量代谢，所以缺乏维生素B2会导致儿童生长迟缓，还能引起人发生轻中度贫血。维生素B2光照和高热下可被破坏，所以维生素B2避免光照，总吃高热加工的食物时要注意适当补充维生素B2。
补充维生素要吃维生素含量高的水果，富含维生素的水果有很多种，比如草莓、苹果、柑橘、猕猴桃、西瓜、柚子、葡萄、香蕉、梨、火龙果、柠檬、山楂、西红柿、菠萝、鲜枣红枣等。每种水果所含有的维生素种类不尽相同，每种维生素的含量高低也不同，比如柠檬、柑橘、柚子、草莓、猕猴桃，维生素C的含量要比其他水果含量高，是补充维生素C的首选水果。香蕉、苹果、杏子、鲜枣含有的维生素A比较丰富，是补充维生素A的首选水果。补充维生素上面提到的水果都可以吃，根据所要补充的维生素种类选择不同维生素含量的水果。
维生素B是机体一个大族的维生素，维生素B包括维生素B1、维生素B2，维生素B6、维生素B12、烟酸、叶酸等等。B族维生素主要是推动体内代谢，也是能够把糖、脂肪、蛋白质转化成热量时不可缺少的物质，如果发生维生素B缺乏，就会产生很多相应的临床症状和体征。维生素B广泛存在于食物和肉类中，比如维生素B1就存在于小麦的胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里脊肉中，维生素比较多的还有西红柿、橘子、香蕉、葡萄干、核桃等。维生素B2也称为核黄素，主要是在瘦肉中，蛋黄、糙米、蔬菜、小米中也非常多。维生素B6主要来源于酵母、动物的肝脏、肾、肉、大豆、谷类，只要正常平衡饮食，一般是不会缺乏维生素B的。
小孩补充维生素吃什么好，每个小孩具体情况不一样，比如出生以后3-4个月时可能会出现生理性贫血。此时主张食补，在辅食添加过程当中可有意识补充蛋黄，里面含有铁剂，大部分生理性贫血都能够得到很好控制。婴儿时期因为长得比较快，饮食又比较单调，容易发生维生素D缺乏导致的佝偻病。此时除了补充维生素D，包括紫外线照射以外，膳食结构当中，比如蛋黄、鱼类里面含有丰富的食用性维生素D。如果此时注意补充，大部分佝偻病能够得到很好控制。除此之外，维生素C或维生素B族类缺乏，小孩容易发生口角炎，有时维生素缺乏还可造成巩膜下出血。在膳食结构当中要注意新鲜蔬菜或新鲜水果补充，大部分小孩的情况都能够得到很好纠正。总之，小孩膳食结构当中各类维生素补充很重要，可以促进生长发育。
各种水果都有助于补充维生素，像梨、苹果、西瓜、草莓、樱桃、橘子、橙子、柚子都含有丰富的维生素，还有热带水果，比如芒果、榴莲、荔枝、冬枣、葡萄、香蕉，这些水果维生素C含量非常的丰富。维生素包括水溶性维生素和脂溶性维生素，水溶性维生素主要指的是为B族维生素、维生素C和硫辛酸，其中各种水果主要含有的是维生素C，吃水果有助于补充维生素C。但是要注意要吃新鲜的水果，因为水果当中还有抗坏血酸氧化酶，能够将维生素C氧化灭活为2-酮-L-古洛糖酸，所以久存的水果的维生素C含量会大大的减少。因此建议吃各种新鲜的水果，水果的种类根据喜好交替食用，营养更加均衡，生活质量也会更高。
补充维生素D的方法包括食物摄取和药物摄取。通过食物摄取的方法，大概能够补充大约30%的维生素D，可以吃的食物包括鱼类、水果、蔬菜、蛋黄、肉类，肉类里最好是吃动物内脏，维生素D的含量比较高，牛奶也可以补充维生素D。药物摄取就是服用维生素D片或复合维生素片，直接向身体补充维生素D，除了药片也可以通过注射维生素D注射液来补充，由于维生素D是由胆固醇促进产生的，所以也可以适当服用提高体内胆固醇水平的食物或者药物，搭配晒太阳促进胆固醇分解为7-脱氢胆固醇来促进维生素D的产生,大致可以补充身体将近50%-70%的维生素D。
吃大枣可以起到补充维生素C的作用，因为大枣被通俗的认为是天然的维生素C胶囊，足以见到其中维生素C的含量高。而且其特殊的生长方式也能够让它免于受到很多分解和破坏，所以补充维生素C可以选择的食物就是大枣。可以选择猕猴桃，吃起来酸酸甜甜的，是其中的抗坏血酸，维生素C所发挥出来的味道。同时在水果当中柑橘类的水果，维生素C的含量往往比较丰富，所以适当摄入桔子、橙子、柚子、柠檬等柑橘类水果时，往往能够起到补充维生素C的作用。
补维生素E的食物：1、各类植物油，比如大豆油、橄榄油、花生油、葵花籽油，这些烹调油当中往往含有丰富的维生素E。2、坚果类的食物，比如榛子、核桃、开心果、松子，这些坚果类的食物当中往往也含有丰富的维生素E。3、豆类食物，比如黄豆、绿豆、黑豆、红豆，这些豆类食物当中也含有大量的维生素E。4、蛋类食物，比如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鹅蛋。
吃的食物里只是包括钙，比如牛奶、鸡蛋中含有大量的钙，钙的吸收需要维生素D。正常情况下，机体的维生素D是以骨化醇的形式存在于皮下，经过紫外线照射以后活化，再经过肝脏进行1位羟化，肾脏进行25位羟化，形成1，25-二羟D3。就可以帮助肠道的钙进入血，再到骨头上或者是到牙齿上，所以维生素D是帮助钙吸收的中间体，如果没有维生素D，食用再多的钙也吸收不进去。所以，对于老年人和孩子，在冬季的时候要鼓励他们晒太阳，晒太阳的时候皮肤不要抹防晒霜，尽量照射15分钟上下，使维生素D活性增加帮助钙的吸收，以延缓孩子的佝偻病、老年人的骨质疏松。
含有维生素B1丰富的食物主要有豆类、粗米(糙米、鸡米)，还有牛奶，家禽类包括鸡肉、鸭肉。含有维生素B2很丰富的食物包括瘦肉、蛋黄，还有绿叶的蔬菜、小米。含有维生素B6的食物有瘦肉、果仁，以及新鲜的蔬菜、水果，香蕉也有含有丰富的维生素B6。维生素B12主要存在于动物的肝脏，还有鱼、牛奶。B族维生素在食物当中，包括各种豆类、谷类，还有肉、蛋、奶、新鲜水果。因此缺乏维生素B，建议平衡膳食，多吃一些肉、蛋、奶、粗粮、新鲜水果，以及适量吃一些动物肝脏，像猪肝、鸡肝、鸭肝，都有助于补充维生素B。如果维生素B缺乏过于严重，或身体需要非常的多，比如儿童、青少年、孕妇、老年人，可能需要在医生的指导下服用维生素制剂，有利于补充维生素B的缺乏。
补B族维生素的食物：1、谷类，比如大麦、小麦、燕麦、荞麦、玉米，在这些谷物当中含有丰富的B族维生素。2、蔬菜，比如韭菜、菠菜、油菜、白菜，在蔬菜当中也蕴含着非常丰富的B族维生素。3、蛋类的食物，比如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鹅蛋，在这些蛋类食物里面也含有非常丰富的B族维生素。4、奶类的食物，比如牛奶、羊奶、马奶。